أسباب آلام الورك وأسفل الظهر
- يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الثقيلة أو ممارسة الرياضة بشكل ملحوظ بعد فترة طويلة من الراحة وقلة الحركة إلى هذه الآلام.
- ينتج هذا الإجهاد عن التمدد المفرط للأربطة أو العضلات أو الأوتار، مما قد يؤدي إلى التمزق، مما يؤدي إلى شعور الشخص بألم شديد في أسفل الظهر.
- يمكن أن يرتبط هذا أيضًا بالألم وعدم الراحة في الورك.
- يحدث بسبب الضغط على العصب المحيط بالعظام أو العضلات أو الأنسجة، مما يؤثر بشكل كبير على وظيفتها.
- كما يعاني الشخص في هذه الحالة من ألم وتنميل وتنميل في الورك أو أسفل الظهر.
- عندما تلتهب مفاصل الظهر أو الورك أو المفاصل الأخرى مع تقدم العمر، فإن هذا يتسبب في شعور المريض بالألم والخدر وتيبس المفاصل وتورمها.
- وينتج عندما تتحرك المادة الجيلاتينية في فقرات العمود الفقري أو عندما يتحرك أحد أقراص العمود الفقري من موضعه.
- يؤدي ذلك إلى تهيج الأعصاب المحيطة، مما يؤدي إلى الشعور بألم وتنميل في أسفل الظهر.
- ينتج هذا عن التهاب في المفصل الذي يربط العجز، والذي يقع في قاعدة العمود الفقري في الجزء العلوي الخلفي من الحوض وعظام الورك.
- مما يؤدي إلى الشعور بألم في الظهر والورك.
- التهاب مفاصل العمود الفقري هو الذي يسبب آلامًا وتيبسًا في عضلات أسفل الظهر والورك، والتي تزداد سوءًا في الصباح.
- هذه حالة نادرة تسبب تجديد غير طبيعي لخلايا العظام.
- وهذا يؤدي إلى الضعف وتريندات معرض لخطر الكسور مما قد يؤدي إلى ألم في أسفل الظهر والورك.
- الجنف أو الجنف يسبب ألمًا في أسفل الظهر.
- الحمل وتريندات يسببان الكثير من الألم للأم خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
أسباب آلام الورك وأسفل الظهر المصاحبة للحالات الطبية
قد ينتج الألم في الورك وأسفل الظهر من الآثار الجانبية لأمراض أخرى، والتي يمكن أحيانًا تصنيفها على أنها خطيرة وتتطلب فحصًا، ومن أهمها:
- إنها حالة طبية تسبب آلامًا مزمنة في أجزاء كثيرة من الجسم.
- عادة ما يكون مصحوبًا بألم في جانب واحد من الجسم.
عوامل الخطر لآلام الورك وأسفل الظهر
يمكن لأي شخص أن يعاني من آلام الظهر، حتى الأطفال والمراهقين. يمكن أن تجعلك العوامل التالية أكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر:
- تزداد فرص الإصابة بآلام الظهر مع تقدم العمر، بدءًا من حوالي ثلاثين أو أربعين عامًا.
- يمكن أن تسبب عضلات الظهر غير المستخدمة والمعدة الضعيفة هذا الألم.
- الوزن الزائد يزيد الضغط على ظهرك.
- يمكن أن تساهم أنواع معينة من التهاب المفاصل والسرطان في آلام الورك وأسفل الظهر.
- يمكن أن يتسبب استخدام ظهرك بدلاً من رجلك في آلام الظهر.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بآلام الظهر.
- يعيق التدخين تدفق الدم إلى أسفل العمود الفقري، مما يمنع جسمك من توفير العناصر الغذائية الكافية للأقراص الموجودة في ظهرك.
- يؤدي التدخين أيضًا إلى إبطاء عملية التعافي.
أعراض آلام الورك وأسفل الظهر
يمكن أن تشمل علامات وأعراض آلام الورك وأسفل الظهر ما يلي:
- ألم عضلي.
- ينتشر الألم في الساق.
- يتحسن الألم عند الاستلقاء.
- ألم يشبه طعن خنجر أو طلق ناري.
- ألم يزداد سوءًا عند رفع الأشياء أو الانحناء أو الوقوف أو المشي.
متى تستشير الطبيب
- تتحسن معظم آلام الورك وأسفل الظهر بالعلاج المنزلي والعناية الشخصية، عادةً في غضون أسابيع قليلة. إذا لم يتحسن خلال هذا الوقت، فاستشر الطبيب.
- في بعض الحالات النادرة، يمكن أن يكون ألم الظهر علامة على وجود مشكلة طبية خطيرة. ابحث عن رعاية فورية إذا كان ألم ظهرك:
- يسبب مشاكل في الأمعاء أو المثانة.
- يصاحبه ارتفاع في درجة الحرارة (حمى).
- يتبع أي إصابة في الظهر مثل السقوط أو ضربة في الظهر أو إصابة أخرى.
- شديد ولا يتحسن مع الراحة.
- ينتشر إلى إحدى الساقين أو كلتيهما، خاصةً إذا امتد الألم إلى أسفل الركبة.
- يسبب الضعف تنميلًا أو وخزًا في إحدى أو كلتا الساقين.
- مصحوبًا بفقدان الوزن غير المبرر.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا بدأت تعاني من آلام الظهر لأول مرة بعد سن الخمسين، أو إذا كان لديك:
- تاريخ من السرطان.
- هشاشة العظام.
- استخدام المنشطات.
- خذ الأدوية.
- الإفراط في استخدام الكحول.
الوقاية من آلام الورك وأسفل الظهر
يمكنك تجنب أو منع تكرار آلام الظهر من خلال تحسين حالتك البدنية بالطرق التالية:
- عمل التمارين
- يمكن أن تزيد التمارين الهوائية المنتظمة منخفضة التأثير من قوتك وتحملك.
- كما أنه يساعد عضلات الجسم على العمل بشكل أفضل.
- المشي والسباحة
- إنها أيضًا خيارات جيدة، لكن تحدث إلى طبيبك أولاً حول الأنشطة التي يمكنك القيام بها.
- بناء قوة العضلات وتريندات مرونته
- تساعد عضلات البطن والظهر التي تقوي القلب على تكييف هذه العضلات لتعمل معًا كمشد طبيعي للظهر.
- تعمل المرونة في الوركين والساقين على محاذاة عظام الحوض لتقليل آلام الظهر.
- يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي إخبارك بالتدريب الأفضل لك.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم
- حيث أن الوزن الزائد يزيد الضغط على عضلات الظهر.
- إذا كان لديك وزن صقر، فقد يساعد فقدان بعض الوزن في منع آلام الظهر.
- قف بشكل صحيح
- لا تقف مترهل، حافظ على الحوض محايدًا.
- إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة، ضع قدمًا واحدة على مسند قدم منخفض لتقليل الحمل على أسفل ظهرك.
- يمكن أن يقلل الوضع الجيد من الضغط الواقع على عضلات ظهرك.
- الجلوس بشكل صحيح
- اختر مقعدًا جيدًا مزودًا بدعم أسفل الظهر ومساند للذراعين.
- ضع وسادة أو منشفة ملفوفة على الجزء السفلي من ظهرك للحفاظ على العمود الفقري في وضعه الطبيعي.
- حافظ على مستوى الوركين والركبتين.
- غيري وضعيتك بشكل متكرر، كل نصف ساعة على الأقل.
- ارفع الأشياء بشكل صحيح
- تجنب رفع الأوزان الثقيلة إن أمكن، ولكن إذا كان عليك رفع شيء ثقيل، فدع ساقيك تقوم بالمهمة.
- حافظ على استقامة ظهرك دون ثني ركبتيك فقط لرفع الأشياء.
في هذا المقال، اكتشفنا أسباب آلام الورك وأسفل الظهر، وأسباب الورك وآلام أسفل الظهر المرتبطة بالحالات، وعوامل الخطر لآلام الورك وأسفل الظهر، وأعراض الورك وآلام أسفل الظهر، ومتى يجب استشارة الطبيب وكيفية الوقاية من آلام الورك وأسفل الظهر.