نسبة فيتامين سي في الليمون
- النسبة المئوية لفيتامين سي في شريحة من الليمون تساوي 4 مجم.
- نسبة فيتامين سي في 14 مل من عصير الليمون تساوي 6 ملغ.
مصادر فيتامين سي
يوجد فيتامين سي في مصادر أخرى نذكرها كالتالي:
وتتفوق الجوافة على جميع الثمار في نسبة فيتامين سي، وتتجاوز الجوافة فيها نسبة فيتامين سي في نسبة فيتامين سي في الليمون لتصل إلى 336.8 مجم بكمية 155 جرام من الجوافة.
فوائد فيتامين سي
- فوائد فيتامين سي للصحة والجسم عديدة، فهي تشمل: فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على محاربة الجذور الحرة وبالتالي تأخير الشيخوخة، كما أنه يحارب نمو الخلايا السرطانية.
- يعمل فيتامين سي على تعزيز إفراز الكولاجين الذي يعمل على مرونة جلد تريندات وجلده، كما أنه مادة مهمة في التئام الجروح، ويعالج مشاكل المفاصل.
- تقليل الخرف ومرض الزهايمر.
- فيتامين ج مفيد في علاج تساقط الشعر وتقصف الأظافر.
- فيتامين سي يعالج الاسقربوط.
- يعمل فيتامين سي الموجود في تريندات على كفاءة جهاز المناعة ضد الأمراض.
- يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومشاكل السكتات الدماغية.
- يساعد فيتامين ج في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
- يساعد تريندات على امتصاص الحديد في الجسم مما يساعد على تقليل فقر الدم في الدم.
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء، والجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين سي للإنسان هي:
- يتراوح الحد الأدنى من 65 إلى 90 مجم عند البالغين.
- يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى 2000 مجم كحد أقصى.
لذلك لا يمكن الاعتماد على الليمون فقط، حيث أن نسبة فيتامين سي الموجودة في الليمون لا تحقق الفائدة الكاملة التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي، ولكن يمكن الاعتماد عليها من مصادر أخرى.
الضرر الناجم عن جرعة تريندات من فيتامين سي.
قد ينتج عن فيتامين سي الخاص بتريندات بعض المشاكل الصحية، على الرغم من أنه قابل للذوبان في الماء ولا يتركز في الجسم، إلا أن زيادته قد تؤدي إلى بعض الأعراض مثل:
- إسهال.
- غثيان
- ارتجاع المريء.
- الانتفاخ.
- بعض تقلصات المعدة.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي العديد من الأضرار.
اضرار نقص فيتامين سي
تعتبر نسبة فيتامين سي الموجودة في الليمون مفيدة جدًا لصحة الجسم، حيث أن نقص فيتامين سي يمكن أن يسبب بعض المشاكل، منها ما يلي:
لذلك لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وخاصة الجوافة، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي، والتي تفوق نسبة فيتامين سي الموجودة في الليمون والبرتقال وغيرها من الفواكه والخضروات، حسب آخر الدراسات والأبحاث. ابحاث.
كما أن فيتامين C يساعد في إنقاص الوزن للأفراد الذين يعانون من وزن تريندات، كما أنه يحافظ على الشعر والجلد، وبالتالي فهو من أهم الفيتامينات الجمالية.