أسباب إجهاد العضلات
قبل أن نتعرف على أسباب توتر العضلات، يجب أولاً معرفة تعريف توتر العضلات، فهو تقلصات إرادية تحدث في العديد من العضلات المتنوعة في الجسم وفي أماكن مختلفة من الجسم، وأهمها :
- تظهر في بعض الأحيان على اليدين.
- في بعض الأحيان يظهر في القدمين.
- قد تظهر على جدار الساق.
- جدار البطن.
- الجزء الخلفي من منطقة الفخذ
مع العلم أن هذه الانقباضات تعتبر ألمًا شديدًا يستمر لعدة ثوانٍ، وقد يصل لبضع دقائق، وقد يمتد لفترة أطول، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بورم تحت النسيج العضلي الذي يحدث فيه التشنج.
أهم أسباب إجهاد العضلات
تتعدد أسباب توتر العضلات، حيث يرجع توتر العضلات إلى أسباب، بعضها أسباب طبية، وبعضها يتعلق بطبيعة الحياة، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:
- التعب العضلي. قد تكون تشنجات العضلات نتيجة لجهد شديد يقوم به الشخص، وخاصة الجهد الرياضي العنيف الطويل والمستمر، دون تحضير العضلات من خلال النظام الغذائي السابق.
- الجفاف في الجسم من الأمور التي يصعب تحملها لأنه يؤدي إلى نقص كبير في نسبة المعادن في الجسم وبالتالي ينتج عنه مجموعة من الأضرار خاصة للعضلات التي تحتاج إلى نسبة طبيعية من المعادن لأداءها. أنشطتهم بشكل طبيعي ومن أهم هذه المعادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- حدوث عدم كفاية تدفق الدم إلى الأطراف، وهذا ما يجعل العضلات لا تحصل على التغذية السليمة للقيام بأنشطتها بشكل صحيح.
- قد يؤدي النشاط الغدي غير الكافي إلى تقلصات عضلية كبيرة.
- خلال فترة الحمل، قد تعاني المرأة الحامل من تقلصات عضلية وبعض التشنجات.
- قد يكون التعرض لإصابة أو ضغط في العصب الفقري من أهم أسباب إجهاد العضلات.
- شرب الكحوليات والمخدرات بكميات كبيرة من أهم أسباب تقلصات العضلات.
- قد يؤدي الفشل الكلوي إلى حدوث تقلصات في أجزاء مختلفة من الجسم.
كيفية تشخيص إجهاد العضلات
يرجع تشخيص إجهاد العضلات إلى مجموعة من النقاط التي يجب شرحها لمعرفة كيفية التعامل معها عندما نعاني من انسداد عضلي متكرر، ومن أهم هذه النقاط ما يلي:
- في البداية لابد من معرفة أن التشنج لا يسبب أي خطر على الشخص المصاب.
- عندما تعاني من شد عضلي بدرجة طفيفة وغير ملحوظة بدرجة كافية، فلا داعي للقلق، أما إذا استمر الألم لفترة طويلة أو تكرر بشكل مستمر في فترات متتالية، فعليك استشارة الطبيب.
- عند استشارة الطبيب يبدأ الطبيب الفحص بطرح بعض الأسئلة المهمة التي تساعده في تشخيص سبب الشد العضلي المتكرر، وتتعلق هذه الأسئلة بوصف توتر العضلات، ومكان حدوثه، ومدة استمراره، ودرجة توتر العضلات. بالإضافة إلى أسلوب الحياة.
- ثم يأمر بإجراء فحص دم للتعرف على مستوى المعادن في الجسم، بالإضافة إلى فحص الكلى، وكذلك نشاط الغدة الدرقية لمعرفة سبب تقلصات العضلات.
- كما قد يقوم الطبيب بعمل تخطيط كهربية العضل للتأكد من نشاط العضلات المناسب، بالإضافة إلى إجراء فحص العمود الفقري لاكتشاف واكتشاف أي تشوهات في السائل النخاعي في العمود الفقري لأنه سبب مهم لتقلصات العضلات.
- وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة حدوث ألم أو تخدير أو فقدان الإحساس في أي منطقة من الجسم، يجب إبلاغ الطبيب لمعرفة السبب، حيث قد يكون الأمر متعلقًا بالعصب وليس العضلات. .
طرق علاج التقلصات
بعد معرفة أسباب توتر العضلات لا بد من الوصول إلى بعض الطرق التي تساعدنا على تخفيف الآلام أثناء توتر العضلات حتى نتمكن من ممارسة الحياة بشكل طبيعي، وهذه الطرق من أبسط الطرق التي يسهل على أي شخص اتباعها بالترتيب. للشعور بالراحة الكافية ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
- استخدام المناشف الساخنة أو التسخين من خلال الرقبة ووضعها في مكان الألم أو العضلة المصابة.
- استخدام أكياس الثلج وتثبيتها في مكان التقلص العضلي.
- العمل على شد منطقة الإصابة يقلل من حدوث توتر العضلات ويخفف من درجة الألم. على سبيل المثال، في حالة حدوث توتر عضلي في منطقة القدم، يجب أن تمد قدمك بشكل كافٍ وستشعر بالراحة الكافية.
- من الممكن تناول بعض الأدوية المضادة للالتهابات مع الحرص على استشارة طبيبك في حالة أن الألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع تحمله أو يستمر لفترات طويلة من الزمن.
ما هي عوامل الخطر لتقلصات العضلات؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تريندات، احتمالية حدوث إجهاد عضلي، وهذه العوامل هي كما يلي:
- الشيخوخة من أهم العوامل التي تساعد تريندات في الحصول على فرصة للإجهاد حيث أن كبار السن هم من أكثر الفئات عرضة للتقلصات، وذلك لأن كتلة عضلاتهم أصغر من الصغار وبالتالي فهي معرضة للإجهاد والتوتر. – التعب أسرع وبجهد أقل مما يعرضه للتوتر بسرعة.
- يعتبر وزن تريندات أو السمنة من أبرز العوامل التي تزيد من فرص الشد العضلي، لذلك من الضروري الحفاظ على وزن الجسم المثالي والتمتع بخفة الحركة الكافية.
- الحمل تعاني الكثير من النساء من التقلصات أثناء الحمل، لذا فإن الحمل من العوامل التي تحفز تقلصات العضلات.
- المعاناة من بعض الأمراض الصحية مثل السكري أو مشاكل في الغدة الدرقية أو الكبد.
- يعتبر الجفاف من أبرز العوامل، حيث أكدت العديد من الدراسات أن الرياضيين الذين يعانون من الجفاف أثناء ممارسة الرياضة هم أكثر عرضة لتقلص عضلاتهم عن غيرهم.
كيفية منع التقلصات
هناك بعض النصائح التي تساعدك على تجنب توتر العضلات والوقاية منه بشكل كافٍ. بمجرد اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بحياتك دون المعاناة من التشنجات والألم، وهذه النصائح كالتالي:
- لا تمارس التمارين الهوائية الشديدة التي تسبب إجهادًا للعضلات.
- الاهتمام بالإحماء قبل ممارسة الرياضة، حيث أن تدفئة العضلات ضرورية، وعدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة.
- تجنب تناول المنبهات والكافيين لأنها تعتبر من أكثر الأشياء انتصارا.
- اشرب كمية كافية من الماء لتساعدك على حماية جسمك من الجفاف، وبالتالي نقص المعادن وتشنجات العضلات.
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل، ولكن احرص على شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين.
- تأكد من تناول المكملات الغذائية وأن نظامك الغذائي يحتوي على الفيتامينات والمعادن الكافية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
أسباب توتر العضلات كثيرة ومتعددة، وكثير من الحالات تعود إلى ما هو طبيعي، ومنها ما يتعلق بنمط حياتك ونظامك الغذائي، لذلك من الضروري معرفة هذه الأسباب جيدًا وكيفية علاجها والتعامل معها بالشكل المناسب. طريقة تجنب حدوث توتر العضلات وتجنب الألم الناتج.