طريقة تحضير الشوفان لتضخيم العضلات
يتساءل الكثير من الناس عن الطريقة التي يتم بها تحضير الشوفان لاكتساب العضلات، ولكن قبل أن نعرف ذلك، كان علينا أن نخبرك بأسباب استخدام الشوفان في هذا الشأن ؛ لاحتوائه على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات المفيدة للجسم بشكل كبير من أجل اكتساب كتلة العضلات.
كما أنه يمد الجسم بالطاقة الكافية من أجل تحفيز العضلات لبذل أكبر قدر من الطاقة، وتحفيزها على الأداء بأفضل أداء ممكن.
ليس ذلك فحسب، بل يحتوي أيضًا على مادة بيتا جلوكان التي تعمل على خفض مستويات السكر في الدم، ونتيجة لذلك يقل الشعور بالجوع، وبالتالي يتم إنتاج العضلات بدون أي نسب من الدهون، ويتم تضخيمها بشكل صحيح، تحتوي أيضًا على بعض الفيتامينات. والمعادن التي تلعب نفس الدور.
سنعرض لك أدناه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الشوفان لتضخيم عضلاتك، مثل وصفة الشوفان بالجزر والبصل، وصفة الشوفان بالحليب، وصفة دقيق الشوفان بالحليب والفواكه، دقيق الشوفان مع وصفة المانجو، دقيق الشوفان مع وصفة البيض، دقيق الشوفان وصفة مع التفاح واللوز مع مشروب دقيق الشوفان.
وصفة دقيق الشوفان مع الجزر والبصل لاكتساب العضلات
من أهم الوصفات المستخدمة في زيادة العضلات الشوفان بالجزر والبصل. حيث أنه يحتوي على العديد من فوائد بناء العضلات التي من شأنها تضخيمه لاحقًا.
يجب أن يتوفر عدد من المكونات قبل البدء في تحضيرها، مثل: حبتان من البطاطس، وفول سوداني، وجزر، ونصف كوب شوفان، وبصل صغير، وملح، ومرق، ودقيق، وماء، ويمكنكم تحضير هذه الوصفة من خلال الخطوات التالية:
- اسلقي البطاطس أولًا ثم اهرسيها جيدًا.
- بعد ذلك، قشر الجزر والبصل، ثم قطعهم إلى مكعبات صغيرة.
- نضيف قطعة من الزبدة على النار ونضيف إليها الجزر والبصل لمدة لا تزيد عن 5 دقائق حتى تشعر أن لونها قد بدأ يتحول إلى اللون الأصفر، ثم نضيف إليها القليل من الطحين وتستمر في التقليب.
- بعد ذلك نضيف هذا الخليط إلى البطاطس وباقي المكونات ويقلب المزيج جيداً.
- ثم اتركه على الموقد لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، حتى يغلي.
- لذا فإن وصفة الشوفان بالجزر والبصل جاهزة للأكل.
وصفة الشوفان بالحليب لاكتساب العضلات
في إطار تعلم كيفية تحضير دقيق الشوفان لاكتساب العضلات، تعد وصفة الشوفان بالحليب من بين الوصفات التي يستخدمها العديد من الرياضيين لتضخيم عضلاتهم.
لما لها من تاثير سريع في هذا الامر لكن يجب ان يكون لديك عدد من المكونات حتى تتمكن من تحضير هذه الوصفة وهي نصف كوب شوفان وملعقة عسل وربع ملعقة قرفة وكوب كامل. من الحليب، 3 حبات تمر، وكمية قليلة من الملح، ويمكنك تحضير هذه الوصفة من خلال الخطوات التالية:
- ضعي الحليب على الموقد واتركيه حتى يغلي.
- أضيفي القرفة والملح إلى اللبن وانتظري حتى يغلي.
- ثم نضيف الشوفان إلى الحليب بعد أن يغلي ونتركه على الموقد لمدة 5 دقائق أخرى.
- بعد الانتهاء من ما سبق نضيف العسل والتمر إلى الخلطة السابقة ونتركها حتى تبرد.
- مع هذا، وصفة دقيق الشوفان مع الحليب لاكتساب العضلات جاهزة للأكل.
وصفة دقيق الشوفان بالحليب والفواكه لاكتساب العضلات
وصفة دقيق الشوفان بالحليب والفواكه هي إحدى الوصفات المستخدمة لتضخيم العضلات، ولكن قبل البدء في تحضيرها يتطلب الأمر عددًا من المكونات، مثل:
كوبان كاملان من الحليب، ملعقتان كبيرتان من شرائح اللوز، ربع كوب شرائح مانجو، نصف كوب شوفان، موزتان، 4 ملاعق كورن فليكس، ملعقتان عسل، ويمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:
- أولاً، أضيفي الحليب إلى الشوفان في وعاء، ثم ضعيه على الموقد لمدة لا تزيد عن 3 دقائق.
- ثم نترك المزيج السابق حتى يبرد، ثم نبدأ في إضافة باقي المكونات إليه من رقائق الذرة، واللوز، والموز، والمانجو، والعسل، ونتركه حتى يبرد تماماً.
- هكذا تكون وصفة دقيق الشوفان بالحليب والفاكهة لاكتساب العضلات جاهزة للأكل.
وصفة دقيق الشوفان مع المانجو لاكتساب العضلات
وصفة دقيق الشوفان مع المانجو هي إحدى الوصفات التي تستخدم لتضخيم العضلات، ولكن قبل البدء في تحضيرها يتطلب الأمر عددًا من المكونات، والتي تكمن في:
ثلث كوب شوفان، ربع كوب مانجو، وملعقة مكسرات، وملعقتان كبيرتان من حليب جوز الهند، ونصف ملعقة كبيرة عسل، وثمن ملعقة قرفة، وربع ملعقة صغيرة فانيليا، والسعر بملعقة من جوزة الطيب، ويمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:
- أضيفي حليب الفانيليا وجوز الهند إلى الشوفان وضعيه على الموقد.
- ثم أضيفي جوزة الطيب والقرفة إلى الخليط واستمري في التحريك.
- ثم يضاف العسل والمكسرات إلى الخليط السابق.
- مع هذه الوصفة لدقيق الشوفان مع المانجو لاكتساب العضلات أصبح جاهزًا للأكل.
وصفة دقيق الشوفان مع التفاح واللوز لاكتساب العضلات
تعتبر وصفة الشوفان بالتفاح واللوز من أهم الوصفات التي من شأنها تضخيم العضلات، ولكن قبل البدء في تحضير هذه الوصفة يجب أن يكون لديك عدد من المكونات، مثل:
نصف كوب شوفان ونصف ملعقة فانيليا وربع كوب سكر وثلاثة أكواب كاملة من الماء ونصف ملعقة قرفة و 2 تفاح وكوب حليب وربع كوب لوز ويمكنك تحضير ذلك وصفة باتباع الخطوات التالية:
- ضع الماء في إناء وانتظر حتى يغلي.
- بعد غليان الماء، أضيفي الملح والشوفان والتفاح واستمري في التقليب لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.
- ثم أضيفي الفانيليا والقرفة والسكر إلى الخليط السابق.
- ثم غطي الخليط لمدة دقيقتين فقط.
- بعد ذلك، أضيفي اللوز والحليب إلى هذا الخليط بعد أن يبرد.
- وصفة الشوفان التي تكسب العضلات مع التفاح واللوز جاهزة للأكل.
وصفة دقيق الشوفان مع البيض لاكتساب العضلات
وصفة دقيق الشوفان بالبيض لتضخيم العضلات هي إحدى الوصفات التي تساهم في تضخيم العضلات، ولكن قبل البدء في تحضير هذه الوصفة يجب عليك أولاً إحضار بعض المكونات، مثل 3 ملاعق كبيرة من الحليب، و 4 بيضات كبيرة، وملعقة كبيرة كاملة زبدة، ربع كوب شوفان، بصل صغير، ملعقة كاملة بقدونس، كمية قليلة من الملح والفلفل الأسود، ويمكن تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:
- أضيفي الحليب إلى الشوفان وضعيه في وعاء واحد فوق الموقد.
- أضيفي البصل والبقدونس والبهارات و 2 بيضة إلى الخليط السابق واخلطيهم جيدًا.
- ثم نذوب قطعة الزبدة ونضيف إليها البيضتين الأخريين، ثم نتركها على الموقد لمدة 3 دقائق.
- بهذه الوصفة تكون كتلة عضلات الشوفان والبيض جاهزة للأكل.
وصفة شراب دقيق الشوفان لاكتساب العضلات
في إطار شرحنا لكيفية تحضير الشوفان لاكتساب العضلات، يعتبر شراب الشوفان من المشروبات الأساسية التي تساعد في تضخيم العضلات، حيث يحتوي على بروتينات وعناصر غذائية مهمة. يميل الكثير من الناس إلى تحضير هذا المشروب.
لكن لتحضير هذا المشروب يجب أن يكون لديك بعض المكونات وهي 4 ملاعق كبيرة من الشوفان وكوب كامل من الحليب وبيضة واحدة وموز وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان و 5 حبات من التمر وبعض المكسرات، وأنت يمكن تحضير هذا المشروب باتباع الخطوات التالية:
- أحضر أحد الأكواب الفارغة وأضف الشوفان والبيض معًا ثم قلّبهم جيدًا.
- نقطع الموز ونضيفه إلى الكوب مع بذور الكتان.
- ثم أضف الحليب إلى الكوب.
- بمجرد الانتهاء من إضافة جميع المكونات، أضيفي التمر وبعض المكسرات فوق الكوب.
- بهذه الطريقة، يكون مدلك عضلات دقيق الشوفان جاهزًا للأكل.
المجموع بعد التفصيل
وهكذا تمكنا من التعرف على طريقة تحضير الشوفان لتضخيم العضلات، لكننا سنعرض لكم أبرز الطرق التي أوصى بها مدربي كمال الأجسام وهي:
- يمكن إضافة جوزة الطيب إلى وصفة شوفان المانجو لمنحها نكهة جيدة.
- يمكنك إضافة المكسرات إلى كل من دقيق الشوفان مع وصفة المانجو وشراب الشوفان لإعطاء نكهة جيدة للوصفة.
- رقائق الذرة هي أحد مكونات هذه الوصفة لدقيق الشوفان مع الحليب والفواكه.
- يمكنك إضافة التمر إلى وصفة شراب دقيق الشوفان ودقيق الشوفان.