ما هي الاعصاب
الأعصاب هي جزء أو حزمة من الألياف المغطاة بغشاء وتربط الجهاز العصبي ببقية الجسم، حيث تنقل الإشارات من الجهاز العصبي المركزي إلى باقي أعضاء الجسم، وتنقسم الأعصاب إلى نوعان من الأعصاب الحسية والأعصاب الحركية، لذلك فإن الأعصاب هي العامل الرئيسي في تحفيز حركة الأعضاء في الجسم كله وعمله.
ما هي العضلات
العضلات هي المحرك الرئيسي للهياكل العظمية في الجسم حيث توجد في القلب وتمكنه من النبض. تشمل العضلات جدران العديد من الأجهزة العامة في الجسم، وتكمن قدسية العضلات من خلال إنتاج بعض الإشارات العصبية. حركة الانقباض والانبساط.
ما هي الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من المركبات العضوية الهامة والضرورية في الحفاظ على صحة الجسم، ولكن هذه المركبات أو الفيتامينات لا ينتجها الجسم من نقاوة نفسه، لذلك يجب الحصول عليها إما عن طريق تناول الأطعمة في الحميات أو من خلال المكملات الغذائية.
فيتامينات لتقوية الاعصاب
مما ذكرناه، هناك قرابة 13 نوعًا من الفيتامينات المهمة للجسم والمحافظة على صحته، وفيما يتعلق بالفيتامينات التي تقوي الأعصاب فهي مثل:
فيتامين ب 1
يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين من أجل:
- يحتاجها الجهاز العصبي لإنتاج الطاقة عن طريق تحويل الجلوكوز إلى طاقة، وتنظيمه في الجسم، والحفاظ على الخلايا العصبية في مأمن من التلف.
- يمكن العثور على فيتامين ب 1 في الحبوب مثل الفاصوليا والخبز والمعكرونة.
فيتامين ب 2
- يعمل هذا النوع من الفيتامينات على ضبط البروتينات والكربوهيدرات مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة وبالتالي يشعر بالصداع النصفي.
فيتامين ب 3
- يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على القلب والأعصاب في حالة جيدة وقوية.
- يمكن الحصول عليها من الأسماك واللحوم والحبوب الكاملة والتمر.
فيتامين ب 6
- يعتبر من أهم الفيتامينات التي تدخل في تركيب النواقل العصبية في الجسم.
- تنظيم عمل الإشارات العصبية.
- الحماية من التشنجات العصبية أو ضعف الأعصاب.
- يمكن العثور عليها في الدجاج والبيض والبازلاء والموز والحبوب الكاملة.
فيتامين ب 9
- يساهم في حفظ وتحسين الذاكرة، وخاصة الأخبار الخاصة بكبار السن، لحمايتهم من الخرف والزهايمر.
- يمكن العثور عليها في العدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة.
فيتامين ب 12
- يساعد هذا الفيتامين أيضًا على حماية الجهاز العصبي المركزي وتأخير ظهور علامات الخرف لدى كبار السن.
- حماية والحفاظ على الحلقة العصبية الخارجية.
- الحماية من إصابة الحبل الشوكي.
- يوجد هذا الفيتامين في الدجاج ولحم البقر والكبد والخس.
فيتامين هـ.
يستخدم هذا الفيتامين لتنظيم وظائف الجهاز العصبي، حيث أن نقصه في الجسم يعرضه لتنكس الخلايا العصبية.
فيتامين سي
يلعب هذا الفيتامين دورًا كبيرًا في تحسين وظيفة الغدة الكظرية بالإضافة إلى تهدئة الجسم بشكل عام.
أعراض ضعف العصب
في حال كان القرار هو الحصول على كميات كافية من الفيتامينات التي تعمل على تقويتها والحفاظ عليها، يعاني الشخص من ضعف الأعصاب ومن أعراضه:
- الشعور ببعض الضعف في اليدين والقدمين.
- عدم القدرة على التنفس والشعور بضيق في التنفس.
- ظهور بعض التشنجات العضلية.
- طعم سيء للأطعمة
- صداع الراس
- الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب.
- عدم القدرة على التركيز.
- لديهم مناعة ضعيفة.
- إرهاق وضعف في الجسم بشكل عام.
- قشعريرة
- الإحساس بالوخز في بعض مناطق الجسم.
فيتامينات لتقوية العضلات
اعتدنا على توحيد الفيتامينات لتقوية جهاز نوح العصبي. أيضا الفيتامينات التي تقوي العضلات مثل:
فيتامين ب 7
أو ما يسمى بالبيوتين، وله دور كبير في تحويل الطعام إلى طاقة، حيث يساهم في حماية وتقوية صحة العضلات وتقوية الشعر والأظافر.
يمكنك الحصول على البيوتين من صفار البيض والكبد والفول السوداني واللوز والشوفان.
فيتامين أ
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة في الحفاظ على صحة العين وحمايتها من المشاكل الصحية. كما أنه يعزز تكوين البروتين في الجسم مما يساهم في بناء العضلات بشكل كبير وصحي.
- نجد هذا الفيتامين بكميات كبيرة بما يكفي في الكبد وزيت كبد سمك القد والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة والقرنبيط والسبانخ والكوسا واللبن والمشمش والبطيخ والبطيخ.
فيتامين سي
- يسمى هذا الفيتامين أيضًا بحمض الأسكوربيك، وهو من أهم الفيتامينات في الجسم التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتساهم في عملية التمثيل الغذائي وحماية الجسم من التعرض للإجهاد التأكسدي وبالتالي حماية الجسم من الالتهابات في المفاصل والعضلات .
- كما يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص عنصر الحديد من الأطعمة التي تتناولها، مما يقوي العظام والعضلات.
- يمكننا الحصول على فيتامين ج من الفواكه مثل البرتقال، بوميلو النار، والخضروات.
فيتامين د
- فيتامين د من أهم الفيتامينات في العضلات، يغذيها ويقويها، لأنه يحسن العضلات كما يحافظ على صحة وقوة العظام، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير والاستفادة منه.
- حيث يمنع هشاشة العظام في العظام والفضاء وخاصة عند الأطفال، كما يمنع آلام العضلات والمفاصل.
- اللمس هو المصدر الرئيسي القوي لفيتامين د، وهو موجود أيضًا في سمك السلمون والتونة والبيض والفطر.
فيتامين ب 12
- يساهم هذا الفيتامين بشكل كبير في تكوين خلايا الدم الحمراء في الدم وتحويل الطعام إلى طاقة يستخدمها الجسم في الأنشطة اليومية.
- كما أنه يساهم في الاتصال السليم للخلايا في الجسم مما يساعد في النمو السليم والصحي للعضلات وتقويتها.
- يمكن العثور عليها في المحار واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان وحبوب الإفطار وحليب الصويا والخميرة.
فيتامين هـ
- يعتبر فيتامين إي من أهم الفيتامينات التي تحتاجها العضلات، حيث له دور كبير في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- إنه مصدر قوي لمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على محاربة الخلايا الضارة والسرطانية.
- يقي الجسم من الالتهابات والفيروسات التي تسبب تلف العضلات.
- يمكنك الحصول على فيتامين هـ من الكيوي والموز والأفوكادو والبيض والحليب والمكسرات وزيت الزيتون وزيت جنين القمح والحبوب الكاملة.
في الختام نتمنى أن نكون قد زودناك بمجموعة كافية ووفرة من المعلومات حول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من أجل تقوية الأعصاب والعضلات، والأضرار التي قد تؤثر على الخير في حال نقصها الفيتامينات وكيفية الحصول عليها من خلال الأطعمة التي تحتوي عليها وغنية بها، مع تمنياتنا لك دائمًا بالصحة والعافية والحصول على جسم سليم خالٍ من الأمراض والمشكلات الصحية، وهو ما يمكن تحقيقه باتباع أنظمة غذائية جيدة تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.