ما هي حبوب أوميغا 3؟

  • تسمى هذه الحبوب حبوب زيت السمك، حيث تتوافر هذه المادة بكثرة في الأسماك والكائنات البحرية، وبعض أنواع المكسرات مثل اللوز وزيت الزيتون وبعض أنواع الخضار الورقية مثل السبانخ والبيض وبذور الكتان.
  • هذه المادة غير متوفرة في جسم الإنسان لذلك يجب أن تؤخذ من الطعام أو من خلال الحبوب المصنعة.
  • كما أنه يعتبر مادة دهنية متعددة غير مشبعة لا تسبب زيادة وزن تريندات، ويحتاجه الجسم للقيام بالأنشطة اليومية.
  • تحتوي أوميغا 3 على 3 أنواع من الأحماض وحمض ألفا لينولينيك وحمض إيكوسابنتاينويك
  • EPA و DHA.

أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3

  • وجدنا آراء مختلفة في الدراسات الطبية التي أجريت حول تناول أوميغا 3، سواء من خلال الطعام أو الحبوب، وحول أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3.
  • لكن الرأي الشائع هو تناول حبوب أوميغا 3 (3) مرات في اليوم مع الوجبات الرئيسية التي تحتوي على نسبة من الدهون تساعد على امتصاصها.
  • وأهم جرعة هي الجرعة التي يتم تناولها في المساء قبل النوم وبعد تناول العشاء، حيث يتم امتصاصها واستخدامها بشكل كامل، ويستمر تأثيرها إلى اليوم التالي.
  • كما يجب عدم تناوله بدون طعام، أي على معدة فارغة، لأنه قد يسبب القيء ويصعب امتصاصه.
  • كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول كبسولة واحدة يوميًا من أوميغا 3 لا يكفي، لذلك يجب تناول كمية كافية من أوميغا 3 يوميًا عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها مع تناول الحبوب.
  • حيث يجب تناوله بشكل مستمر حتى يتمتع بكافة فوائده ويحسن الصحة العامة.

خذ جرعة أوميغا 3

حيث يتم تحديد الجرعة اليومية حسب عمر الشخص وبعد استشارة الطبيب المختص حيث نجد أنها كالآتي:

  • من عمر حديثي الولادة إلى عام واحد، يحتاجون إلى 500 مجم يوميًا.
  • من سن 1 إلى 3 سنوات تكون الجرعة 700 مجم يوميًا، ومن سن 4 إلى 8 سنوات تكون الجرعة 900 مجم يوميًا.
  • بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13 عامًا، تبلغ الجرعة 1200 مجم يوميًا، ويحتاج كبار السن إلى 1600 مجم يوميًا.

متى تتوقف عن تناول حبوب أوميغا 3

إذا واجهت بعض الأعراض التي سنذكرها لك، فعليك التوقف عن تناول أوميغا 3 على الفور، ومن بين هذه الأعراض:

  • سعال شديد.
  • صداع مستمر.
  • فالكون نبضات قلبه وسرعته.
  • الشعور بعدم التوازن.
  • الإصابة بحساسية الجلد الشديدة.

الآثار الجانبية المحتملة عند تناول أوميغا 3

في بعض الحالات قد تظهر أعراض جانبية عند تناول هذا الفيتامين، وهي قليلة، ومن أهمها:

  • تتعرض النساء الحوامل لمقدمات الارتعاج.
  • عند تناول جرعات كبيرة دون استشارة الطبيب، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في الكبد، وقد يؤدي أيضًا إلى حدوث نزيف نتيجة تجلط الدم.
  • ويؤدي إلى انخفاض نسبة الأكسجين في الدم عند تناول جرعات كبيرة مع التدخين.
  • قد يكون من الصعب امتصاصها مع بعض المواد الفعالة للدواء، لذلك يجب استشارة أخصائي قبل البدء في تناولها وإخباره عن الأدوية التي تتناولها.

فوائد أوميغا 3 للإنسان بشكل عام

  • تعتبر حبوب أوميغا 3 كنزًا لما لها من فوائد عديدة، وأهميتها للإنسان، لأنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
  • يعتبر علاجًا لبعض أمراض القلب والأوعية الدموية، كما يستخدم للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • كما أنه يساهم في علاج مرض السكري، من خلال تنظيم نسبة الأنسولين في الجسم، كما يساهم في تنظيم ضغط الدم.
  • يساعد في التناسق وفقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون في الدم.
  • يساعد فالكون أيضًا في نمو الشعر وتغذيته من خلال تحسين الدورة الدموية المسؤولة عن تغذية الشعر.
  • كما أنه يعمل على جمال ونضارة البشرة وحمايتها من أشعة الشمس الضارة، كما يستخدم في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية.
  • كما أنه يساهم في تحسين الحالة النفسية للإنسان، وعدم الشعور بالاكتئاب، والتخلص من الأرق، مما يجعلك تنام بسلام.
  • يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، ويقلل من الشعور بالإرهاق والضغط.
  • كما أنه يعمل على تقليل أمراض الجهاز التنفسي وتقليل آلام أمراض الجهاز الهضمي والقولون، كما يستخدم في علاج التهابات العظام والمفاصل.
  • يستخدم لعلاج بعض أمراض العيون وتقليل مخاطرها وتقوية اللثة والأسنان.

فوائد أوميغا 3 للأطفال

بالنسبة للأطفال، للأوميغا 3 العديد من الفوائد الهامة والضرورية لأجسام الأطفال، ومنها:

  • وهي مفيدة جدًا للأطفال العاديين بشكل عام، وخاصة للأطفال الذين يعانون من التوحد وفرط النشاط.
  • يساهم في معدل ذكاء تريندات وتركيزه وتحصيله الأكاديمي.
  • كما أنه يساعد في الحصول على نوم صحي.
  • يعمل على علاج سمنة الأطفال ونموهم بشكل جيد وصحي.

فوائد أوميغا 3 للنساء

أوميغا 3 لها أيضًا العديد من الفوائد للصحة العامة للمرأة، بما في ذلك:

  • تقلل حبوب أوميغا 3 من آلام الدورة الشهرية، وتحسن الحالة النفسية وتقلل التغيرات الهرمونية في فترة الحيض وأوقات أخرى.
  • كما أنه يساعد في نضارة بشرتها وتقليل التجاعيد، ويزيد من طول وكثافة الشعر.
  • أما المرأة الحامل فهي تعمل على تقليل احتمالية الولادة المبكرة وتنظيم ضغط الدم وتقليل طوله، كما تعمل على تريندات ووزن الجنين وتحسين الصحة العامة للأم والجنين. .

فوائد أوميغا 3 للرياضيين

  • تعتبر حبوب أوميغا 3 مكمل غذائي مهم في تكوين عضلات الجسم، وإعطائها الفيتامينات اللازمة، وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
  • لذلك ينصح بتناوله قبل التمرين.

الأضرار التي لحقت بتناول أوميغا 3

كل شيء في الحياة له جانب سلبي وإيجابي، الجانب السلبي لأقراص أوميغا 3 هو:

  • بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي وعسر الهضم والغثيان والإسهال.
  • يسبب رائحة الفم الكريهة ومشاكل في الجهاز التنفسي.

علاقة أوميغا 3 بوزن تريندات

قد يعتقد البعض أنه يزيد الوزن، لكن الدراسات أظهرت أن تناول حبوب أوميغا 3 بشكل صحي ومنظم لا يؤثر على الوزن بشكل سلبي، حيث أن سعراته الحرارية منخفضة.

لكن هناك بعض الحالات التي يزداد فيها وزن تريندات، وهي:

  • عند تناولها بجرعات كبيرة.
  • تناول كميات كبيرة من الدهون أثناء تناولها.

متى يجب تناول حبوب أوميغا 3؟

عندما تشعر بالأعراض التي سنذكرها لك، يجب أن تدرك أن جسمك يحتاج إلى أساسيات أوميغا 3، ومن بين هذه الأعراض:

  • الجلد متعب وجاف.
  • الشعور بالضعف العام مثل تساقط الشعر وضعف اللثة وتشقق الأظافر وآلام العظام والشعور بالتعب والتوتر والشعور بالضيق وصعوبة التركيز.

أخيرًا وليس آخرًا، يجب على الجميع تناول حبوب أوميغا 3 وفيتامينات للوقاية من الأمراض، والتمتع بصحة جيدة، لكن ننصح باستشارة طبيبك قبل تناولها لتحديد الجرعة المناسبة، وأفضل وقت لتناول أوميغا 3. يجب اختيار الحبوب، حيث يوصى بتناولها قبل الطعام وفي المساء أيضًا. شرحنا بالتفصيل في جميع أنحاء هذا المقال.