ماذا عن فيتامين د ونقصه في الجسم؟
- فيتامين د هو أحد هرمونات الستيرويد التي تنتج عن الكوليسترول عندما تتعرض خلايا الجلد لأشعة الشمس، لذلك يطلقون دائمًا على فيتامين د فيتامين الشمس، لكن أشعة الشمس غالبًا لا توفر الكمية الكافية من فيتامين د التي يحتاجها الجسم.
- لذلك يعتبر نقص فيتامين د من الأمور التي تنتشر بين الناس، ومن ثم فإن مسألة الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية أو اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري للغاية، وذلك لندرته إلى حد ما في كثير من الأطعمة.
– نقص فيتامين د حسب الكمية الموجودة في الجسم
يمكن معرفة نقص فيتامين د في جسم الإنسان عن طريق إجراء فحوصات لمستوياته في الدم وهي كالتالي:
- المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم: يتراوح المعدل الطبيعي في جسم الإنسان بين 50 إلى 125 نانومول لكل لتر.
- انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم: نسبة فيتامين د بين 30 إلى 49 نانومول لكل لتر غير كافية لتزويد الجسم بالفيتامين د الذي يحتاجه.
- نقص فيتامين د في الجسم: يمكن القول أن الشخص يعاني من نقص في مستوى فيتامين د في جسمه عندما تنخفض نسبة فيتامين د في الجسم إلى 30 نانومول لكل لتر.
- يحتوي تريندات على فيتامين (د) أكثر من المعدل المسموح به في الجسم: يمكن اعتبار أن الشخص لديه مستوى عالٍ من فيتامين (د) في الجسم، إذا تجاوزت النسبة 125 نانومول لكل لتر.
أهم أسباب نقص فيتامين د بالجسم
يعود النقص الحاد لفيتامين د في جسم الإنسان إلى مجموعة من الأسباب المهمة، من أهمها ما يلي:
- عدم كفاية إمداد الجسم بفيتامين د، وتحدث هذه المشكلة في أغلب الأحيان عند النباتيين، حيث تتواجد جميع المصادر المهمة لفيتامين د بشكل كافٍ في الأطعمة الحيوانية، مثل الدواجن والأسماك والبيض ولحم البقر ومنتجات الألبان بجميع أشكالها .
- التعرض غير الكافي لأشعة الشمس، حيث أن نقص فيتامين د يزيد بشكل مخيف للأشخاص الذين لا يحبون رؤية الشمس، أو الذين يعيشون في مناطق قطبية تفتقر إلى ضوء الشمس بشكل كبير.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، وهي أمراض يشكو منها الإنسان من التهاب القولون والتهابات الأمعاء وحساسية القمح وأمراض سوء الامتصاص، حيث أن جميع الأمراض المذكورة أعلاه تقف حاجزًا بين امتصاص الأمعاء لفيتامين د جيدًا من الأطعمة المستهلكة.
- السمنة، حيث أثبتت الأبحاث والدراسات العلمية أن معدل امتصاص فيتامين د في الجسم يتناسب عكسياً مع الكتلة الكلية لجسم الإنسان، حيث أن كمية الدهون الزائدة في الجسم تمنع الامتصاص السليم لفيتامين د من الأمعاء.
- الفئة العمرية، كلما تقدم الشخص في السن، تقل قدرته الجسدية على الاحتفاظ بفيتامين د، وتحويله إلى الكالسيتريول، وهو العنصر النشط في فيتامين د والذي يقل امتصاصه مع تقدم الشخص في السن، حيث تقل قدرة الكلى على ذلك. يبدأ امتصاص عنصر الكالسيوم في الانخفاض بشكل كبير.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، الميلانين، الذي له دور بارز في تلوين البشرة، والتي تمتلك كميات صغيرة منها لدى الأشخاص ذوي البشرة البيضاء، لديه قدرة كبيرة على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، مما يساهم في تقليل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D3. .
الأعراض النفسية لنقص فيتامين د
أثبتت الدراسات العلمية والكثير من الأبحاث التي أجريت حول الأعراض النفسية لنقص فيتامين د على كثير من الناس أن نقص فيتامين د في الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب، وذلك للأسباب التالية:
- فيتامين د مشابه لتأثير الستيرويدات العصبية في الدماغ، وهناك بعض المستقبلات التي تستقبله.
- كما أن فيتامين د يحتوي على مكونات تساعد في إفراز العديد من المركبات الكيميائية والهرمونات التي لها دور أساسي في نقل الإشارات العصبية بين الخلايا وبعضها.
- كما أن لها بعض الخصائص التي تلعب دورًا مهمًا في تغيير سلوك خلايا الدماغ.
- ومن ثم، فإن نقص فيتامين (د) في الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحدوث الاضطرابات والمشاكل العقلية وما يصاحبها من اكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
لاشك أن فيتامين (د) من الفيتامينات المهمة جداً في الجسم، ونقصه بشكل واضح يسبب خللاً كبيراً في جميع الأنظمة والعمليات الحيوية في الجسم، ولكن بحسب النقص فإن المشاكل التي تحدث يتم تحديدها، و من أهم الأشياء التي يتركها نقص فيتامين د في جسم المرأة ما يلي:
- الشعور بالضعف والتعب الشديد عند القيام بأي مجهود ولو كان طفيفاً، لأنه يترك ضعفاً عاماً في عضلات الجسم.
- آلام مبرحة في العظام، حيث يسبب ضعفًا كبيرًا، ويسبب هشاشة العظام ونحافة العظام، مما يسمح لها بسهولة الكسر، حيث أنها من أهم الفيتامينات على الإطلاق لتقوية ودعم نظام الهيكل العظمي في الجسم. جسم الانسان.
- حدوث تقلبات مزاجية دائمة، حيث تعمل على تقليل الطاقة في جسم المرأة بشكل خاص ولجميع الأشخاص بشكل عام، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
- نقص فيتامين د في الجسم يضعف عمل القلب والأوعية الدموية المصاحبة له، ويعرضه للسكتات الدماغية والسكتات الدماغية نتيجة التعرض المفاجئ لارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- يعمل على التأثير المباشر على كفاءة وعمل هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى تعثر مستوى السكر في الدم.
- كما أن النقص الحاد في فيتامين (د) عند النساء يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
ليس من السهل التمييز بين أعراض نقص فيتامين د، حيث لا يشعر الكثيرون بهذا النقص، ومن أبرز علامات نقص فيتامين د عند الرجال ما يلي:
- الأمراض المعدية المتكررة، حيث يلعب فيتامين د دورًا مهمًا وأساسيًا في دعم جهاز المناعة في الجسم، مما يساعد على محاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية في الجسم، لذا فإن نقص فيتامين د يساعد على تكرار المرض.
- ألم مثير في منطقة الظهر، حيث توجد علاقة بين آلام الظهر ونقص فيتامين (د)، لذا فإن من يعاني من نقص في فيتامين (د) يعاني دائمًا من آلام شديدة في عظامه وخاصة الظهر والساقين.
- صعوبة التئام الجروح، وهي مركبات لها دور مهم في تجديد البشرة وخلاياها، يدخل فيتامين د في تركيبته مما يسهل التئام الجروح، وعند المعاناة من نقصها في الجسم لابد من وجود صعوبة في الجرح شفاء.
- الصلع وتساقط الشعر، حيث يرتبط فيتامين (د) ارتباطًا وثيقًا بمشاعر القلق والتوتر، لذلك في أغلب الأحيان يعاني من يعانون من نقص فيتامين (د) من الصلع وتساقط الشعر الشديد، وذلك بسبب النقص الحاد في العناصر الغذائية الهامة في الجسم. الجسم من المعادن والفيتامينات وعلى رأسها فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
لنقص فيتامين د أعراض مهمة وواضحة عند الأطفال، من بينها ما يلي:
- آلام الساق التي يعاني منها الطفل الذي يعاني من نقص فيتامين (د)، وتعاني الغالبية العظمى منهم من تقوس الساقين، فيما يسمى بالكساح.
- القزامة وضعف عام في النمو، حيث يعاني الطفل في هذه الحالة من انخفاض كبير في الطول مما يجعله يتأخر في عملية المشي.
- تأخر نمو الأسنان، الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يعانون من تأخر التسنين.
- يوفر نقص فيتامين د مساحة بينما يمكن أن تؤثر العدوى البكتيرية والفيروسية بشدة على الطفل.
- ضعف في عضلات القفص الصدري للطفل، مما يضعف التنفس ولا يستطيع القيام به بشكل طبيعي.
- تهيج شديد مع تهيج لأدنى سبب.
- نقص مستويات الكالسيوم في دم الطفل مما يؤدي إلى تقلصات شديدة في الجهاز العضلي في جسم الطفل، مع حدوث نوبات تشنجية تصيب عضلة القلب.
أخطر أعراض نقص فيتامين د
بالإضافة إلى المخاطر المصاحبة للنقص الحاد في فيتامين (د)، هناك العديد من المضاعفات التي تكون أكثر فتكًا وخطورة، ومنها ما يلي:
- أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة، حيث أكدت الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية والفشل في عمل عضلة القلب.
- يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بمرض السكري الذي له مضاعفات خطيرة في جسم الإنسان، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم الشديد.
- أمراض المناعة، حيث يؤثر نقص فيتامين د بشكل مباشر وسلبي على جهاز المناعة في الجسم، مما يجعله ضعيفًا جدًا وغير قادر على مهاجمة الأمراض والالتهابات التي غالبًا ما تهاجم جسم الإنسان.
- الأمراض النفسية والعصبية لدى البالغين والأطفال، لكن الدراسات العلمية أثبتت بجدية مسئولية نقص فيتامين د في الجسم لدى كبار السن عن مرض الزهايمر والخرف لديهم مع تقدم العمر.
- مضاعفات الحمل، فقد وجد أن معظم النساء الحوامل يعانين من نقص حاد في مستويات فيتامين (د) في أجسادهن أثناء الحمل، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل، وأهمها تسمم الحمل، والسكري، وخطر الإصابة المبكرة. العمل.
- السرطان، حيث أكدت الدراسات العلمية أن سبب انتشار السرطان بشكل مشترك يعود إلى نقص فيتامين (د) وخاصة سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون والمبيض.
- وتجدر الإشارة إلى أن الحرص على تناول الأطعمة ذات الأصل الحيواني التي تحتوي على فيتامين د له أهمية قصوى، بالإضافة إلى أن هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها لتعويض نقص فيتامين د في حالة عدم القدرة على ذلك. لاستبداله بالنظام الغذائي.
بهذا، أيها القراء الأعزاء، ناقشنا معًا إحدى القضايا المهمة، وهي أخطر أعراض نقص فيتامين (د). نتمنى أن نكون قد قدمنا لك معلومات مهمة، شكرًا جزيلاً لك، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.