خلطات للتسمين فى وقت قصير
- سموذي الشوكولاتة والموز: يُصنع عن طريق خلط موزة مع ملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو أي نوع آخر من زبدة الجوز.
- مخفوق الفانيليا توت العليق: يتم تحضيره عن طريق خلط كوب واحد يعادل 237 مليلترًا من التوت الطازج أو المجمد، وكوب واحد من الزبادي الطبيعي عالي البروتين ومعرفة بروتين مصل الفانيليا.
- عصير الشوكولاتة بالبندق: اخلطي حوالي 444 مليلترًا من حليب الشوكولاتة وملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة من زبدة البندق والأفوكادو.
- مخفوق التفاح بالكراميل: يُضاف شرائح التفاح، وكوب من الزبادي الطبيعي، ومغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر.
- مخفوق توت العليق بالفانيليا: يُمزج كوبًا واحدًا من التوت الطازج أو المجمد، وملعقة كبيرة من بروتين مصل الفانيليا، وكوب من زبادي الفانيليا.
طرق التسمين الصحية
يمكن اكتساب الوزن الصحي تدريجياً عن طريق تناول السعرات الحرارية، وإليك بعض النصائح لوزن تريندات:
- تناول الصقور للسعرات الحرارية: يوصي تريندات بكمية الطعام الذي تتناوله أو يمكنك إضافة أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، حيث يوصى بإضافة المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون إلى الأطعمة.
- بروتين أكل الصقور: يمكنك زيادة الوزن من خلال الكتلة العضلية، أي الحصول على الكمية المناسبة من البروتين الذي يمكن الحصول عليه من اللحوم والبقوليات والمكسرات والزبدة والمكسرات والجبن والزبادي.
- تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم: تناول وجبات خفيفة متعددة هو أفضل وأسهل طريقة لزيادة وزن تريندات بدلاً من مجرد تناول ثلاث وجبات رئيسية، مثل المكسرات والبذور وزبدة الجبن التي يمكن تناولها.
- التمارين: تساعد التمارين على بناء كتلة العضلات وتنشيط الشهية. يمكن القيام برفع الأثقال والقرفصاء والضغط وما شابه ذلك.
وجبات خفيفة للتسمين
يوصى باتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والبروتين لصقور الوزن، وإضافة وجبات خفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعد في تحسين السعرات الحرارية، وإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية:
- التفاح مع صلصة الكراميل: تحتوي التفاحة مع صلصة الكراميل على حوالي 200 سعرة حرارية.
- رقائق التورتيلا: يمكنك تناول رقائق التورتيلا مع ملعقتين كبيرتين من الصلصة و 60 جرام من القشدة الحامضة، مما يوفر للجسم حوالي 200 سعرة حرارية.
- جيلي الكريمة المخفوقة: يمكنك تناول نصف كوب من الجيلي مع ملعقتين كبيرتين من الكريمة المخفوقة، مما يوفر للجسم ما بين 100 و 150 سعرة حرارية.
- الأفوكادو والخبز المحمص: يحتوي نصف حبة أفوكادو ونخب واحد على 250 سعرة حرارية.
التخسيس المفرط
- كثير من الناس يعانون من مشاكل الوزن.
- بعضهم يعاني من وزن تريندات والسمنة.
- يعاني البعض الآخر من النحافة المفرطة، ويبحثون عن طرق للتخلص من هذه المشاكل، ويبحثون عن جسم متناغم ووزن مثالي، لأن لكل مشكلة أسبابها وطرق علاجها.
- لكن خسارة وزن تريندات أصعب، لذلك الصبر والالتزام بالمواصفات التي نناقشها في هذا المقال، لأننا سنناقش بعض الأسباب التي تؤدي إلى النحافة، وسنناقش مخاطرها.
أسباب النحافة المفرطة
- الوراثة: يرث بعض الأشخاص سمات من أحد أفراد الأسرة، بما في ذلك النحافة، حيث تقل شهيتهم للطعام وتسارع عملية الأيض لديهم.
- نشاط وحركة الصقور: كلما زاد نشاط الجسم، زادت السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم. يؤدي عدم تناول كميات كافية لممارسة النشاط البدني إلى النحافة.
- الإصابة بأمراض: مثل السكري، أو أمراض الغدة الدرقية، أو الإيدز، أو السرطان، وتؤدي هذه الأمراض إلى ضعف الشهية وتقليل قدرة الجسم على تخزين الطعام، ويعتبر الشخص المصاب من هذه الأمراض هو فقدان الوزن بسرعة.
- تناول بعض الأدوية: هناك عدة أنواع من الأدوية تسبب فقدان الشهية والإرهاق.
- الحالة النفسية: يؤثر الاكتئاب والتوتر على قدرة الشخص على الأكل، ويؤثر على شهيته.
- حساسية لأنواع معينة من الأطعمة: مثل حساسية اللاكتوز والغلوتين والتي تسبب صعوبة في امتصاص الطعام ومشاكل في عسر الهضم.
- وخطر الإصابة بهشاشة العظام ناتج عن نقص الكالسيوم في الجسم.
- توقف نمو الجسم وتأخر طول تريندات بسبب سوء التغذية أو نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لينمو بشكل صحيح.
- فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 والحديد وحمض الفوليك في الجسم.
- ضعف جهاز المناعة وبالتالي سهولة المرض.
- جفاف الجلد وتساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
- مشاكل الدورة الشهرية عند النساء وانخفاض الخصوبة عند النساء.
- وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة، اشرب كوب من الحلبة المسلوقة ثلاث مرات يوميا بشكل متواصل، قم بغلي الماء بثلاث جرامات من مسحوق الحلبة لمدة دقيقة، ثم صفيها وحليها بالعسل كما يمكنك تناولها.
- الحلبة الخضراء: اخلطي نصف كوب ماء مع ملعقة كبيرة ونصف من زيت الحلبة واشربه مرتين في اليوم، مرة على معدة فارغة ومرة في المساء قبل النوم مباشرة وبعد الأكل مرتين، تناول ملعقة من المربى مباشرة.
- تناول بصلة مع الغداء وبصلة أخرى مع العشاء. يعتبر البصل فاتح للشهية ومنشط للجسم ومطهر للجراثيم والأمعاء.
- نخلط تربة الحبة الثمينة مع الحلبة واللوز والفستق ونأكلها مع كوب حليب أو نخلط جميع المكونات مع الحليب ونأكلها أربع مرات في اليوم وتستمر الوصفة لمدة شهر.
النظام الغذائي لزيادة الوزن بسرعة
- الوجبة الأولى في الصباح: تناول ملعقتين من العسل مع كوب حليب وحبة واحدة وملعقتين كاكاو.
- الوجبة الصباحية الثانية: تناول 6 بياض بيض، 2 صفار بيض، جبن قريش، تفاحة وكوب حليب.
- الوجبة الثالثة: الغداء: تناول اللحم أو الدجاج أو السمك مع كمية من الخضار والفواكه والزبادي.
- الوجبة الرابعة: تناول أربع بيضات وعلبة فاصوليا ولبن.
- الوجبة الخامسة: تناول علبتين من التونة والبطاطس المسلوقة.
- الوجبة السادسة هي العشاء: تناول اللحم أو السمك أو الدجاج مع كمية من الفول.
تمارين لاكتساب الوزن بسرعة
- مرن عضلة الصدر، ونم بشكل مستقيم على ظهرك، ثم ارفع الوزن في منطقة الصدر حتى عشر مرات.
- نم على ظهرك، ارفع قدميك بشكل مستقيم، ثم ثنيها للأمام، ضع رأسك على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك، ثم أغلق قدميك على معدتك ثم ظهرك.
- نم على ظهرك، ثني ركبتيك إلى الجانب الأيمن دون لمس الأرض، ضع يدك اليمنى خلف الرأس، وقم بمد يدك اليسرى، وبعد ذلك يتم رفع الرأس وتنخفض إلى الجانب الأيمن ست مرات، ومرر إلى الجانب الأيمن. الجانب الآخر واتبع نفس الخطوات.
- على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في معظم الأوقات، إلا أن نقص الوزن تحت الوزن الطبيعي يمكن أن يكون مصدرًا للقلق وعدم الراحة للكثيرين، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية متعددة.
- لذلك من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم خلطات تسمين في وقت قصير وبعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتساعدك على زيادة وزن تريندات.
اختلاط سريع لوزن تريندات في وقت قصير
- لزيادة الوزن عن طريق الأكل يجب أن تزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، لأنك يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
- لذلك عليك أولاً حساب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها، والتي تعتمد على الجنس والعمر واللياقة البدنية. بالإضافة إلى تناول وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، ومن بين الوجبات الصحية التي تساعد في التسمين:
- التمر والحليب غنية في التعريف لأنها جزء من الطعام. يعتبر التمر من أغنى الفيتامينات مثل فيتامينات A و C و E و K و B6 و B2، وبالتالي فهو مصدر جيد للسعرات الحرارية. سعرات حرارية صحية لاحتوائها على السكريات والبروتينات التي تساعد على تغذية وبناء العضلات، مما يساعد تريندات في رفع الوزن. يمكن خلط التمر مع الحليب كامل الدسم بسرعة لوزن تريندات.
- البطاطس بالزبدة إذا كنا نتحدث عن خلطات للتسمين في وقت قصير فلا بد من ذكر البطاطس، لأن البطاطس من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وأفضل طريقة لتناول البطاطس من الوزن هي تناولها مخبوزة بالزبدة، ويمكنك أيضًا إضافة جبنة الموزاريلا إليها للحصول على أفضل النتائج.
- زبدة الفول السوداني الموز تحتوي هذه الوجبة على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية لاحتوائها على الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، كما أن إضافة القليل من الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي سيساعدك على زيادة وزن تريندات.
- الموز من الفواكه التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فإن إضافة الموز إلى نظامك الغذائي اليومي جنبًا إلى جنب مع زبدة الفول السوداني سيزيد وزنك بمرور الوقت.
الأطعمة الأخرى التي تساعدك على زيادة الوزن
بعد التعرف على خلطات التسمين في وقت قصير، سنتعرف أيضًا على بعض الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، بما في ذلك ما يلي:
- اللحوم الحمراء: يساعد تناول اللحوم اللون الأحمر على وزن تريندات من خلال إطعامه وبناء عضلاته، وكذلك احتوائه على الدهون التي تساعد تريندات في الوزن.
- المكسرات: من أفضل الوجبات الخفيفة لوزن الصقور لاحتوائها على دهون صحية. يمكن استخدام بعض أنواع الزبدة، مثل زبدة الفول السوداني، أو يمكنك إضافتها إلى الأطعمة المختلفة لوزن تريندات.
- الفواكه المجففة: هي أيضًا مصدر لذيذ للسكر والسعرات الحرارية، ويمكنك استخدامها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي أو وصفات الطعام المختلفة للحلوى والسعرات الحرارية التي يمكنك تناولها من المشمش أو الزبيب الجاف أو التين.
- الشوكولاتة الداكنة: مصدر جيد للسعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة، لذا يمكنك علاج نفسك بالشوكولاتة، ولكن اختر أصنافًا داكنة تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.
بعد التعرف على خلطات التسمين في وقت قصير ننصحك بمتابعة استشاري التغذية في حالة النحافة إلى أقصى حد لتحديد السبب وعلاجه حسب الحالة الصحية. نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.