ما هو اوميجا 3؟
أوميغا 3 هي عائلة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهي من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان، ولكن يجب معرفة أن جسم الإنسان لا يصنع أوميغا 3 وبالتالي يجب الحصول عليها من الطعام أو في شكل مكملات غذائية.
يعود استخدام أوميغا 3 أثناء الحمل إلى أوائل الثمانينيات في دولة الدنمارك، وأولئك الذين لاحظوا أهميتها في وزن الجنين وتاريخ الولادة.
متى يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3؟
- يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول أوميغا 3 في نظامها الغذائي اليومي، أو قد تحصل عليه في شكل مكملات غذائية ويمكنها الاستمرار في تناوله لمدة 6 أشهر على الأقل قبل الحمل.
- حتى يتمكن الجسم من الحصول على هذه الأحماض، خاصة إذا كان لديك حمل سابق وأثناء فترة حديثة، لأن هذا من شأنه أن يعرض مخزونك من أوميغا 3 للتناقص ويعرض المرأة الحامل لخطر الإصابة بالاكتئاب.
- خلال فترة الحمل، يمكن للمرأة أن تتناوله، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، حيث أن أوميغا 3 للحوامل في الشهر الثامن مهم جدًا لصحتك وصحة طفلك حيث يعمل على تعزيز نمو دماغ الجنين الصحي و خلال تلك الفترة يتم نقل أوميغا 3 من الأم إلى الطفل لتحسين جهاز المناعة والجهاز العصبي وتجنب مخاطر الإصابة بشلل الدماغ.
- كما أن أوميغا 3 تعمل على حماية المرأة الحامل من التعرض للولادة المبكرة وتسمم الحمل وتعمل على تريندات لوزن الجنين، كما أنها تدعم الأم أثناء فترة الرضاعة.
ما هو أفضل وقت لأخذ أوميغا 3؟
أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية تناول حبوب أوميغا 3 مع وجبات الطعام، ويفضل الوجبات الغنية بالدهون، وذلك لتسهيل الامتصاص، وتعزيز الفعالية، وتقليل التعرض للآثار الجانبية مثل الإسهال أو الغثيان والتجشؤ.
جرعة يومية من أوميغا 3
يوجد العديد من أنواع أوميغا 3 في الصيدليات، وبالتالي يختلف كل نوع في تركيز الحمض داخل المكمل، وبالتالي لا يمكننا تحديد عدد الحبوب التي يجب الحصول عليها يوميًا من المكمل.
هنا، يمكنك استشارة طبيبك أو الصيدلي لمساعدتك على تجنب تناول جرعة خاطئة أو كمية صغيرة من الدواء.
ما هي جرعة أوميغا 3 للحامل؟
تحتوي أوميغا 3 على حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك، وتشير الكثير من الأبحاث إلى تناول ما يقرب من 133 مجم إلى 3 جرام يوميًا، ويمكن الحصول عليها عند تناول 300 جرام من سمك السلمون يوميًا.
ما الفرق بين زيت كبد سمك القد وأوميغا 3؟
- تحتوي جميعها على مستوى جيد من الأحماض الدهنية الأساسية، ولكن الفرق بينها هو أن زيت كبد سمك القد يحتوي على كمية أقل من الأحماض مقارنة بزيت السمك، كما يحتوي زيت كبد سمك القد على فيتامين أ وفيتامين د.
- فيتامين أ من العناصر الضرورية للحفاظ على نضارة الجلد وصحة الجهاز المناعي ولكن يجب أخذ الحذر منه أثناء الحمل لأنه قد يسبب تشوهات خلقية للجنين وتسمم الكبد في حالة الجرعات العالية .
- أما بالنسبة لفيتامين د فهو من العناصر المهمة التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم وبالتالي يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويمكن القول أن الجسم يصنعه بمفرده في حالة التعرض لأشعة الشمس.
- ولا يتعارض فيتامين د مع أوميغا 3، لكن الأبحاث الحديثة وجدت أن تناول فيتامين د مع أوميغا 3 لمدة 6 أسابيع مهم جدًا للحوامل وله آثار جيدة في علاج الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
فوائد أوميغا 3 للجسم بشكل عام
- تحمي مكملات أوميغا 3 الجسم من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- كما أنه يعمل على محاربة الاكتئاب وتعزيز عمل الجهاز العصبي.
- يساعد على تحسين وظائف المخ والدماغ.
- المكمل يخفف التهاب المفاصل في مرضى الروماتويد والنقرس.
- أوميغا 3 تحمي الجسم من أمراض السرطان والأوعية الدموية.
- يساعد على تحسين حركة العضلات في الجسم ويساعد على تدفق الدم بشكل أكثر انتظامًا.
- بالنسبة للنساء الحوامل، فهو يعزز نمو الجنين ونموه خلال أشهر الحمل.
أوميغا 3 للحامل في الشهر الثامن
- أظهرت العديد من الدراسات أن المواد الموجودة في مادة أوميغا 3 أو ما يسمى بزيت السمك تحمي الحمل جيدًا وتحمي الأم من التعرض لمخاطر ومضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة أو وفاة الجنين، وهي جميع الأعراض التي تحدث في حالة انتشار بكتيريا الفم.
- حيث أن تلك البكتيريا التي توجد في الفم تُعرف باسم الخلية المنوية وهي من أكثر الأنواع شيوعًا، وتعد المشيمة من المناطق المعرضة لخطر الإصابة بهذه البكتيريا خاصة أثناء الحمل.
- كما أن التغير الهرموني أثناء الحمل قد يؤدي إلى التهاب ونزيف في اللثة، وهو الأمر الذي تتعرض له حوالي 30٪ من النساء الحوامل: 100٪ من النساء الحوامل، نتيجة لنزيف اللثة يحدث مسار بكتيري في اللثة. مجرى الدم، وقد تتجه هذه البكتيريا نحو المشيمة وتسبب الالتهاب وحدوث الإجهاض أو الولادة. جنين متوفى.
- وبالتالي تأتي أهمية أوميغا 3 لأنه يقي الجسم من الالتهابات ويعمل على تحسين عملية الولادة، لذلك يوصى بتناول مكملات أوميغا 3 لتقليل الالتهاب المزمن في الجسم، على سبيل المثال، للوقاية من أمراض القلب والقلب. التهاب المفاصل الروماتويدي ويعمل على نمو جنين سليم.
- يساعد في إنتاج حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية، وتناول مكملات أوميغا 3 يقلل من حساسية الرضع ويقلل من تسمم الحمل.
- قد يقلل أوميغا 3 أثناء الحمل من عدد الأطفال الخدج وقد يحسن النتائج للأطفال والأمهات كما اكتشف باحثو جامعة هارفارد أن المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم ارتبطت بمعدلات أعلى بكثير للولادة المبكرة (قبل سن 34). أسابيع من الحمل).
أفضل مصادر الغذاء للحصول على أوميغا 3
يمكن للمرأة الحامل أن تختار بين تناول أوميغا 3 على شكل كبسولات أو في شكل نظام غذائي صحي، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ما يلي:
- صفار البيض.
- لوز.
- بندق.
- خس.
- بذر الكتان.
تعتبر هذه العناصر من أهم مصادر أوميغا 3 خلال الشهر الثامن من الحمل خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من فقر الدم أو من أي مشاكل تتعلق بنقص التغذية.
فوائد أوميغا 3 لشعر المرأة الحامل
تقلل حبوب أوميغا 3 من معدل تساقط الشعر أثناء الحمل، حيث قد يتسبب الحمل في ضعف فروة الرأس وتساقط الشعر الشديد.
هل هناك أي ضرر من أوميغا 3 للحامل؟
يمكن القول أنه لا ضرر من تناول أحماض أوميغا 3 أثناء الحمل، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى أوميغا 3 بشكل كبير جدًا مقارنة بالنساء غير الحوامل.
يُنصح النساء بتقليل الزيوت التي تحتوي على أوميغا 6 والتي توجد في عباد الشمس والذرة وبذور القطن وتريندات وأوميغا 3 والعناصر البحرية، حيث تحافظ على صحة العين والدماغ.
في النهاية يجب استشارة طبيب التوليد أو مقدم الرعاية الصحية وأخصائي التغذية قبل تغيير روتين المكملات الغذائية للمرأة الحامل، لكن لا تقلقي، حيث أن أوميغا 3 للحامل في الشهر الثامن من الأمور التي يجب دائما مرغوب فيه.