آلام أسفل الظهر عند الجلوس
- سواء كنت تعاني من آلام شديدة في أسفل الظهر، أو ألم شديد، أو ألم خفيف، فقد يكون الألم في أسفل الظهر خطيرًا.
- أربعة من كل خمسة بالغين يختبرونها في وقت أو آخر.
- يُعرَّف ألم أسفل الظهر بأنه ألم في فقرات معينة من الأول إلى الخامس، ويشمل ذلك الجزء من العمود الفقري الذي ينحني إلى الداخل عند القاعدة.
- أحد الأسباب الشائعة لإيذاء ظهرك هو الموقف السيئ أثناء الجلوس. يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع الاسترخاء أو الانحناء إلى الضغط على الأقراص – السائل الذي يمنع الفقرات من الاحتكاك ببعضها البعض.
- قد يتفاقم هذا بسبب حالة طبية أساسية.
دعنا نستكشف الأسباب المحتملة لآلام الظهر التي تشعر بها أثناء الجلوس وما يمكنك فعله حيال ذلك.
أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس
ليست كل آلام الظهر متماثلة، وهناك العديد من الأسباب المحتملة مثل ما يلي:
- يشير عرق النسا إلى ألم في أعصاب الساق، وتحديداً العصب الوركي، والذي يمتد من قاعدة العمود الفقري إلى مؤخرة الساقين.
- يمكن أن يكون ناتجًا عن حالات مختلفة، بما في ذلك النتوءات العظمية في العمود الفقري.
- يمكن أن يصل الألم إلى الإحساس بصدمة كهربائية.
- قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تفاقم الأمر، لكن عادةً ما يكون لديك جانب واحد فقط متأثر.
- يعد الألم في أسفل ظهرك من أول الأشياء التي ستشعر بها إذا كان لديك انزلاق غضروفي.
- هذا يضغط على النخاع الشوكي والأعصاب في المنطقة، مما يسبب الألم وحتى التنميل.
- غالبًا ما يصيب الانزلاق كبار السن، كأحد الأمور الطبيعية في عملية الشيخوخة.
- يمكن أن يحدث هذا الانزلاق أيضًا نتيجة السقوط من مكان مرتفع، أو رفع شيء بطريقة خاطئة، أو التعرض للإصابة بالحركة الخاطئة المتكررة.
- شد عضلي في أسفل الظهر يسمى أيضًا إجهاد عضلات أسفل الظهر.
- يحدث هذا عندما تمد أو تمد ظهرك كثيرًا.
- إذا كنت تعاني من تقلص عضلي، فقد تشعر بالألم الذي يمتد إلى أسفل الأرداف، وليس ساقيك.
- الضغط سيجعل ظهرك متصلبًا ويصعب تحريكه.
بينما يتعافى معظم الناس من الإجهاد في غضون شهر واحد، يمكن أن يصبح أيضًا مشكلة مستمرة إذا كان ذلك بسبب ضعف وضعية الجلوس وعدم وجود خطوات لتصحيحها.
- عندما تتلف الأقراص الموجودة بين العظام في الجزء السفلي من العمود الفقري، يُطلق عليها مرض القرص القطني أو مرض القرص التنكسي.
- تتدهور هذه الأقراص عند كبار السن، ويمكن أن تؤدي الإصابات إلى تمزق التليف الحلقي.
- الليف الحلقي هو ما يحمل النواة اللبية، المركز اللين لكل قرص، حيث تحافظ عليه في مكانه.
- عندما يتمزق هذا الجزء من القرص، لا يمكن للقرص أن يشفي نفسه لأنه لا يحتوي على الكثير من الدم.
- قد تترك المادة الناعمة في المركز حدودها الطبيعية. يمكن أن يبرز إلى الخلف ويضغط على جذر العصب، مما يؤدي إلى الألم الذي يؤثر على الأطراف ويصل إليها.
- على الرغم من أن بعض الأشخاص المصابين بمرض القرص التنكسي ليس لديهم أي أعراض على الإطلاق، إلا أن الألم قد يكون شديدًا جدًا في أسفل الظهر والأرداف والفخذين، وقد يزداد سوءًا عند الانحناء أو الجلوس.
- تحتوي كل عظمة في العمود الفقري على ثقب دائري في المنتصف بحيث يتم تشكيل أنبوب يمر من خلاله الحبل الشوكي.
- الحبل الشوكي، الذي يربط الأعصاب في جميع أنحاء الجسم بدماغك.
- عندما لا يكون هذا الأنبوب عريضًا بدرجة كافية، فقد يتسبب ذلك في حدوث ألم أو ضعف أو تنميل، وهذا ما يسمى تضيق العمود الفقري.
- يمكن أن يكون تضيق العمود الفقري ناتجًا عن إصابة أو التهاب في المفاصل أو ورم أو عدوى.
- يولد بعض الناس بقناة شوكية ضيقة.
يمكن أن يساهم الموقف السيئ أثناء الجلوس أو الوقوف في آلام أسفل الظهر.
الانزلاق للأمام كثيرًا أو الانحناء للخلف يمكن أن يسبب مشاكل.
حتى لو لم يكن سبب ألم ظهرك هو الجلوس، فإن الوضعية يمكن أن تزيد الأمر سوءًا.
- تشمل عضلاتك الأساسية تلك الموجودة على جانبيك وظهرك ووركيك وبطنك وأردافك.
- إذا كانت هذه ضعيفة، فقد لا تدعم العمود الفقري جيدًا بما يكفي، مما يؤدي إلى الألم.
- غالبًا ما تساعد تمارين الإطالة والتمارين الهوائية في تقوية قلبك.
- سيقلل ذلك من انزعاجك عن طريق تقليل درجة الضغط على ظهرك.
في بعض الأحيان قد يتألم أسفل ظهرك بسبب حالة أخرى، يمكن أن يشمل ذلك:
- حصى الكلى.
- مشكلة المرارة.
- في حالات نادرة ظهور ورم أو مشكلة في الشريان البطني الرئيسي.
ألم في أعلى الظهر عند الجلوس
يعاني العديد من الأشخاص من ألم في الرقبة وأعلى الظهر نتيجة تحريكهم للأمام أثناء الجلوس للنظر إلى شاشة الكمبيوتر أو شاشة الهاتف.
على الرغم من أنه من المغري التمدد ومشاهدة التلفاز لساعات، إلا أنه يمكن أن يسبب ألمًا أسفل ظهرك بسهولة.
أفضل وضعية جلوس لألم أسفل الظهر
الوضع الأفضل يحدث فرقًا
- من المحتمل أن يحذرك والداك أو مدرسك من عدم الجلوس بشكل مستقيم عندما كنت طفلًا، وهذا لسبب وجيه.
- الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة ليس عادة صحية جيدة.
- يمكن أن يؤدي القيام بذلك عن طريق تحريك ظهرك للأمام أو الانزلاق إلى جانب واحد أو الانحناء كثيرًا إلى الضغط على أجزاء من العمود الفقري لفترة طويلة.
- يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى الشعور بالألم بالإضافة إلى مشاكل أخرى.
- لمساعدتك على الجلوس بشكل أكثر استقامة، ضع جسمك على طول خط مستقيم وهمي يمتد على طول ظهرك وخارج رأسك وعلى طول الطريق حتى السقف.
- حافظ على مستوى كتفيك ولا تدع حوضك يستدير للأمام، لأن هذا يسبب لك انحناءًا في أسفل ظهرك.
العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس
بالإضافة إلى تحسين الوضع عند الجلوس، جرب العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر:
تغيير وضعية الجلوس:
ضع في اعتبارك شراء مكتب دائم أو مكتب مصمم هندسيًا لمساعدتك في الحفاظ على وضعية جيدة وتغيير الموقف بشكل متكرر.
وضع الثلج تحت ظهرك:
- تساعد البرودة في تقليل الالتهاب الذي قد يصيب ظهرك.
- اترك كيس الثلج لمدة 20 دقيقة على أسفل ظهرك.
- يمكنك القيام بذلك كل ساعة أو نحو ذلك.
استخدام وسادة التدفئة:
- بعد السيطرة على أي التهاب (حوالي 24 ساعة أو نحو ذلك)، يجد الكثير من الناس الحرارة المهدئة.
- كما أنه يعزز الشفاء عن طريق زيادة الدورة الدموية في ظهرك.
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية:
- يمكن أن تقلل مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) من الشعور بعدم الراحة والتورم.
استخدام الدعامات:
- سيساعدك وضع منشفة ملفوفة أو وسادة قطنية خاصة في قاعدة العمود الفقري أثناء الجلوس على تذكر الجلوس بشكل مستقيم وتوفير بعض الثبات.
احصل على تدليك بين الحين والآخر:
- هذا يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات المشدودة.
جرب اليوجا:
- من المعروف أن اليوجا تعمل على تمدد وتقوية الجسم.
- تسمح العديد من برامج اليوجا بتعديل المواقف حسب الحاجة.
في هذا المقال، تحدثنا عن أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس، وآلام الجزء العلوي من الظهر عند الجلوس، والعلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس.