مركبات أوميغا 3
- هناك ثلاثة أشكال من مركبات أوميغا 3، يأتي الأول من مصدر نباتي، مثل البذور أو المكسرات، ويعرف باسم “ألفا لينولينيك” أو ALA، والثاني والثالث يأتيان من مصدر حيواني بحري، مثل الأنواع من الأسماك، والمعروفة باسم “eicosapentaenoic” أو EPA، و “DHA أو docosahexaenoic.
- تعتبر مركبات أوميغا 3 من المواد التي يعتمد عليها الجسم لأداء العديد من مهامه، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الإضافية التي توفرها لصحة الإنسان.
- هذا بالنسبة لأوميغا 3، وفيما يتعلق بفيتامين د أو “فيتامين الشمس”، فإنه يصنف ضمن فئة الفيتامينات التي تذوب في الدهون، حيث نحصل عليها من بعض المصادر الطبيعية، مثل الشمس، أو أنواع الطعام، أو نحصل عليها بشكل منفصل كتحضير يمكننا توفيره على أنواع مختلفة غير الأكل.
- أو يصفه الأطباء كمكمل غذائي للأفراد الذين يحتاجون إليه ؛ لما له من فائده كبيره للجسم.
- غالبًا ما نرى الأطباء يصفون أوميغا 3 لبعض الأشخاص، أو يصفون فيتامين د لأشخاص آخرين، لكن السؤال المهم الذي يظهر في هذا السياق هو: هل يتداخل فيتامين د مع أوميغا 3؟ لذلك سنحاول الإجابة عليه في السطور التالية، فتابعونا!
أولاً، هل يتداخل فيتامين د مع أوميغا 3؟
تم إجراء الكثير من الأبحاث حول تأثير استخدام فيتامين د مع أوميغا 3، وهل يتداخل فيتامين د مع أوميغا 3؟
توصلت هذه الأبحاث إلى الكثير من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الجسم عند تناول هاتين المادتين معًا، ومن أبرزها الأبحاث التي تشير إلى أنها تقلل من فرص التعرض لسكتات القلب والدماغ والأورام السرطانية وما إلى ذلك.، خاصة في المرضى الأكثر عرضة للإصابة. من الآخرين، أو في المرضى الذين لديهم بالفعل.
في هذه السطور، سنناقش نتائج مجموعة من الأبحاث التي ركزت على الإجابة على السؤال “هل يتداخل فيتامين د مع أوميغا 3؟”:
- أظهر البحث الأولي المقدم في مجلة Nutrition & Metabolism قبل أربع سنوات أن وصف فيتامين D مع أوميغا 3 docosahexaenoic و ecosapentaenoic omega-3s للحوامل المصابات بسكري الحمل يساهم في تقليل فرص تعرض الجنين لليرقان، عند إجراء مقابلة مع المرأة الحامل التي تعتمد عليه يحتوي على فيتامين د وحده، أو أوميغا 3 وحده.
- بحث آخر قدم قبل عامين في مجلة Steroid Biochemistry & Molecular Biology، أشار إلى أن وصف فيتامين د مع أوميغا 3 لطفل مصاب بالتوحد يساعد في تقليل التهيج وفرط النشاط والتهيج.
- تم اختبار هذا البحث على أكثر من مائة طفل مصاب بالتوحد، تتراوح أعمارهم بين عامين ونصف إلى ثماني سنوات.
- وأشار البحث الذي قدم في مجلة Clinical Lipidology منذ أربع سنوات، إلى أن وصف فيتامين (د) بالأوميغا 3 للحوامل اللاتي يعانين من مشكلة سكري الحمل يساهم في السيطرة على تركيز الدهون والسكر في جسم هؤلاء النساء. .
- تم اختبار هذا البحث على حوالي مائة وأربعين سيدة حامل مصابات بسكري الحمل، ووجد أن تركيز الأنسولين، والكوليسترول الزائد، والدهون الثلاثية، وسكر الدم الصائم قد انخفضا.
- أظهر البحث الذي قدمته صحيفة BMJ Open قبل ثلاث سنوات، أن إضافة أوميغا 3 مع فيتامين د إلى الوصفة الطبية للأشخاص الذين يعانون من التهاب الروماتويد في مراحله المبكرة يزيد من استجابة جسم المريض للدواء، ويساهم في كبح جماح المرض. المرض وتحسين الحالة الصحية للمصابين به.
- أظهرت الأبحاث المنشورة في المكملات الغذائية قبل عامين أن وصف أوميغا 3 بفيتامين د يساعد في تقليل أعراض الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بسرطان القولون والمستقيم.
- بالإضافة إلى حقيقة أن المادتين تساعدان في دعم الحالة التغذوية لهؤلاء الأفراد ومؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى وزنهم.
- وأظهر البحث الذي قدم في مجلة Clinical Pharmacology قبل عامين أن وصف فيتامين (د) بالأوميغا 3 يعمل على تركيز فيتامين (د) في الدم لأي امرأة تعاني من انخفاض تركيز فيتامين (د) في جسدها.
من البحث الموضح أعلاه، يمكننا أن نستنتج أنه لا يوجد تناقض بين تناول فيتامين د وأوميغا 3 معًا. على العكس من ذلك، فمن المستحسن تناولها في كثير من الحالات. لفائدتهم الصحية الكبيرة.
ثانياً: ما هي الجرعة الموصى باستهلاكها يومياً من أوميغا 3؟
الاستهلاك اليومي المسموح به من أوميغا 3 هو كما يلي:
- نصف جرام في اليوم للطفل من أول يوم حتى يكمل 12 شهرًا.
- 7 جرامات في اليوم للطفل من السنة الأولى حتى السنة الثالثة.
- 9 جرامات في اليوم لطفل من السنة الرابعة حتى الثامنة.
- غرام واحد في اليوم للإناث من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة.
- 2 جرام يوميًا للذكور بين سن التاسعة والثالثة عشر.
- 1 جرام في اليوم للإناث من سن الرابعة عشرة وما فوق.
- 6 جرامات في اليوم للذكور من سن الرابعة عشرة وما فوق.
- 3 جرامات يومياً للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة.
- 4 جرام يوميًا للنساء الحوامل بعمر تسعة عشر عامًا وما فوق.
ثالثًا: ما هي الجرعة الموصى باستهلاكها يوميًا من فيتامين د؟
يكون المدخول اليومي المسموح به من فيتامين د على النحو التالي:
- أربعمائة وحدة دولية في اليوم للأطفال الرضع من أول يوم إلى عمر 12 شهرًا.
- ستمائة وحدة دولية في اليوم للأفراد من عامهم الأول حتى السبعين.
- ثمانمائة وحدة دولية في اليوم للأفراد فوق 70.
- ستمائة وحدة دولية في اليوم للحوامل.
- ستمائة وحدة دولية في اليوم للنساء المرضعات.
رابعًا: ما أهمية أوميغا 3 وفيتامين د للجسم؟
تساعد مكملات أوميغا 3 في:
- تقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- تقليل مخاطر التعرض لأمراض القلب المختلفة.
- التقليل من مخاطر التعرض لارتفاع ضغط الدم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.
بينما مكملات فيتامين د:
- ضبط مستوى فيتامين د في الدم حتى يصل إلى المستوى الطبيعي، حيث نجد الكثير من الناس يعانون من انخفاض.
- التقليل من شدة قصور الدريقات مما يساعد في السيطرة على مستوى الفوسفور والكالسيوم في الجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالكساح الناتج عن الانخفاض الشديد في فيتامين د.
استنتاج في 4 نقاط
- لا يتعارض تناول فيتامين د تمامًا مع أوميغا 3.
- أظهرت الدراسات أن كليتيهن مفيدة للحوامل وتمنع سكري الحمل.
- يعمل فيتامين د وأوميغا 3 على تقليل التهيج وفرط النشاط عند الأطفال.
- تختلف جرعة أوميغا 3 من شخص لآخر ومن رجل لآخر.
وبهذه الطريقة قدمنا لك، هل يتداخل فيتامين د مع أوميغا 3، ولمعرفة المزيد من المعلومات، يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.