علاج ضيق التنفس النفسي

يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل وستشعر بالراحة في وقت قصير ، وهذه الخطوات هي:

  • استلق على ظهرك مع وجود سطح مستوٍ تحت ظهرك. إذا لم يكن لديك سطح مستوٍ ، يمكنك الجلوس على سطح مريح.
  • حاول ألا تخرج الزفير بأسرع ما يمكن ، واستمر في التنفس ببطء.
  • حاول أن تشعر بالحجاب الحاجز أثناء التنفس عن طريق وضع يدك اليمنى أعلى القفص الصدري تحت الرقبة ووضع يدك اليسرى تحت القفص الصدري في أعلى البطن.
  • شد عضلات بطنك حتى تشعر بسقوطها واستمر في التنفس بأبطأ ما يمكنك من فمك أو أنفك.
  • حاول التبديل إلى التنفس العميق.
  • خذ نفسًا عميقًا وزفير ، وحاول أن تشعر برفع معدتك.
  • استمر في هذه الحالة لمدة عشر دقائق.
  • أو هناك طريقة أخرى لعلاج ضيق التنفس بخطوات سهلة للغاية:

  • حاول الجلوس على كرسي مريح.
  • ضع قدميك بقوة على الأرض وقم بإمالة صدرك للأمام قليلاً.
  • ضع كلا المرفقين على ركبتيك.
  • حافظ على هدوئك واسترخ عضلات رقبتك وكتفيك.
  • بعض النصائح لعلاج ضيق التنفس النفسي

    هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من ضيق التنفس وهي:

    • حاول تغيير طريقتك إذا كنت واقفًا أو جالسًا أو إذا كنت جالسًا أو تقوم أو تنام أو تخرج.
    • حاول أن تفكر في شيء آخر غير ما يزعجك قدر الإمكان.
    • اجعل المكان من حولك أفضل ، عن طريق تقليل الإضاءة وإغلاق أي ضوضاء مزعجة من حولك.
    • اشترِ بعض الأعشاب العطرية الخفيفة أو المهدئة للذات ، مثل الينسون أو النعناع أو غيرها من الأعشاب التي تفضلها.
    • أحضر قلمًا وورقة واكتب كل ما يزعجك.
    • املأ وعاءًا من الماء المثلج باعتدال وضع وجهك فيه.
    • مارس تمرينًا بسيطًا مثل الركض أو فتح ذراعيك ورفعهما عند الشهيق وخفضهما عند الزفير.
    • إذا كان سبب محنتك هو المكان الذي أنت فيه ، فحاول الابتعاد عن ذلك المكان.
    • استنشق البخار لأنه يساعدك على التنفس بسهولة.
    • شرب الزنجبيل الساخن والطازج يساعد على الاسترخاء لتنفسك.

    تحذيرات من ضيق التنفس

    هناك بعض المحاذير التي يجب على الشخص الذي يعاني من ضيق التنفس العقلي تجنبها ، ومنها:

    • المشروبات التي تحتوي على الكافيين تزيد من التوتر والقلق.
    • الكلمات السلبية عن الذات ، مثل قول “لا أستطيع التنفس” أو “لن أتخلص مما أنا فيه” وغيرها من التعبيرات السلبية وتكرارها ، ولكن عليك أن تجد طريقة للتخلص من ضيق التنفس بأي ما سبق.
    • تحاول الأفكار السيئة إخراجها من عقلك بالتفكير في الأشياء والمواقف والذكريات الجميلة التي ترضيك.
    • الأشخاص الذين تسببوا في المشكلة ، ابتعد عنهم ولا تتحدث معهم أو تجادلهم في الوقت الحالي.
    • الخروج من الأماكن الضيقة أو سيئة التهوية.

    ضيق التنفس النفسي ما هو إلا رد فعل يصدر عن الجسم نتيجة حالة سيئة يمر بها الإنسان ، ويجب عليه أن يساعد نفسه على الخروج من هذا الموقف لأن عدم معالجة ضيق التنفس النفسي بالطرق الأولية بسرعة سيؤدي إلى تفاقم الوضع ، وقد يحتاج الشخص إلى استشارة طبيب نفسي.