فيتامين د
- فيتامين د هو جزء من مجموعة سيكوستيرويدات قابلة للذوبان في الدهون واسمها باللغة الإنجليزية هو (فيتامين د). فيتامين د هو فيتامين نادر لأنه لا يمكن تناوله على شكل كولي كالسيفيرول (فيتامين د 3) أو كوكالسيفيرول (فيتامين د 2).
- يمكن للجسم أيضًا الحصول عليه عند تعرضه لأشعة الشمس اليومية الكافية، لذلك كان يسمى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس.
- مثلما يسمى فيتامين د فيتامين، لكنه ليس الفيتامين الرئيسي بالمعنى الصحيح لأنه يمكن الحصول عليه بكميات وفيرة من خلال ضوء الشمس في جميع الثدييات، فهو يعتبر أيضًا مركبًا كيميائيًا عضويًا أو مجموعة من المركبات ذات الصلة.
- من ناحية أخرى، عندما لا يتمكن الكائن الحي من الحصول على فيتامين د، يجب الحصول عليه من خلال نظام غذائي متوازن.
اكتشاف فيتامين د.
وكما هو معروف لجميع الفيتامينات، فإن فيتامين (د) كان معروفاً بالاتجاه للحصول على بعض العناصر الغذائية التي تساعد في علاج الكساح (الكساح في مرحلة الطفولة).
وهي تشبه الفيتامينات الأخرى في الوقت الحاضر لأنها تضاف إلى بعض المواد الغذائية الرئيسية كالحليب لتلافي الأمراض التي تنتج عن نقصها.
فوائد فيتامين د
فوائد فيتامين د عديدة، لأنه مهم في بناء العظام ولكي يحافظ الإنسان على صحته بسبب عدم قدرة جسم الإنسان على امتصاص الكالسيوم، وهو العامل الأساسي في العظام، وهذه العملية لا تستغرق سوى مع توافر فيتامين د، وله دور كبير في تعزيز مناعة جسم الإنسان بشكل عام. يمتاز فيتامين د بحماية الانسان من عدة مشاكل نذكر منها: –
- حماية الإنسان من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يقي من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.
- يحافظ على تساقط الشعر وضعف نمو الأظافر.
- يبتعد عن التعب والإجهاد المتكرر.
نقص فيتامين D
- يتميز فيتامين د بوجود اختلاف فيه عن الفيتامينات الأخرى، لأنه يعتبر من هرمونات الستيرويد التي تفرز من الكوليسترول عند تعرض جلد الإنسان لأشعة الشمس، وغالبًا ما يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس و معروف في اللغة الإنجليزية (فيتامين لمعان الشمس).
- التعرض الدائم لأشعة الشمس لا يوفر النسبة التي تلبي احتياجات الجسم من فيتامين د، وبالتالي فإن نقص فيتامين د هو أحد الأشياء الشائعة التي يمكن أن يحصل عليها من تناول المكملات الغذائية، أو اتباع نظام غذائي صحي، وذلك لتوافره الجيد في بعض الأطعمة.
يمكن التعرف على نقص فيتامين د من خلال فحص مستواه في الدم ويتم توضيح ذلك على النحو التالي:
1_ المستوى الطبيعي لفيتامين د.
المعدل الطبيعي لفيتامين د هو 50 إلى 125 نانومول / لتر.
2_ مستوى غير كاف من فيتامين د.
ومن المعروف أن النسبة التي تتراوح بين 30 إلى 49 نانومول / لتر تشير إلى أن الجسم غير مشبع بكمية كافية من فيتامين د.
خطر نقص فيتامين د
كما تعلم، عند أقل من 30 نانومول / لتر، يعتبر هذا الشخص يعاني من نقص فيتامين د.
نسبة عالية من فيتامين د.
تعلم أن النسبة هي 125 نانومول / لتر. يعتبر هذا الشخص لديه نسبة عالية من فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
ونعرف أعراض نقص فيتامين د كالآتي: –
1- تكرار المرض والعدوى
يظهر نقص فيتامين د في نزلات البرد المتكررة والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي، وقد أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن فيتامين د له دور كبير في تحسين وظائف جهاز المناعة، بالإضافة إلى أهميته في بناء العظام، لذلك يعاني الأشخاص من أمراض الرئة المنتشرة مثل الربو أو انتفاخ الرئة الناتج عن نقص فيتامين د.
2- آلام الظهر
يسبب نقص فيتامين د آلام الظهر، حيث أجريت عدة دراسات على 350 شخصًا يعانون من تضيق العمود الفقري في إحدى فقرات العمود الفقري القطني، كما يعانون من آلام أسفل الظهر والقدم، حيث كان هناك ارتباط بين الألم الشديد والفيتامين نقص د.
3_ مشاكل العظام
يرجع نقص فيتامين (د) إلى وجود مشاكل في العظام، ومن بين هذه المشاكل وجود هشاشة العظام وهشاشة العظام للغاية مما يسبب سهولة الكسر الذي يظهر في كثير من الأحيان عند كبار السن، ولين العظام ويظهر في ترقق العظام. العظام مما يؤدي إلى قابلية العظام للكسر والشعور بالألم عند المشي وتظهر هذه الحالة عند الأطفال أيضا يعانون من مشاكل الأسنان.
4_ صعوبة التئام الجروح
يسبب نقص فيتامين (د) صعوبات في التئام الجروح، حيث أعلنت دراسة معملية نُشرت في Bums في عام 2016 أن تناول مكملات فيتامين (د) يساعد في التئام الجروح وبروتين كولاجين تريندات ونمو خلايا الجلد الجديدة.
5_ الشعور بالاكتئاب
حيث تم العثور على علاقة بين الشعور بالاكتئاب ونقص فيتامين (د)، ظهر تحليل كامل نُشر في المجلة البريطانية للطب النفسي عام 2013 من 14 دراسة على 424 شخصًا حيث تم ربطه بنقص فيتامين (د) والاكتئاب لديهم.
6_ عرق تريندات
يعتبر العرق صحياً لجسم الإنسان لأنه يساعد في إخراج السموم من الجسم عبر الخلايا الدهنية تحت الجلد، كما أن نسبة العرق في تريندات المبالغ فيه مؤشر على نقص فيتامين د وخاصة تريندات، عرق في الرأس.
أعراض نقص فيتامين د على العضلات
- لا يستطيع كل الناس التعرف على أعراض نقص فيتامين د على العضلات لأنه يصعب تحديد سبب آلام العضلات بشكل عام، وقد أثبتت بعض الدراسات وجود علاقة بين نقص فيتامين د وآلام العضلات لدى كبار السن والشباب.
- من الجيد معرفة أن الخلايا العصبية في جسم الإنسان تحتوي على مستقبلات فيتامين د، وهذه الخلايا مسؤولة بدورها عن شعور الجسم بالألم، وقد أجريت بعض الدراسات على الفئران واستنتج أن فيتامين د لديهم يسبب ألم بسبب تحفيز المستقبلات.
- كما وجدت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية، عند الحصول عليها، قد تساهم في تقليل الألم الذي يشعر به المرضى، ولكن يجب تناول هذه المكملات تحت إشراف الطبيب.
أسباب نقص فيتامين د
ومن أهم أسباب نقص فيتامين د ما يلي:
- عدم تناول كمية كافية من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم، ويتم ذلك عند اتباع نظام غذائي صحي كنظم صحية.
- وهي متوفرة في المصادر الطبيعية لفيتامين د وتشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة وكذلك صفار البيض وزيت كبد سمك القد والفطر وكبد البقر والمحار والحليب، كما توجد في بعض الخضروات مثل بروكلي، أفوكادو، سبانخ، بابايا و خوخ.
- يؤثر قلة التعرض لأشعة الشمس على نقص فيتامين د في الجسم، لذلك يجب التعرض لأشعة الشمس يوميًا.
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي، حيث توجد بعض الأمراض التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الأطعمة التي يتم تناولها (مثل (التهاب الأمعاء، التهاب القولون، مرض كرون، مرض حساسية القمح، سوء الامتصاص، التليف الكيسي).
- السمنة بسبب ارتباط مؤشر كتلة جسم تريندات بانخفاض مستوى فيتامين (د) وبسبب تأثير الدهون على امتصاص فيتامين (د)، حيث وجد أن الأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة يواجهون مشاكل في امتصاص الجسم لفيتامين (د).
- مع تقدم العمر، تقل قدرة الجسم على تغيير فيتامين د إلى الكالسيتريول. هو المركب الفعال في فيتامين د. مع تقدم العمر تقل وظائف الكلى مما يؤدي إلى صعوبة امتصاص الكالسيوم.
- سواد الجلد حاجة الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل أكبر بحوالي ثلاث إلى خمس مرات من أصحاب البشرة الفاتحة من أجل الحصول على فيتامين د بسبب وجود الميلانين في أصحاب البشرة الداكنة الذي يعمل على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية وهذا يضعف قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د بنسبة 95 إلى 99٪.
طرق علاج نقص فيتامين د
- تؤدي جميع طرق علاج نقص فيتامين د إلى نسبة تريندات في الجسم، والحصول على نسبة معتدلة، والحفاظ على النسبة التي يحتاجها الجسم، وتعويض الجسم عن النقص الذي يتعرض له. يعتمد علاج نقص فيتامين د على تناول جرعات يومية من المكملات الغذائية لمدة شهر ثم تقليل الجرعة تدريجياً.
- ويتم استخدام هذه الجرعات من الفيتامينات تحت إشراف الطبيب المعالج من أجل ضبط مستوى فيتامين د في الجسم، ويتم ذلك عن طريق إعادة إجراء تحليل الدم.
- في حالة وجود بعض التشنجات العضلية، أو وجود نقص في نسبة الكالسيوم أو وجود نقص في الفوسفات، يجب أيضًا إضافتها والحصول عليها من خلال المكملات الغذائية.
- وأحيانًا يحتاج الأشخاص الذين يشكون من أمراض الكبد إلى استنفاد الكثير من المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
- قد يشمل علاج نقص فيتامين د أحيانًا استخدام الحقن، لذلك يأخذ المريض جرعة صغيرة عن طريق الحقن لمدة 6 أشهر، ويمكن أن يكون العلاج بهذه الطريقة جيدًا للأشخاص الذين لا يحبون تناول الأدوية عن طريق الفم أو الأشخاص. الذين لا يلتزمون باستخدام الأجهزة اللوحية.
- قد نجد صعوبة في الكشف عن أعراض نقص فيتامين (د) لأنها لا تجعل الشخص يشعر بالمرض بالضرورة، ولكن في بعض الحالات قد يتم ملاحظتها.
الخدمة الصحية الوطنية البريطانية (NHS)
- قالت إدارة الصحة الوطنية البريطانية في بحثها عن فيتامين (د) إن فيتامين (د) مهم جدًا للصحة العامة للجسم لأنه يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
- كما قالت إن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة منها تلين العظام والكساح أو بعض التشوهات، كما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وآلام المفاصل وضعف التئام الجروح.
رأي المدير الطبي لمركز ثرايف في لندن
- نظرًا لأن المدير الطبي لمركز Thrive Center في لندن، الدكتور فيشال شاه، يعتقد أنه نظرًا لأن الناس لا يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق بسبب فيروس كورونا المستجد، فمن المحتمل أن يصاب الجميع بنقص فيتامين د.
- وقال الطبيب أيضًا إن أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعًا تشمل المرض غالبًا والشعور بالتعب والإرهاق وآلام المفاصل وضعف العظام وقلة التئام الجروح والاكتئاب.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والربو عند الأطفال، كما يمكن أن يسبب نقص فيتامين د بعض أنواع السرطان، لذلك يوصى بتناول مكملات فيتامين د خلال فترة الحجر الصحي المنزلي.
- كبار السن والأفراد الذين يعانون من وزن تريندات ونادرًا ما يكون لديهم تهوية في الهواء هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
وهكذا قدمنا لكم في هذا المقال أعراض نقص فيتامين د على العضلات شرحاً وافياً لأعراض فيتامين د على العضلات وأسبابه وطرق علاجه، ونأمل أن تنال مقالاتنا إعجابكم.