نصيحة الدورة الشهرية
وشرح الخبراء الأمور التي من شأنها أن تريح الأنثى في تلك الفترات من حياتها، كما ذكروا بعض الأمور التي يجب تجنبها والمحظورات، والتي سنذكرها في السطور التالية، فاتبع هذا المقال.
أشياء يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية
هناك بعض الأطعمة التي يفضل تناولها أثناء الحيض، مثل:
- تناول الخضار والفاكهة اللزجة مثل البامية والكوسا والموز والملوخية والمانجو وغيرها.
- بالإضافة إلى شرب المشروبات الحمضية مثل الليمون والبرتقال والزبادي.
- المشروبات الساخنة مثل الأعشاب مثل القرفة والزنجبيل والسلمون والشاي الأخضر والريحان.
- بعض البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الحلبة.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني.
- اللحوم والبيض والأسماك لاحتوائها على بروتينات تساعد على تجديد الدم.
أشياء لا يجب أن تأكليها أثناء الدورة الشهرية
المشروبات الغازية والكافيين أثناء الدورة الشهرية .. حيث ينصح الأطباء بعدم تناول المشروبات الغازية والكافيين أثناء الدورة الشهرية، وقد ثبت صحة ذلك، بالإضافة إلى عدم التعرض لأي تيار هواء سواء بارد أو معتدل.
الاستحمام خلال دورتك الشهرية
من الأمور التي تخفف من آلام الدورة الشهرية أن يتم غسل منطقة المهبل بالماء والصابون، بالإضافة إلى الاستحمام بماء بارد أو فاتر خلال تلك الفترة، وإزالة الشعر الزائد في الجسم وتجريب بعض الأقنعة، وذلك لأن الجلد حساسة للغاية خلال تلك الفترة على وجه الخصوص. .
الأشياء المرغوبة للقيام بها خلال دورتك الشهرية
هناك بعض الأشياء التي تقلل من آلام الدورة الشهرية وتساعد على تجاوز تلك الفترة، مثل شرب السوائل الساخنة، والاستحمام بماء دافئ مع اقتراب موعد الدورة ؛ وذلك لإزالة الاحتقان الذي يؤدي إلى الألم.
النظام الغذائي والحيض
تأمل بعض النساء في الوصول إلى الوزن المثالي، مما يدفعهن إلى الاستمرار في النظام الغذائي في جميع الأوقات، لكن احرصي على تجنب اتباع نظام غذائي ثقيل وتناول وجبات خفيفة أثناء الدورة الشهرية. لأنه قد يزيد من آلامها.
النظافة الشخصية والحيض
تعد فترة الدورة الشهرية من أكثر الفترات التي يتكرر فيها على المرأة الاهتمام بالنظافة الشخصية، وتغيير الفوط الصحية كل ساعتين أو ثلاث ساعات، حتى لو كان عمرها ثماني ساعات أو أكثر.
التدليك والحيض
من الأشياء التي تحفز تخفيف الآلام أثناء الدورة الشهرية القيام بتدليك خفيف للبطن والظهر بحركة بسيطة، وعدم القيام بحركات عنيفة قد تسبب ألم تريندات.
المشي والحيض
الحركة المفرطة غير مرغوب فيها أثناء الدورة الشهرية والعكس صحيح، لذا فإن عدم الحركة ليس بالشيء الجيد، لكن يفضل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أثناء الدورة الشهرية وهو أمر مفيد جدًا.
حافي القدمين وحيض
من الأمور التي لا يجب على النساء والفتيات القيام بها، والتغاضي عنها من قبل النساء والفتيات أثناء فترة الحيض، المشي حافي القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
أقراص طبية وفترة شهرية
من الطبيعي أن تتناول بعض الإناث، وخاصة الفتيات، بعض حبوب منع الحمل أثناء الدورة الشهرية، ولكن هناك بعض أنواع الحبوب التي تسبب سيولة الدم والتي يجب تجنبها تمامًا حتى انتهاء تلك الفترة.
لون الدم والدورة الشهرية
من أكثر الأخطاء شيوعًا التي ترتكبها العديد من الفتيات أنها لا ترى وتلاحظ لون الدم، رغم أن هذا ضروري جدًا.
حيث أن الدم الأحمر الفاتح يعتبر طبيعياً ويصاحبه بعض الجلطات الدموية.
الدم الأحمر الداكن طبيعي أيضًا، لكن الدم البرتقالي أو البرتقالي المحمر ليس طبيعيًا، وفي هذه الحالة يجب عليك مراجعة الطبيب حتى لتجنب الإصابة أو المشكلة.
المكياج والحيض
لا ينصح الأطباء باستخدام مستحضرات التجميل أثناء الدورة الشهرية، حيث إن مسام الجلد مفتوحة، ويفضل استخدام المنتجات الطبيعية التي تغذي البشرة أو استخدام كريم الأساس بدلاً من مستحضرات التجميل.
اشرب الماء والحيض
من أهم الأشياء التي يجب القيام بها خلال هذه الفترة هو شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، لأنه يخفف من التورم والتقلصات ويعمل على تقليل فرص احتباس السوائل، ويعمل على ترسيب الجسم وحمايته من الجفاف والالتهاب الناتج عنه.
بالنسبة لكمية الماء، يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم خلال الدورة الشهرية.
المنتجات المعطرة ودورة الطمث
لا يوصى باستعمال المستحضرات المعطرة في فترة الحيض، فهذه المستحضرات سواء كانت غسول مهبلي أو مناديل أو غيرها تسبب تهيجاً في تلك المنطقة وخاصة أثناء الدورة الشهرية. لأنها مواد كيميائية ضارة.
الجلد والدورة الشهرية
يتعرض الجلد للجفاف والبهتان أثناء الدورة الشهرية، لذلك يجب تنظيفه من الزيوت التي تزداد بشكل ملحوظ خلال تلك الفترة ؛ بسبب انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم، يمكن استخدام المنتجات التي لها خصائص مضادة للالتهابات.
الانتفاخ والحيض
تعاني معظم النساء من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، لكن هذا أمر طبيعي وشائع، ولا داعي للقلق بشأنه، يتم فقط تجنب بعض الأطعمة واستبدالها بأطعمة أخرى صحية وخفيفة ودهون وأطعمة مقلية وبقوليات وكذلك تجنب الخضروات الصليبية.
كما يفضل الابتعاد عن القهوة التي يمكن أن تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك ينصح باستبدالها بالمشروبات العشبية الصحية التي تخفف التقلصات والانتفاخ، مثل البابونج والنعناع والقرفة.
النوم والحيض
أثناء الدورة الشهرية تزداد حاجة الجسم للراحة، لذلك يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال تلك الفترة ؛ حتى لا تزداد أعراض الدورة الشهرية، وبالتالي يفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، ويفضل ألا يقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات يوميًا.
كما يُنصح باستخدام المستحضر العلاجي المخصص لتلك المنطقة لأنه لا يحتوي على مواد كيميائية أو عطور ضارة، ويفضل استخدام الماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن أثناء عملية الشطف.
فعالية المسكنات أثناء الدورة الشهرية
كثير من النساء يتناولن المسكنات أثناء الدورة الشهرية بسبب المعاناة الشديدة والألم الشديد، ويسألن هل هذا صحيح. لا مانع من تناول هذه المسكنات لأنها تعمل بشكل أقل، ولكن مع تجنب الأنواع التي تسبب تدفق الدم.
وهكذا قدمنا لك بطريقة شاملة وشاملة نصائح الدورة الشهرية التي يجب عليك اتباعها للتغلب على الألم وتجنب المشاكل الصحية والعناية بالصحة والجسم بطريقة صحية وسليمة.