معادلة حساب السعرات الحرارية

  • هناك العديد من المعادلات التي يمكنك من خلالها حساب السعرات الحرارية بدقة ، ومن أشهر هذه المعادلات هي معادلة ميفن سانت جواير. لحساب السعرات الحرارية ، يجب عليك كتابة عمرك وطولك ووزنك وأيضًا كتابة جنسك ذكرًا أو أنثى.
  • حيث يكون متوسط ​​القياس للذكور كالتالي: (الوزن بالكيلو جرام * 10) + (الطول بالسم * 6.25) – (العمر * 5) +5
  • أما بالنسبة لقياس السعرات الحرارية للفتيات = (الوزن بالكيلوجرام * 10) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) – (العمر * 5) -161 ، فتضرب النتيجة في معدل نشاطك البدني.

كيف هي معدلات النشاط؟

معدلات النشاط هي كما يلي:

  • إذا كان نمط حياتك غير نشط تمامًا ، أي لا تمارس الرياضة أو تمارس القليل ، فإن معدل النشاط هو 1.25.
  • إذا كان نمط حياتك عبارة عن متوسط ​​نشاط خفيف ، أي ممارسة من يوم إلى 3 أيام كل أسبوع ، فإن معدل النشاط هو 1.375.
  • إذا كان نمط حياتك ذو نشاط متوسط ​​، أي ممارسة الرياضة بدرجة معتدلة ، أي بمعدل 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، فإن معدل النشاط هو 1.550.
  • إذا كان نمط حياتك نشيطًا جدًا ، أي تمارس الرياضة بشدة ، بمعدل 6 إلى 7 أيام في الأسبوع ، فإن معدل النشاط هو 1.725.

احسب السعرات الحرارية في الجسم

  • بالطبع تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باختلاف نوع النشاط الذي يمارسه الشخص ، ويختلف قياس السعرات الحرارية من ذكر لأنثى.
  • لكن يجب أن تعلم أن الجسم يحتاج بشكل عام إلى حوالي 1 سعر حراري لكل كيلوغرام.
  • حيث أن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية حتى يعمل باقي الجسم بشكل صحيح مثل الجهاز التنفسي والدورة الدموية والتفكير الجيد.
  • عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ، هناك 3 معادلات ، لكنها تختلف حسب مقدار الجهد الذي يبذله الشخص.
  • إذا كنت تعمل في مكتب ، فأنت بحاجة إلى معدل 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام في جسمك.
  • إذا كان وزنك حوالي 70 كيلوجرامًا ، يتم حساب السعرات الحرارية على هذا النحو: 70 * 24 * 1.3 = 2184 سعرة حرارية.
  • إذا كنت تعمل في مكان يتطلب مجهودًا وعملًا بدنيًا ، فأنت تحتاج إلى حوالي 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام في جسمك ، لذلك إذا كان وزنك حوالي 70 كيلوجرامًا ، فسيتم حساب السعرات الحرارية على هذا النحو: 70 * 24 * 1.5 = 2520 سعرة حرارية .

احسب السعرات الحرارية في الطعام

  • يمكنك التحكم في السعرات الحرارية من خلال الطعام والشراب ، حيث يجب عدم تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة حتى لا تكتسب وزناً ، لمعرفة وحساب السعرات الحرارية في الطعام.
  • هناك مجموعات غذائية وكل مجموعة تحمل كمية محددة من السعرات الحرارية ، والتي تنقسم إلى 6 مجموعات ، والسبب في ذلك مقسم بسبب الاختلاف في هذه الأطعمة.

السعرات الحرارية في الأطعمة المماثلة

  • توجد أطعمة تحتوي على بروتينات أو دهون أو كربوهيدرات ، وهذه العناصر مهمة جدًا لغذاء الجسم. قد تجد أوجه تشابه في بعض الأطعمة وأنها تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية ، لكنك تجد اختلافًا كبيرًا في مذاق ومذاق كل مجموعة غذائية.

هذه المجموعات هي كما يلي:

  • الخبز والنشويات: تحتوي النشويات على ما يصل إلى 80 سعرة حرارية لكل وجبة.
  • البقوليات واللحوم: تحتوي على كمية من السعرات الحرارية ، لكنها تختلف من حيث كمية السعرات الحرارية حسب نوع الطعام ، حيث تختلف باختلاف نوع اللحوم وتصنف اللحوم على النحو التالي:
  • اللحوم قليلة الدسم: تحتوي على ما يصل إلى 45 سعرة حرارية لكل وجبة ، وهذا هو الاختيار الصحيح.
  • اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي على 75 سعرة حرارية لكل وجبة.
  • اللحوم عالية الدهون: تحتوي على ما يصل إلى 100 سعرة حرارية لكل وجبة.
  • الخضار: تحتوي الخضراوات على حوالي 25 سعرة حرارية لكل وجبة.
  • الفواكه: تحتوي الفواكه على حوالي 60 سعرة حرارية لكل وجبة.
  • مشتقات الألبان: تختلف مشتقات الألبان ، حيث أنها لا تتساوى في كمية السعرات الحرارية ، فهي مصنفة على أنها خالية من الدهون وهناك منتجات كاملة الدسم ، حيث تحتوي منتجات الألبان على 1٪ من الدهون وتحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 100 سعرة حرارية
  • تحتوي منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون 2٪ على 120 سعرة حرارية.
  • لكن منتجات الألبان كاملة الدسم تحتوي على ما يصل إلى 160 سعرة حرارية.

حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

  • لحساب السعرات الحرارية لانخفاض وزن الجسم ، يتم حساب عدد السعرات الحرارية في ذلك مقابل عدد السعرات الحرارية المستهلكة أو خارج الجسم.
  • حيث أن كمية الطعام التي تتناولها في وجباتك اليومية هي الخطوة الأولى في حساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
  • حيث يمكن حساب السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها عن طريق تقسيمها على الأصل ، إذا كانت من العناصر الغذائية الأساسية ، ويتم حساب السعرات الحرارية الموجودة بداخلها.
  • لكن الأطعمة المصنعة تأتي في عبوات ويتم كتابة كمية السعرات الحرارية لكل طعام عليها ، بحيث يمكنك بسهولة حساب السعرات الحرارية.
  • أما السعرات الحرارية المستهلكة فهي كمية السعرات التي يفرزها الجسم بشكل يومي نتيجة حرق تلك السعرات من خلال القيام ببعض الأعمال.
  • يستهلك الجسم السعرات الحرارية في العديد من عمليات ووظائف الجسم مثل التنفس ووظائف المخ ونبض القلب ووظائف الجهاز الهضمي.
  • لكن هناك طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية في الجسم ، من خلال القيام بالعديد من الأنشطة اليومية ، والقيام ببعض التمارين المنتظمة ، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة.
  • من هذا الوقت يمكنك معرفة كيف وحقيقة فقدان الوزن الزائد من الجسم أو كيفية زيادة وزن الجسم ، إذا كنت تتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، فمن المؤكد أنك ستحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • إذا كنت تأكل كمية محددة من السعرات الحرارية ولكنك تحرق نسبة صغيرة من تلك السعرات الحرارية ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة وزن صقرك ، ولكن إذا قمت بحرق سعرات حرارية كبيرة في اليوم أكثر مما تأكل من تلك السعرات ، فهذا دليل على انخفاض في وزن الجسم.
  • لذلك ، يمكنك وضع نظام معين لتقليل الوزن بطريقة منظمة ، لذلك عليك أن تأكل الأطعمة وتحسب سعراتها الحرارية ، مع احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
  • يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن عليك حساب معدل السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.

وفي نهاية المقال تعرفنا على كيفية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، كما تعرفنا على حساب السعرات الحرارية للجسم والتي يتم حسابها بشكل مختلف إذا كنت ذكر أو مدح ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام يوميًا ، فهذا يساعدنا على إنقاص الوزن بشكل أسرع حتى تصل إلى وزنك المثالي.