تمارين لتوسيع الشعب الهوائية

للمحافظة على صحة الرئتين لا بد من القيام بعدة تمارين للوقاية من الأمراض الناتجة عن قلة الاهتمام بصحة الرئتين وحدوث ضيق التنفس ، وسوف نذكرك ببعض التمارين التي تساعد على تجنب هذه الأعراض.

تمرين التنفس العميق أو من خلال الحجاب الحاجز

التنفس من أهم التمارين التي تساعد على إفراغ الرئتين من الهواء الفاسد ، وإدخال المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، وإخراج أكبر كمية من ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى نظافة الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى تخفيف التوتر وطاقة الصقور وطاقته. حيوية.

أفضل طريقة للتنفس هي استخدام الحجاب الحاجز ، وهو جدار عضلي بين البطن والقفص الصدري.

ويتمثل دورها في مساعدة الرئة على ملئها بالهواء عن طريق التحرك للأسفل ثم تفريغ الهواء من الرئتين أثناء التحرك للأعلى مرة أخرى.

كما يمكن الاستلقاء على الظهر ، ثم وضع اليد على البطن ، وإغلاق العينين ، والتنفس من خلال الأنف ، ثم الزفير ببطء ، والعد إلى الرقم خمسة والتكرار حتى عشر مرات ، ويفضل القيام بذلك. هذا التمرين عدة مرات يوميا.

تمرين التنفس بضيق الشفاه

تنجم معظم أمراض الرئة المزمنة ، مثل: الربو أو الالتهاب الرئوي ، عن التهاب المجاري الهوائية التي تمنع خروج الهواء الفاسد من الرئة ، مما يجعل امتصاص الهواء النقي صعبًا للغاية.

أحد أكثر أعراض هذه الحالة شيوعًا هو ضيق التنفس ، ولكن مع نتف الشفاه ، فإن هذا يجعل المسالك الهوائية مفتوحة لفترة أطول من الوقت عند الزفير ، وطرد الهواء الفاسد وإدخال الهواء النقي.

يتم تنفيذ التمرين عن طريق الاستنشاق ببطء من خلال الأنف ثم الزفير من خلال الشفة الممسوكة. حتى يتضاعف وقت الزفير حتى يطرد كل الهواء الفاسد من الرئة.

تمرين إطالة الضلع

يعمل هذا التمرين على إطالة عضلاتك وأضلاعك ويساعدك على استنشاق الهواء النقي والأكسجين.

لأداء التمرين ، من الضروري الوقوف ووضع اليدين على الفخذين في وضع مستقيم ، والاستنشاق العميق والبطيء والاحتفاظ به قدر الإمكان ، ثم أخذه ببطء ، ثم الراحة ، ثم التكرار.

يساعد هذا التمرين على إبقاء الهواء النقي داخل وخارج هواء الرئتين السيئ.

تمرين الضحك والغناء

الأنشطة التي تعمل مع عضلات البطن تعمل مع عضلات الرئة بشكل أساسي ، مثل الضحك والغناء.

  • الغناء والضحك يساعدان تريندات على سعة الرئة ويخرج الهواء الفاسد من الرئة فيدخل إليها الهواء النقي.
  • يساعد الحجاب الحاجز ، الذي يساعد تريندات أيضًا ، على تحريك سعة الرئة لاستقبال الهواء النقي.
  • ممارسة

    يساعد معدل تمارين تريندات اليومي على صحة الرئتين وصحة القلب ، وهناك تمارين بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها مثل ركوب الدراجة والمشي والجري والسباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، مما يؤدي إلى حصول تريندات على نسبة الأكسجين في الدم الذي تضخه الرئتان.

    تمرين الحائط

    يقف الشخص بجانب الحائط والمسافة بينه وبين الجسم هي طول ذراعه الممتدة ثم يتكئ على الحائط من أجل الحفاظ على التوازن وسهولة التمرين ، ثم يرفع قدمه اليمنى إلى الخلف مع ثني الركبة وإمساك القدم في اليد مع سحب اليد نحو الخلف والبقاء على هذا النحو لعدة ثوانٍ ، ثم يتم إنزال القدم إلى الأرض ثم تكرار نفس الخطوات بالقدم اليسرى ، ثم كرر التمرين عدة مرات.

    إذا شعر الشخص بضيق في التنفس ، فعليه التوقف فورًا بنصيحة طبيب متخصص.

    تمرن باستخدام أنبوب

    هذا التمرين يعمل من خلال المقاومة. يتنفس الفرد باستخدام “أنبوب” ، مما يجبر العضلات المسؤولة عن التنفس على العمل بشكل أكبر وتقويتها.

    أعراض تضيق الشعب الهوائية

    يعد تضيق الشعب الهوائية من أكثر الأمراض المزعجة نتيجة الشعور القريب بالاختناق وقلة التنفس السليم ، وهناك العديد من الأعراض التي تنبئ بوجود مشكلة في الرئتين ، مثل:

    1الشعور بضيق في التنفس.
    2سعال.
    3يشبه الصوت أثناء الزفير الصفير.
    4الشعور بألم في الصدر.
    5الشعور بالإرهاق الشديد بعد أداء أي تمرين مهما كان سهلاً وتجنب بعض التمارين.

    أسباب تضيق الشعب الهوائية

    لا يوجد سبب محدد لتضييق الشعب الهوائية ، ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ضيق التنفس ، مثل: التعرض للتلوث البيئي ، أو الدخان ، أو التعرض للهواء البارد ، أو عدوى في الجهاز التنفسي مثل الربو ، أو الإجهاد. التي قد تحدث بسبب ممارسة الرياضة مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو السباحة لمسافات طويلة ؛ عادة ما يحدث بسبب ممارسة الرياضة في الهواء البارد.

    لكن ضيق التنفس الناجم عن ممارسة الرياضة ليس مدعاة للقلق لأنه يزول من تلقاء نفسه بعد عدة دقائق من الراحة.

    العلاج والنصائح لتضييق الشعب الهوائية

    يعتمد علاج تضيق القصبات الهوائية على حالة المريض وسبب حدوثه ومدى وشدة التضيق ، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في هذه الحالة ، مثل ما يلي:

    أدوية ضيق التنفس

    قد يصف الطبيب دواءً لتخفيف الأعراض المرتبطة بوقت الضيق.

    كما يصف الطبيب أيضًا دواءً عند ممارسة الرياضة بسبب ضيق التنفس الذي يحدث أثناء التمرين.

    تغييرات في نمط الحياة لعلاج أنابيب الشعب الهوائية

    هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها المصابون بضيق التنفس: لأنها تساعد على عودة الضيق ، لذلك يجب تغييره لمنع حدوثه ، مثل:

    1قم بالإحماء قبل الانخراط في أي نشاط رياضي.
    2يوصى أيضًا بارتداء قناع للوجه في الطقس البارد لمن يعانون من الجيوب الأنفية.
    3تجنب ممارسة بعض التمارين التي تتطلب التنفس العميق والمستمر ، أو في حالة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
    4حاول تقليل كمية الملح المستخدمة في الطعام.
    5تناول الأسماك لاحتوائها على أوميغا 3 مثل التونة والسلمون.

    تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والليمون.

    6ركز على التنفس مرتين على الأقل في الأسبوع.
    7حمام البخار لأنه ينقي المجاري الهوائية ويفتحها مما يساعد على قتل البكتيريا الموجودة مما يساعد على تقليل تحمل أي تمرين بسيط بحيث يدخل الهواء بكمية أكبر أثناء التنفس.
    8دخول الحمام وفتح الماء الساخن حتى يمتلئ الحمام بالبخار ، يمكنك وضع أي زيت عطري مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر ، مع إغلاق الباب جيداً ، لمنع تسرب البخار إلى الخارج مثل “الساونا” لمدة 20 دقيقة.

    وفي نهاية مقالنا عن تمارين توسيع المسالك الهوائية ذكرنا بعض التمارين التي تساعد في علاج ضيق التنفس والأسباب التي تؤدي إليه ، وكذلك الأعراض المصاحبة له وبعض النصائح التي تساعد على تجنب ضيق التنفس. التنفس ، ونأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك هذه المعلومات.