معادلة حساب السعرات الحرارية

  • هناك العديد من المعادلات التي يمكنك من خلالها حساب السعرات الحرارية بدقة، ومن أشهر هذه المعادلات هي معادلة ميفن سانت جواير. لحساب السعرات الحرارية، يجب عليك كتابة عمرك وطولك ووزنك وأيضًا كتابة جنسك ذكرًا أو أنثى.
  • حيث يكون متوسط ​​القياس للذكور كالتالي: (الوزن بالكيلو جرام * 10) + (الطول بالسم * 6.25) – (العمر * 5) +5
  • أما بالنسبة لقياس السعرات الحرارية للفتيات = (الوزن بالكيلوجرام * 10) + (الطول بالسنتيمتر * 6.25) – (العمر * 5) -161، فتضرب النتيجة في معدل نشاطك البدني.

كيف هي معدلات النشاط؟

معدلات النشاط هي كما يلي:

  • إذا كان نمط حياتك غير نشط تمامًا، أي لا تمارس الرياضة أو تمارس القليل، فإن معدل النشاط هو 1.25.
  • إذا كان نمط حياتك عبارة عن متوسط ​​نشاط خفيف، أي ممارسة من يوم إلى 3 أيام كل أسبوع، فإن معدل النشاط هو 1.375.
  • إذا كان نمط حياتك ذو نشاط متوسط ​​، أي ممارسة الرياضة بدرجة معتدلة، أي بمعدل 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، فإن معدل النشاط هو 1.550.
  • إذا كان نمط حياتك نشيطًا جدًا، أي تمارس الرياضة بشدة، بمعدل 6 إلى 7 أيام في الأسبوع، فإن معدل النشاط هو 1.725.

احسب السعرات الحرارية في الجسم

  • بالطبع تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باختلاف نوع النشاط الذي يمارسه الشخص، ويختلف قياس السعرات الحرارية من ذكر لأنثى.
  • لكن يجب أن تعلم أن الجسم يحتاج بشكل عام إلى حوالي 1 سعر حراري لكل كيلوغرام.
  • حيث أن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية حتى يعمل باقي الجسم بشكل صحيح مثل الجهاز التنفسي والدورة الدموية والتفكير الجيد.
  • عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح، هناك 3 معادلات، لكنها تختلف حسب مقدار الجهد الذي يبذله الشخص.
  • إذا كنت تعمل في مكتب، فأنت بحاجة إلى معدل 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام في جسمك.
  • إذا كان وزنك حوالي 70 كيلوجرامًا، يتم حساب السعرات الحرارية على هذا النحو: 70 * 24 * 1.3 = 2184 سعرة حرارية.
  • إذا كنت تعمل في مكان يتطلب مجهودًا وعملًا بدنيًا، فأنت تحتاج إلى حوالي 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام في جسمك، لذلك إذا كان وزنك حوالي 70 كيلوجرامًا، فسيتم حساب السعرات الحرارية على هذا النحو: 70 * 24 * 1.5 = 2520 سعرة حرارية .

احسب السعرات الحرارية في الطعام

  • يمكنك التحكم في السعرات الحرارية من خلال الطعام والشراب، حيث يجب عدم تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة حتى لا تكتسب وزناً، لمعرفة وحساب السعرات الحرارية في الطعام.
  • هناك مجموعات غذائية وكل مجموعة تحمل كمية محددة من السعرات الحرارية، والتي تنقسم إلى 6 مجموعات، والسبب في ذلك مقسم بسبب الاختلاف في هذه الأطعمة.

السعرات الحرارية في الأطعمة المماثلة

  • توجد أطعمة تحتوي على بروتينات أو دهون أو كربوهيدرات، وهذه العناصر مهمة جدًا لغذاء الجسم. قد تجد أوجه تشابه في بعض الأطعمة وأنها تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية، لكنك تجد اختلافًا كبيرًا في مذاق ومذاق كل مجموعة غذائية.

هذه المجموعات هي كما يلي:

  • الخبز والنشويات: تحتوي النشويات على ما يصل إلى 80 سعرة حرارية لكل وجبة.
  • البقوليات واللحوم: تحتوي على كمية من السعرات الحرارية، لكنها تختلف من حيث كمية السعرات الحرارية حسب نوع الطعام، حيث تختلف باختلاف نوع اللحوم وتصنف اللحوم على النحو التالي:
  • اللحوم قليلة الدسم: تحتوي على ما يصل إلى 45 سعرة حرارية لكل وجبة، وهذا هو الاختيار الصحيح.
  • اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي على 75 سعرة حرارية لكل وجبة.
  • اللحوم عالية الدهون: تحتوي على ما يصل إلى 100 سعرة حرارية لكل وجبة.
  • الخضار: تحتوي الخضراوات على حوالي 25 سعرة حرارية لكل وجبة.
  • الفواكه: تحتوي الفواكه على حوالي 60 سعرة حرارية لكل وجبة.
  • مشتقات الألبان: تختلف مشتقات الألبان، حيث أنها لا تتساوى في كمية السعرات الحرارية، فهي مصنفة على أنها خالية من الدهون وهناك منتجات كاملة الدسم، حيث تحتوي منتجات الألبان على 1٪ من الدهون وتحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 100 سعرة حرارية
  • تحتوي منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون 2٪ على 120 سعرة حرارية.
  • لكن منتجات الألبان كاملة الدسم تحتوي على ما يصل إلى 160 سعرة حرارية.

حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

  • لحساب السعرات الحرارية لانخفاض وزن الجسم، يتم حساب عدد السعرات الحرارية في ذلك مقابل عدد السعرات الحرارية المستهلكة أو خارج الجسم.
  • حيث أن كمية الطعام التي تتناولها في وجباتك اليومية هي الخطوة الأولى في حساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
  • حيث يمكن حساب السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها عن طريق تقسيمها على الأصل، إذا كانت من العناصر الغذائية الأساسية، ويتم حساب السعرات الحرارية الموجودة بداخلها.
  • لكن الأطعمة المصنعة تأتي في عبوات ويتم كتابة كمية السعرات الحرارية لكل طعام عليها، بحيث يمكنك بسهولة حساب السعرات الحرارية.
  • أما السعرات الحرارية المستهلكة فهي كمية السعرات التي يفرزها الجسم بشكل يومي نتيجة حرق تلك السعرات من خلال القيام ببعض الأعمال.
  • يستهلك الجسم السعرات الحرارية في العديد من عمليات ووظائف الجسم مثل التنفس ووظائف المخ ونبض القلب ووظائف الجهاز الهضمي.
  • لكن هناك طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية في الجسم، من خلال القيام بالعديد من الأنشطة اليومية، والقيام ببعض التمارين المنتظمة، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة.
  • من هذا الوقت يمكنك معرفة كيف وحقيقة فقدان الوزن الزائد من الجسم أو كيفية زيادة وزن الجسم، إذا كنت تتناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فمن المؤكد أنك ستحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • إذا كنت تأكل كمية محددة من السعرات الحرارية ولكنك تحرق نسبة صغيرة من تلك السعرات الحرارية، فسيؤدي ذلك إلى زيادة وزن صقرك، ولكن إذا قمت بحرق سعرات حرارية كبيرة في اليوم أكثر مما تأكل من تلك السعرات، فهذا دليل على انخفاض في وزن الجسم.
  • لذلك، يمكنك وضع نظام معين لتقليل الوزن بطريقة منظمة، لذلك عليك أن تأكل الأطعمة وتحسب سعراتها الحرارية، مع احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
  • يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن عليك حساب معدل السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.

وفي نهاية المقال تعرفنا على كيفية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، كما تعرفنا على حساب السعرات الحرارية للجسم والتي يتم حسابها بشكل مختلف إذا كنت ذكر أو مدح، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام يوميًا، فهذا يساعدنا على إنقاص الوزن بشكل أسرع حتى تصل إلى وزنك المثالي.