رجيم الكيتو في أسبوع

  • حمية الكيتو هي نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون فقط بكميات قليلة من السكريات والكربوهيدرات والنشويات، الجزء الأكبر منها هو الدهون ويعتمد على خداع الجسم لحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
  • في حالة ضبط مستوى الأنسولين في الجسم والذي يلعب دورًا مهمًا في تحفيز هرمونات النمو والتي لها دور أساسي وأساسي في تنشيط معدل الحرق في الجسم.
  • لذلك ففي حالة تناول الدهون وكميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات والسكريات والنشويات فهي لا تذكر ولا تزيد من مستوى الأنسولين.
  • في هذه الحالة يزداد معدل حرق الجسم للدهون المتراكمة ويزداد معدل النقص في الوزن الزائد.
  • حيث أن طبيعة الجسم في حالة عدم وجود الأنسولين، والذي يعتبر من المصادر الرئيسية للطاقة، يوجه اتجاهه إلى الدهون المتراكمة في الجسم لحرقها.
  • ومن ثم تولد الطاقة اللازمة لعمل أجهزة الجسم لذا احرص على تقليل نسبة الأنسولين، فسوف تحصل على تريندات بسرعة في معدل الحرق.
  • يجب على كل من يعتمد على هذا النظام الغذائي في حياته أن يعلم أن مدة الاعتماد عليه ليست طويلة، لأنه قد يسبب ضررًا كبيرًا للجسم.
  • خاصة أنه يعتمد في أغلب الأحيان في طعامه على تناول كميات كبيرة من الدهون، لذلك لا يجب على المريض الالتزام بهذا النظام إلا بعد إشراف الطبيب حتى يتم تعويض النقص في العناصر بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.

الطعام المسموح به في حمية الكيتو

  • يسمح لك نظام الكيتو بتناول جميع أنواع اللحوم بمختلف أشكالها وأنواعها وكذلك جميع أنواع الأسماك.
  • احرص على تناول جميع أنواع الخضار الورقية الخضراء، مثل الملوخية والسبانخ والبروكلي والملفوف والقرنبيط، وتأكد من اختيارك للخضروات التي تعتبر قليلة الكربوهيدرات أو بنسب قليلة.
  • تناول جميع أنواع الحليب والبيض والجبن القريش.
  • تناول الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والبرتقال واليوسفي. الفواكه التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات والابتعاد عن العنب والتمر والتين.
  • يُسمح أيضًا بجميع منتجات الألبان، ويُسمح بالزيوت مثل جوز الهند والمكسرات مثل الجوز واللوز بكميات معقولة خلال اليوم تكون كافية للسعرات الحرارية.

موانع في حمية الكيتو

  • المحظورات الموجودة في النظام الغذائي الكيتون موجودة أيضًا في معظم الأنظمة الغذائية الأخرى، والتي تتمثل في تجنب جميع منتجات الألبان الخالية من الدهون تمامًا لأنها تحتوي على كمية عالية من السكر الذي يحفز
  • الأنسولين.
  • تجنب تماما الزيوت النباتية والسمن المهدرج.
  • تجنب تناول جميع أنواع الكربوهيدرات مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة.
  • كذلك الابتعاد عن تناول جميع أنواع السكريات والحلويات المختلفة والأطعمة المصنعة في الخارج.

نظام غذائي لمدة أسبوع من الكيتو

اليوم الأول

  • لتناول الإفطار، يمكنك تناول بعض القرنبيط المشوي مع الجبن وشرائح الخيار.
  • بالنسبة للغداء، يمكن تناول اللحوم مع الخضار المسلوقة منخفضة الكربوهيدرات والسلطة الخضراء.
  • لتناول العشاء، يمكنك تناول الحليب أو أي نوع من الجبن أو بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

  • يمكن تناول البيض المسلوق والجبن على الإفطار.
  • لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول الدجاج والبرغل.
  • يمكنك تناول الدجاج والبروكلي على العشاء.

اليوم الثالث

  • يمكن تناول حليب جوز الهند في وجبة الإفطار مع بعض اللوز.
  • لتناول طعام الغداء، يمكن تناول السمك مع السلطة الخضراء.
  • لتناول العشاء، يمكنك تناول الحليب والزبادي.

اليوم الرابع

  • بالنسبة للفطور، تؤكل التونة مع بعض شرائح الخيار.
  • بالنسبة للغداء، يمكن تناول أصابع الكفتة مع السلطة الخضراء.
  • لتناول العشاء، يمكن تناول الزبادي مع البيض المسلوق.

اليوم الخامس

  • لتناول الإفطار، يمكن تناول الحليب مع البيض المسلوق.
  • لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول الدجاج المشوي مع اللبن وبعض شرائح الخضار.
  • يمكن تناول العشاء مع بعض اللوز مع الحليب.

اليوم السادس

  • لتناول الإفطار، يمكنك تناول بعض شرائح الديك الرومي المدخن مع الجبن والحليب.
  • لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول الكبد مع سلطة خضراء.
  • لتناول العشاء، يمكنك تناول الحليب مع بعض شرائح الجبن والخضروات.

اليوم السابع

  • يمكنك تناول بعض شرائح السلمون على الإفطار.
  • لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول اللحم المفروم مع السلطة أو الخضار.
  • في شرائح، يمكنك تناول الزبادي مع بعض شرائح الخيار.

نصائح هامة في حالة إتباع حمية الكيتو

  • يجب اتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص لأنه يحتاج إلى توفير مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات الإضافية لتعويض النقص أثناء النظام الغذائي.
  • كما أن من أهم العادات الصحية تناول الكثير من الماء والسوائل التي تساعد على تنشيط الجسم وحمايته من الإمساك.
  • يوصى بممارسة الرياضة خلال هذا النظام من أجل الحصول على نتيجة فعالة وموثوقة للغاية في غضون فترة قصيرة.
  • يمكن استبدال السكر العادي بسكر الدايت المشهور في السوق والذي لا يحتوي على سعرات حرارية حتى يستفيد الجسم من النظام الغذائي.
  • لكي يتمتع تريندات بفاعلية هذا النظام، يشرب الكثير من المشروبات الحارة مثل البقدونس والليمون والزنجبيل والقرفة بشكل يومي ومستمر من أجل مساعدة الجسم على الانتعاش، خاصة إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع مع حمية الكيتو.

كيف نؤكد على فعالية النظام الغذائي الكيتون

  • من أجل تعزيز فاعلية هذا النظام السريع، من الضروري اتباع نظام الصيام المتقطع، حيث أنه يعرض الجسم لفترة طويلة من الصيام تساعد على تنشيط هذا النظام الغذائي وحرق الدهون المتراكمة في جميع أجزاء الجسم.
  • حيث أن نسبة الأنسولين توجه الجسم إلى الدهون بسرعة كبيرة للحصول على الطاقة خلال فترة الصيام، وكلما طالت فترة الصيام، زاد وقت حرق الدهون.

الأشخاص الذين لا يتبعون حمية الكيتو

نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على وجود كمية كبيرة من الطعام الذي يحتوي على دهون في الجسم، فإنه يُمنع تمامًا اتباع هذا النظام الغذائي عن طريق:

  • كل الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم ومن أمراض القلب كما يسبب الكثير من الضرر وقد يؤدي الى السكتات الدماغية او الوفاة.
  • يمنع منعاً باتاً اتباع هذا النظام الغذائي من قبل مرضى السكر، لأن مرضى السكر يأخذون الدواء وهو الأنسولين، كما أن انخفاض مستوى الأنسولين في جسم الإنسان قد يسبب ضرراً كبيراً لصحة مرضى السكر وأحياناً يدخلون في غيبوبة السكري.
  • يجب على الحامل والمرضع عدم إتباع هذا النظام الغذائي حتي لا يضر الجنين أو الرضيع.
  • هذا النظام الغذائي هو بطلان من قبل المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

فوائد حمية الكيتو

  • يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بسرعة.
  • كما أنه يساعد على جعل الشخص قادرًا على التحكم في شهيته والسيطرة عليها إلى حد كبير وتجنب الكثير من الأطعمة الضارة.
  • يساعد هذا النظام على تزويد جسم الإنسان بالطاقة بشكل كبير مما يجعله مرتاحًا ويحفز العقل.

وبذلك نكون قد قدمنا ​​لك حمية الكيتو خلال أسبوع، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.