علاج ضيق التنفس النفسي
يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل وستشعر بالراحة في وقت قصير، وهذه الخطوات هي:
أو هناك طريقة أخرى لعلاج ضيق التنفس بخطوات سهلة للغاية:
بعض النصائح لعلاج ضيق التنفس النفسي
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من ضيق التنفس وهي:
- حاول تغيير طريقتك إذا كنت واقفًا أو جالسًا أو إذا كنت جالسًا أو تقوم أو تنام أو تخرج.
- حاول أن تفكر في شيء آخر غير ما يزعجك قدر الإمكان.
- اجعل المكان من حولك أفضل، عن طريق تقليل الإضاءة وإغلاق أي ضوضاء مزعجة من حولك.
- اشترِ بعض الأعشاب العطرية الخفيفة أو المهدئة للذات، مثل الينسون أو النعناع أو غيرها من الأعشاب التي تفضلها.
- أحضر قلمًا وورقة واكتب كل ما يزعجك.
- املأ وعاءًا من الماء المثلج باعتدال وضع وجهك فيه.
- مارس تمرينًا بسيطًا مثل الركض أو فتح ذراعيك ورفعهما عند الشهيق وخفضهما عند الزفير.
- إذا كان سبب محنتك هو المكان الذي أنت فيه، فحاول الابتعاد عن ذلك المكان.
- استنشق البخار لأنه يساعدك على التنفس بسهولة.
- شرب الزنجبيل الساخن والطازج يساعد على الاسترخاء لتنفسك.
تحذيرات من ضيق التنفس
هناك بعض المحاذير التي يجب على الشخص الذي يعاني من ضيق التنفس العقلي تجنبها، ومنها:
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين تزيد من التوتر والقلق.
- الكلمات السلبية عن الذات، مثل قول “لا أستطيع التنفس” أو “لن أتخلص مما أنا فيه” وغيرها من التعبيرات السلبية وتكرارها، ولكن عليك أن تجد طريقة للتخلص من ضيق التنفس بأي ما سبق.
- تحاول الأفكار السيئة إخراجها من عقلك بالتفكير في الأشياء والمواقف والذكريات الجميلة التي ترضيك.
- الأشخاص الذين تسببوا في المشكلة، ابتعد عنهم ولا تتحدث معهم أو تجادلهم في الوقت الحالي.
- الخروج من الأماكن الضيقة أو سيئة التهوية.
ضيق التنفس النفسي ما هو إلا رد فعل يصدر عن الجسم نتيجة حالة سيئة يمر بها الإنسان، ويجب عليه أن يساعد نفسه على الخروج من هذا الموقف لأن عدم معالجة ضيق التنفس النفسي بالطرق الأولية بسرعة سيؤدي إلى تفاقم الوضع، وقد يحتاج الشخص إلى استشارة طبيب نفسي.