ما هو الزنك
- يعتبر الزنك من أهم العناصر في الجسم حيث أنه ضروري لحياة حوالي 200 إنزيم. وهو ضروري لإنتاج البروتين، ويساعد أيضًا على إنتاج الأحماض النووية، أو كما يطلق عليه المادة الوراثية للخلايا، ويعمل الزنك على تقوية عمل الأنسولين على استهلاك الكربوهيدرات.
- من الضروري من أجل إنجاح النمو البشري بشكل صحيح وطبيعي، حيث يعمل الزنك على نمو الأعضاء التناسلية، ويساعد في عمل غدة البروستاتا، كما أنه يساعد بشكل كبير في التئام الجروح وشفاءها. له تأثير مشابه لتأثير المهدئات الموضعية.
- يوجد الزنك بكثرة في المراهم والكريمات التي تهدف إلى علاج بعض مشاكل الجلد، وكذلك بعض مراهم علاج البواسير (البواسير البواسير).
تجربتي مع نقص الزنك
- سألنا فتاة كانت تعاني من نقص الزنك وأخبرتنا عن تجربتها والأعراض التي كانت تواجهها، حيث قالت: “لدي مشكلة مع نقص الزنك، وهذا أدى إلى ظهور العديد من الأعراض في جميع أنحاء جسدي”.، وهذه الأعراض منعتني من عيش حياة طبيعية.
- حيث كنت أعاني من فقدان الشهية وكان لدي عيب في التذوق وسقط شكلي بشكل كبير وقصف وفقد بريقه وعانيت من مشاكل كثيرة في بشرتي مثل الاكزيما وحب الشباب وجفاف حول الفم والسبب والعيون.
- وكان لدي الكثير من الاضطرابات السلوكية، حيث كنت أعاني من تغيرات مزاجية مستمرة، وأشعر بالغضب من أبسط الأشياء، وشعرت بالخوف المفاجئ دون أي سبب، وانخفضت ثقتي بنفسي بشكل كبير.
- لذلك أنصح كل من يعاني من هذه الأعراض بالذهاب إلى طبيب مختص للتحقق من نسبة الزنك في جسمه، وحتى يعطيه الطبيب بعض الأدوية أو خطة علاجية مناسبة له ولصحته.
الحالات التي يجب إضافة الزنك فيها
- اتباع نظام غذائي صحي، تتواجد فيه جميع أنواع الفيتامينات، وهي غير صناعية وتحتوي على الكثير من الأطعمة الطازجة، يمد الجسم بكمية كافية من الزنك، ونقص الزنك شيء لا يحدث كثيرًا ؛ كما يحدث فقط في حالة سوء التغذية.
- ينصح الأطباء بالبدء في إضافة الزنك للأشخاص الذين يواجهون مشكلة عدم امتصاص هذا المعدن من الطعام بسبب وجود بعض المشاكل المحددة في أجسامهم، مثل مشكلة التليف الكيسي، ويوصي الأطباء بإضافته أيضًا للأشخاص الذين بحاجة لكمية كبيرة من الزنك.
- هؤلاء الأشخاص هم الذين يعانون من فرق الدم الظاهر أو بسبب بعض الحروق الصعبة، ويجب على الأشخاص الذين يواجهون أي تلف في الكبد البدء في إضافة الزنك مثل الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكحول.
الأدوية التي تحتوي على الزنك
- تتواجد إضافات الزنك في العديد من الأدوية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ويمكن الحصول عليها بسهولة بدون وصفة طبية لأنها ليست خطيرة ولكن يجب الحذر عند تناولها ولكن كلوريد الزنك يتم تناوله عن طريق الحقن في الوريد فقط ولا يمكن الحصول عليه. يتم تناوله بدون استشارة طبيب متخصص.
- يوجد الزنك أيضًا في العديد من الكريمات والمستحضرات التي تتخصص في علاج بعض تهيج الجلد الخفيف، مثل السماك، وهو جلد سميك متقشر أو يشبه العدوى الفطرية.
- يوجد اليوم العديد من مستحضرات الزنك المختلفة المتوفرة في السوق والتي تحتوي على العديد من المواد العضوية مثل (الأسبارتات، والأكسيد، وغيرها).
الأعراض والمخاطر في حالة تناول جرعة زائدة من الزنك
- احتمال تعرض الإنسان لخطر الإصابة أو حدوث مضاعفات بسبب جرعة عالية من الزنك هو احتمال ضئيل للغاية ونادر. في حين أنه قد يحدث عندما يأخذ شخص ما جرعات كبيرة من الزنك لفترة طويلة جدًا، وفي هذه الحالة قد تحدث بعض المضاعفات.
- على سبيل المثال، قد تكون هناك مشكلة في امتصاص الحديد والنحاس في جسمه ويصبح معدل الامتصاص أبطأ. سيؤدي ذلك إلى نقص كبير في هذين العنصرين، وبالتالي يصاب هذا الشخص بفقر الدم والتعب طوال الوقت والصداع والقيء.
الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك
- للأطفال من عمر يوم إلى 6 أشهر، الجرعة المناسبة هي 3 ملغ من الزنك.
- للأطفال من سن 6 أشهر إلى سنة، الجرعة المناسبة لهم هي 5 ملغ من الزنك.
- للأطفال من سن 1 إلى 10 سنوات، الجرعة المناسبة هي 3 ملغ من الزنك.
- وللنساء أثناء الحمل الجرعة المناسبة لهن 5 ملغ من الزنك.
- خلال فترة الرضاعة، الجرعة المناسبة هي 10 ملغ.
قبل البدء في تناول الجرعة، يجب استشارة أخصائي لتحديد مدى نقص المكون وتحديد مدى الخطر.
ما هي مصادر الزنك
- يوجد الزنك بكمية قليلة في العديد من الأطعمة من حولنا، لكن امتصاص الزنك من المصادر الحيوانية أفضل بكثير من امتصاص الزنك من أي مصدر نباتي وذلك لأن الزنك في المصادر النباتية مرتبط به بمادة تسمى ” فيتات “.
- هذه المادة تجعل من امتصاص الزنك من المصادر النباتية أمرًا صعبًا للغاية، خاصة في الخبز الأسمر والحبوب الكاملة والبقوليات، حيث أن نسبة الفتات في هذه الأطعمة كبيرة جدًا، لكن بالرغم من ذلك لا يمكننا التغاضي عن المصادر النباتية كمصدر للزنك، لكنها تظل مهمة، وهناك الكثير من البلدان التي تعتمد عليها.
- يوجد الزنك في الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. حيث توجد في اللحوم التي تكون نسبة الدهون فيها منخفضة للغاية، كما توجد في المأكولات البحرية المختلفة، والتي تعتبر أهم وأفضل مصدر للزنك ؛ حيث يتواجد في السرطانات والكركند.
- كما توجد نسبة من الزنك في خبز القمح الكامل، ويوجد أيضًا في البقوليات والحبوب المجففة، ويوجد في الزبادي، والمكسرات، والفول، والفول، والدواجن، وحبوب الإفطار المدعمة.
استنتاج في 4 نقاط
- يعتبر الزنك من أهم العناصر التي يجب أن يتواجد في الجسم لإنتاج البروتين.
- يساهم الزنك في عملية نمو الجسم ونقصه يؤدي إلى فقدان الوزن.
- عند اتباع نظام غذائي، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على حبوب الزنك أو الزنك.
- يحتوي الخبز البني والحبوب الكاملة واللحوم على بعض الزنك.
وهكذا قدمنا لكم تجربتي مع نقص الزنك، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق في اسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فوراً.