أفضل شيء لتقوية المناعة

إن الاهتمام بتقوية المناعة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجسم، لأن مقاومة الأمراض ترجع أساسًا إلى المناعة، وتجدر الإشارة إلى أن اتباع بعض التعليمات البسيطة قد يعزز المناعة بشكل كبير، وتشمل هذه التعليمات ما يلي:

1_ تناول أطعمة مفيدة

تناول الأطعمة المفيدة وخاصة الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم، من أفضل الأطعمة التي تدعم الجسم، وكذلك تمنحه القدرة على الراحة، ومن بين هذه الأطعمة السبانخ والفاصوليا، وتناول الألياف الطبيعية ومُعززات أوميغا 3 قدرة الجسم على مواجهة أي أجسام غريبة، وهذه المكونات موجودة في كل من الفاكهة والخضروات.

2_ الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم لعدد ساعات كافية خلال النهار هو أفضل شيء لتقوية المناعة، لذلك من الضروري النوم لمدة 7 أو 8 ساعات في اليوم، وليس أقل من ذلك، حيث أشارت الأبحاث إلى أن الأفراد الذين ينامون ساعات أقل هم أكثر عرضة للنوم. تتطور أمراض مختلفة.

كما ينصح المختصون بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وكذلك النوم في غرفة باردة ومظلمة، حيث يساعد ذلك على إفراز هرمون النوم بشكل كافٍ.

3_ ممارسة الأنشطة الرياضية

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل خلال اليوم مهمة للغاية، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وليس المقصود هنا ممارسة الرياضة الصعبة التي تتطلب الكثير من الجهد ولكن المشي فقط أو الركض.

هل هناك مشروبات تقوي المناعة؟

هناك العديد من العصائر التي تتكون من الفاكهة، وأحيانًا تضاف إليها كميات قليلة من الخضار، وهي أفضل ما يقوي المناعة، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، ومن هذه المشروبات ما يلي:

1_ مزيج من عصير التفاح والجزر والبرتقال

بصرف النظر عن استخدام العقاقير الطبية للعناية بالجسم، فإن هذا العصير، بما يحتويه من فيتامينات وعناصر مختلفة مثل البوتاسيوم، يعزز قدرة الجسم على مواجهة أي جسم غريب.

2_ عصير البنجر

يستخدم البنجر في المشروبات، كما يمكن إضافته إلى الأطعمة مثل السلطات، لاحتوائه على فيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد والكالسيوم والمنغنيز والكبريت.

والجدير بالذكر أن هذه العناصر الغذائية التي يحتوي عليها البنجر، تساعد في تقوية جهاز المناعة، حيث إنها تعزز قدرة الدماغ على القيام بعمله، وتطهر الدم من أي سموم قد تكون مرتبطة به.

3_ عصير فراولة و نعناع و كيوي

يحتوي هذا العصير على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، والتي تزيد من قدرة الجسم على استبدال الأنسجة التالفة، وكذلك حماية الجسم وجهاز المناعة من أي ميكروبات أو بكتيريا.

4_ عصير طماطم

لا يعتبر عصير الطماطم من العصائر الشعبية، حيث يتم استخدامه بشكل أكبر في صنع الأطعمة، وتحتوي الطماطم بشكل أساسي على الحديد الذي يحتاجه الجسم، حيث يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يجعلها قادرة على تقليل حدوث أمراض القلب المختلفة.

5_ الزنجبيل وعصير الليمون

يستخدم هذا الخليط على نطاق واسع خلال نزلات البرد التي يتعرض لها الناس خلال فصل الشتاء، حيث يتميز خليط الليمون والزنجبيل بقدرتهما على التخلص من الميكروبات والتهاب اللوزتين، ويزيد الزنجبيل من تدفق الدم في الجسم ويضمن وصوله جميع أنسجة الجسم.

6_ عصير تمر هندي

يتميز التمر الهندي باحتوائه على مجموعة من المضادات الحيوية، والتي لها القدرة على القضاء على بعض الميكروبات التي تغزو الجسم، وينتشر التمر الهندي على نطاق واسع كأحد علاجات ضغط الدم، مما يساهم في الوصول إلى المعدل الطبيعي، حيث يعمل على تقليل حموضة المعدة والتخلص من الغازات.

7_ خليط من عصير الفاكهة

يحتوي هذا المشروب بشكل أساسي على البرتقال الذي يتميز باحتوائه على فيتامين سي مما يزيد من قدرة الجسم على التئام الجروح، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

8_ تخلط السبانخ مع الخس

يحتوي هذا المشروب على كمية جيدة من الحديد والفيتامينات الأخرى، ويفضل البعض إضافة البقدونس إلى هذا الخليط كمكون ثالث، مما يلعب دورًا في قدرة الجسم على مواجهة الميكروبات، ويعزز إنتاج الجسم للأجسام المضادة.

الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة

عند إصابة الجسم بميكروب أو فيروس معين، يهاجم الجهاز المناعي هذا الجسم الغريب ويحاول القضاء عليه، والجدير بالذكر أن هناك العديد من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في قيام الجهاز المناعي بعمله، لذلك يعتبره البعض أفضل شيء لتقوية المناعة، ومن بين هذه الأطعمة:

1_ التوت بأنواعه

يساهم التوت في مهاجمة الأجسام الغريبة، فضلاً عن الحد من أمراض الجهاز التنفسي، لاحتوائه على مضادات الأكسدة، وكذلك عنصر الفلافونويد، وهو أحد العناصر التي تشارك في الدفاع عن الجسم.

2_ الكركم

يشتهر الكركم باستعماله في الأطعمة المختلفة، كونه من البهارات التي تنتشر بكثرة في دول الشرق الأوسط والدول العربية على وجه الخصوص، ويتميز الكركم بقدرته على تقوية جهاز المناعة لأنه يحتوي على مضادات الالتهاب وكذلك مضادات الأكسدة.

3_ الثوم

يشتهر الثوم بكونه من أهم العناصر التي تستخدم في الطب البديل، حيث يساهم في علاج العديد من الأمراض لدى الإنسان، والجدير بالذكر أن الثوم يستخدم لفترات طويلة للتخلص من نزلات البرد، فهو يقضي عليها. وكذلك يمنع عودتهم مرة أخرى.

أظهر البحث المقدم حول هذا الموضوع أن الأفراد الذين يستهلكون كميات أكبر من الثوم يتعرضون للإصابة بالأنفلونزا أقل بكثير من أولئك الذين لا يستخدمونها.

4_ بذور عباد الشمس

يعتمد الكثير من الناس في الحميات الغذائية على إضافة بذور عباد الشمس التي لها طعم رائع، وتشتهر بقدرتها على التخلص من الجذور الحرة التي تضر بالخلايا السليمة، وقدرة بذور عباد الشمس في تقوية جهاز المناعة بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات المختلفة.

ما هي أسباب ضعف المناعة؟

مجموعة كبيرة من البالغين وكبار السن يعانون من ضعف المناعة، والإصابة المتكررة بأمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد، وأحيانًا عند حدوث الجروح، تظل غير قادرة على الشفاء لفترة طويلة بسبب ضعف المناعة التي يعاني منها الكبار، وأسباب ذلك. هذا يكون:

  • الإفراط في التدخين بشكل مفرط.
  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • الاعتماد على الأطعمة الضارة في النظام الغذائي، مثل الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات الصناعية، وعدم تناول كميات كافية من الخضار والفواكه.
  • عدم ممارسة الأنشطة الرياضية بالقدر الكافي.
  • الأمراض المزمنة مثل السكر وضغط الدم.

في نهاية الموضوع خير ما يقوي المناعة، ومعرفة الأطعمة والمشروبات التي تساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة وعمله، وتجدر الإشارة إلى أن المتابعة والتحليل الدوريين على فترات متساوية يساهمان في الحفاظ عليه. على صحة الجسم بشكل ملحوظ.