كم عدد التين المجفف في اليوم؟
مع وجود التين المجفف على مدار العام، أصبح من الضروري التعرف على أهميته في جسم الإنسان، مما جعله ضروريًا خلال النهار ؛ قديما كان تناول التين المجفف يقتصر فقط على شهر رمضان المبارك، أما الآن فنحن نستهلكه بشكل يومي ولكن هناك سؤال يخطر ببالنا وهو كم عدد التين المجفف في اليوم.
فوائد التين المجفف
قبل أن نجيب على السؤال الذي يشغلنا جميعًا، يجب أولاً أن نعرف ما هي فوائد التين المجفف التي تجعلنا منشغلين بمعرفة الكمية المناسبة التي يجب أن نتناولها يوميًا حتى نستفيد منها كثيرًا،
- يحتوي التين المجفف على السكر الطبيعي والعناصر الغذائية المعززة للصحة، ولهذا يمكن لمرضى السكر تناوله بأمان.
- يعزز التين المجفف صحة العظام لأن التين يحتوي على 3٪ من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم.
- يحتوي التين المجفف على 2٪ من احتياجات الجسم اليومية من الحديد.
- يستخدم التين المجفف كبديل للملينات العلاجية لأن 3 وحدات من التين المجفف تحتوي على 5 جرامات من الألياف الغذائية أي ما يعادل 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها، لذلك فهو يمنع الإمساك ويقلل من مشاكل القولون العصبي.
- التين المجفف بالرغم من السكريات به يقلل الوزن لاحتوائه على 47 سعرة حرارية ومليئة بالألياف الطبيعية.
- ينصح به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأنه يعمل على التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم مما يزعج هؤلاء الناس لأن حبة تين تحتوي على 129 مجم من البوتاسيوم و 2 مجم من الصوديوم.
- التين المجفف مليء بمضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة التي تهاجم الأوعية الدموية والشرايين، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحتوي التين المجفف على مجموعة من المعادن التي تعزز الصحة الإنجابية والخصوبة، مثل الزنك والمنغنيز والمغنيسيوم والحديد.
- يقي المرأة من الإصابة بسرطان الثدي، لذا ينصح بتناول التين بعد سن اليأس.
- يحسن الرؤية لاحتوائه على فيتامين أ.
ما هي القيمة الغذائية للتين المجفف؟
- السعرات الحرارية فيه 249 سعرة حرارية.
- يحتوي على 30.05 مل من الماء.
- يحتوي على 3.3 جرام من البروتين.
- يحتوي على 63.87 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي على 47.92 جرام من السكريات.
- يحتوي على 9.8 جرام من الألياف الغذائية.
- يحتوي على 0.93 جرام من الدهون.
- 162 جرام من الكالسيوم.
- 03 ملغ من الحديد.
- 68 جرام من المغنيسيوم.
- 67 مجم من الفوسفور.
- 680 مجم من البوتاسيوم.
- أما الفيتامينات فهي تحتوي
- 2 ملغ من فيتامين سي.
- 35 مجم من فيتامين هـ.
- 6 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 6 ميكروجرام من بيتا كاروتين.
- 10 ملليغرام من الصوديوم.
- 55 مجم من الزنك.
- 287 مجم من النحاس.
ما هي عيوب التين المجفف؟
- يجب أن تستهلك بكمية صغيرة أثناء الحمل والرضاعة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية من التوت أو المطاط الطبيعي أو التين عدم تناولها.
- يجب على مرضى السكر مراقبة مستويات السكر في الدم من حين لآخر إذا كانوا يأكلون التين المجفف باستمرار.
- يجب الحرص على أن التين المجفف عبارة عن ثمار يمكن أن يضاف إليها السكر، مما يجعلها ضارة بالصحة إذا تمت إضافة السكر إليها بشكل متكرر.
- اقرأ مكوناته بعناية حتى تتجنب تناول الفاكهة المسكرة.
- يجب إيقافه قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة، لأنه يخفض مستويات السكر في الدم.
- يحتوي التين المجفف على كمية كبيرة من فيتامين K، مما يجعله خطيرًا على الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم لأن التين يعمل على تخثر الدم.
- يمكن أن يؤدي تناول التين بكميات كبيرة إلى الإصابة بالإسهال، لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف، خاصة إذا كان مجففاً.
فهمنا من خلال السطور السابقة إجابة السؤال الذي يشغل بال الجميع وهو كم عدد التين المجفف في اليوم والجواب على السؤال هو تناول ثلاث حبات من التين المجفف للاستفادة من نسبة الألياف الغذائية الطبيعية فيه، وشرحنا أيضًا ما هي المخاطر التي لا يجب تناول التين بشكل عام، فقد أصيب التين المجفف بشكل خاص، وتعلمنا أيضًا عن أهمية وفوائد التين المجفف لجسم الإنسان إذا تم تناوله يوميًا.