مصطلح “وزن تريندات” أو “السمنة”
إن وزن تريندات أو السمنة هو تعريف للصقر. يشير وزن الجسم بالنسبة للطول والسمنة إلى مقدار الدهون التي يمتلكها تريندات، والتي تتجاوز بالطبع طول الجسم وفقًا لمؤشر كتلة الجسم المسمى “مؤشر كتلة الجسم”، والذي يتم حسابه بقسمة كتلة الجسم بالكيلوجرام على ضعف ارتفاعه. يشير وزن تريندات إلى حجم تريندات، حجم الدهون في الجسم التي تتجاوز طول الجسم، سواء كانت ناتجة عن تريندات، أو دهون الجسم، أو حجم عظام الجسم وكتلته، أو كتلة العضلات.، أو بعض سوائل الدهون والصقور في الجسم، وقد أظهرت بعض الدراسات الحديثة مدى السمنة ووزن الصقور في المجتمع، أنه من بين كل ثلاثة أشخاص يوجد واحد أو أكثر من السمنة، وأن من بين كل ثلاثة أشخاص لديهم أيضًا شخص لديه وزن صقر، وأن من بين كل ثلاثة أشخاص يوجد شخصان على الأقل يعانون من السمنة أو وزن تريندات، ومن بين كل 13 بالغًا هناك شخص واحد يعاني من السمنة، بالإضافة إلى أنه من بين كل ستة أطفال أو مراهقين هناك طفل أو مراهق يعاني من السمنة ويتراوح عمره بين عامين و 19 عامًا.
كيف يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم، كما ذكرنا، بقسمة كتلة الجسم بالكيلوجرام على ضعف ارتفاع الجسم ويعطينا قيمة تتراوح من 18.5 إلى 24.9 للوزن المثالي وما دون ذلك يعتبر أنحف وخسارة غير طبيعية في الوزن، و بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، تتراوح قيمته بين 25 إلى 29.9. يُصاب الإنسان بالسمنة إذا كان مؤشر كتلة جسمه يتراوح بين 30 أو أكثر، ويعتبر الشخص سمينًا إذا كان مؤشر كتلة جسمه يتراوح بين 40 أو أكثر.
أسرع طريقة لخسارة الوزن في عدة أيام
من أسهل الطرق التي تعطي نتيجة سريعة في وقت قصير لفقدان الوزن إعادة النظر في العادات الغذائية التي يتبعها الفرد ومحاولة تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا مع الحفاظ على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم. الجسم الذي لا يمكن استبداله بالفيتامينات والكربوهيدرات. كالسيوم وحديد وغيرهما فمثلاً إذا كان الجسم يحرق نصف كيلوجرام أسبوعياً عن طريق تقليل السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته اليومية بمعدل 500 سعرة حرارية في الأسبوع، ثم خلال شهر يفقد كيلوجرامان وأثناء ذلك. عام 24 كيلو، وإذا زاد هذا المعدل إلى الضعف، فإنه سيفقد 4 كيلو جرام في الشهر، وخلال عام واحد سيفقد 48 كيلو جرام، ولأن هذا النظام الغذائي يعتمد على نوع الطعام الذي تتناوله، يفضل المتابعة مع متخصص لإرشادك لاختيار نوعية طعام لا تؤثر على خسارتك للمواد الأساسية لبناء الجسم.
طرق أخرى لفقدان الوزن
- تناول الأطعمة الكاملة: تجنب الوجبات المصنعة والوجبات السريعة، وتناول الوجبات الأساسية بقيمتها الكاملة، مثل دقيق القمح الكامل، ويسمى أيضًا الدقيق البني أو قطع الدجاج أو الأسماك الطازجة والخضروات، يقلل من الشعور بالجوع ويعطي إحساسًا بالجوع. الشبع الذي يدوم لفترة أطول من الأطعمة الأخرى.
- حساب عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الإنسان يومياً ولا تقل عن ما يحتاجه الفرد في يومه، ويكون ذلك إما باستخدام أوزان معينة أو أدوات خاصة لذلك.
- تناول الطعام فقط في وقت الوجبات المحددة وحاول التقليل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وخاصة العشاء، واستبدلها بقطع من الفاكهة والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وذات فائدة أكبر.
- هناك بعض أنواع الضمادات والصلصات التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية ينصح بعدم تناولها أو تقليلها أثناء الرجيم.
- يجب أن يكون الأكل الصحي نصيب الخضار فيه فهو النصيب الأكبر من الوجبة، يليه البروتين، ثم الكربوهيدرات، ثم الدهون، فلا تجعل طعامك مليئًا بالدهون دون مراعاة المكونات الثلاثة الأخرى، لأن هذا يؤثر بشكل كبير على مدى من فقدان وزنك في وقت قياسي.
- يؤثر تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل بيضة مسلوقة مع شرائح بسطرمة، على استهلاكك للطعام طوال اليوم، وسرعان ما تقلل من جوعك في الصباح، إذا ما قورنت ببعض المعجنات.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العصائر المصنعة والمشروبات الغازية، ويفضل شرب الماء والمشروبات الساخنة دون إضافة السكر، مثل الزنجبيل مع الليمون والشاي والقهوة والقرفة.
- اختيار الأطعمة اللذيذة واللذيذة التي تعود بالنفع على الجسم في نفس الوقت، مع أخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام جيدًا يساعد كثيرًا في عدم رغبتك في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر ولا تشعرك بالشبع، ويساعد تناول الطعام بهذه الطريقة في فقدان الوزن بشكل مذهل.
- لا شك أن القيام ببعض التمارين بشكل يومي من أسرع الطرق وأكثرها أمانًا على الإطلاق لخسارة الوزن، حيث أنها لا تؤثر على الكتلة العضلية، بل تزيد من قوتها وتنسيقها مع الجلد الخارجي للجسم، وهناك عدة طرق لممارسة الرياضة منها التمارين المنتظمة والتمارين اللاهوائية وتمارين الشدة والتردد. المعدل المرتفع الذي يعتمد على معدل ضربات قلب تريندات وبالتالي معدل حرق تريندات في الجسم وهو الأفضل على الإطلاق من حيث معدل الدهون. الحرق، والذي يزداد عند ممارسته ما يقرب من 5 مرات، على سبيل المثال: القيام بالإحماء والركض ببطء لمدة خمس دقائق، ثم تصل سرعة تريندات إلى أقصى مدى ثم تبدأ سرعة الانحدار مرة أخرى حتى تتوقف.
- لا يجب عليك فقط ممارسة الرياضة أثناء التمارين، ولكن معدل حركتك اليومية أكثر من المعتاد يساعد أيضًا كثيرًا على حرق المزيد من الدهون، كما لو كنت تمشي في الصباح إلى المكان الذي تركب فيه في سيارة العمل، أو تصعد الدرج بدلاً من ذلك. المصعد الكهربائي.
- من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز والغلوتين تجعل من الصعب على الجسم التخلص من السوائل، مما يعني أنه سيزيد الكثير من الوزن الزائد، لذا حاول تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر.
- عند تحضير الوجبات الأساسية يجب مراعاة أن نصفها على الأقل يجب أن يحتوي على خضروات والباقي مقسم بالتساوي بين البروتينات الحيوانية والنباتية مثل الحبوب الكاملة، والتأكد من أنها تحتوي أيضًا على 20 جرامًا على الأقل من الألياف، والابتعاد عن الدهون المشبعة قدر الإمكان واستبدالها بالدهون الطبيعية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الذرة بكميات قليلة.
- حدد كمية الطعام الذي ستأكله في المستقبل، الزائدة عن تناول أي نوع من الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة وزن تريندات، بما في ذلك الطعام الصحي والخضروات.
في النهاية وبعد أن ذكرنا لك عزيزي القارئ أبرز وأسرع طريقة لفقدان الوزن، لا يجب أن تتسرع في النتائج مقابل بذل مجهود حقيقي والسعي الدائم بإرادة قوية وحزم لإنقاص وزنك. اختر الطريقة الأفضل التي تناسبك. نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.