حبوب اليود للغدة
هو معدن يلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان، لأن الغدة الدرقية تستخدمه تحديدًا لإفراز هرموناتها، والتي بدورها تساهم في نمو الخلايا أثناء عملية التمثيل الغذائي، ولكن في حالة نقصها يكون الشخص مزود بنظام غذائي يحتوي على نسبة كبيرة منه، ولكن في حالة عدم توفير النظام بشكل كافٍ، يصف الطبيب حبوبًا، حيث أن الكمية اليومية الموصى بها من اليود هي 150 ميكروجرامًا، أما المرأة الحامل فيجب أن تتناول 220 ميكروجرامًا، وأم مرضعة 290 ميكروغرام.
ما هي مصادر اليود
يمكنك الحصول على اليود من المصادر الطبيعية التالية:
سمك
- سمك القد هو نوع من البروتين يحتوي على نسبة عالية من اليود، لأن 85 جرامًا منه تحتوي على 99-63 ميكروجرامًا من اليود.
- بينما يحتوي الجمبري على 23٪ من اليود، والتونة 11٪ وهي نسب مهمة للاحتياجات اليومية.
ملح يحتوي على اليود
- يمكن استخدام ملح اليود لتقليل قصور الغدة الدرقية وتقليل تضخم الغدة الدرقية.
- لذا فإن كل أربع ملاعق كبيرة من الملح تحتوي على 71 ميكروجرام من اليود.
- إضافة نصف ملعقة كبيرة منه إلى الطعام كل يوم يمكن أن يعوض هذا النقص.
صفار البيض
- تحتوي البيضة الكبيرة على 24 ميكروغرامًا من اليود، مما يتيح لها توفير 16٪ من العناصر الغذائية التي تحتاجها.
منتجات الألبان
- تحتوي منتجات الألبان على كمية كافية من اليود، حيث يوفر كوب من الحليب أكثر من 50٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- يحتوي كوب جبن شيدر على 12 ميكروجرام.
فصولياء بيضاء
- يحتوي على 16 ميكروجرام من اليود أي ما يعادل 10٪ من الاحتياج اليومي.
الأعشاب البحرية
- تعد الأعشاب البحرية من أفضل المصادر الطبيعية لليود، لكن محتواها يختلف اختلافًا كبيرًا حسب نوع العشب، والمنطقة التي ينمو فيها، وطريقة تحضيره.
فوائد اليود للجسم
هناك العديد من الفوائد لليود، منها:
تحسين صحة الغدة الدرقية
- اليود من العناصر المهمة التي تسبب إفراز هرمونات الغدة الدرقية وأي خلل فيه سيكون له تأثير سلبي على ضغط الدم والوزن ودرجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب.
- لذلك، كلما زاد وجوده في الجسم، زادت الوقاية من كل هذه المشاكل الصحية.
تنظيم معدل الحرق
- يرتبط اليود بإنتاج الهرمونات التي تتحكم بشكل مباشر في عملية التمثيل الغذائي ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- حيث يساعد على تعزيز أداء الغدة الدرقية وبالتالي يحد من قدرتها على امتصاص الطعام ومن ثم تحويله إلى طاقة.
تقوية صحة جهاز المناعة
- يحفز اليود التأثير المضاد للأكسدة في الجسم مما ينعكس في تحسين مناعة الجسم ضد العديد من الأمراض المختلفة.
- ومن أهم هذه الأمراض: أمراض الجهاز التنفسي والسرطان والقلب.
السيطرة على ساعة الجسم البيولوجية
- يلعب اليود دورًا مهمًا في التحكم في الساعة البيولوجية للجسم وهو مسؤول عن التحكم في وقت الاستيقاظ والنوم.
أعراض نقص اليود في الجسم
يسبب نقص اليود في الجسم أعراضًا متعددة ويؤثر بشكل رئيسي على الغدة الدرقية. فيما يلي أهم العلامات والأعراض المتعلقة بنقص اليود:
تورم في الرقبة
- من أولى أعراض نقص اليود التورم في مقدمة العنق، وهي حالة صحية تسمى تضخم الغدة الدرقية.
- الغدة الدرقية عبارة عن غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في الجزء الأمامي من الرقبة تفرز الهرمونات التي يحتاج الجسم إلى تحفيزها بواسطة هرمون معين يسمى TSH.
- عندما يكون هرمون TSH مرتفعًا، تستخدم الغدة الدرقية اليود لإفراز هرموناتها، لذلك عندما ينخفض مستواه في الجسم، لن تتمكن الغدة من إنتاج ما يكفي من الهرمونات.
- في هذه الحالة الحل هو غدة تريندات.
تريندات مدهش في الوزن
- يحدث هذا إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من اليود لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
- حيث أنه يساهم في تنظيم هذه الهرمونات وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وهي عملية تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة وسعرات حرارية.
- عندما تنخفض مستويات هذه الهرمونات، تنخفض السعرات الحرارية المحروقة، وبالتالي يتم تخزين الدهون المتبقية على شكل دهون، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة وزن تريندات بشكل مفاجئ.
الضعف العام والتعب
- يمكن أن يسبب نقص اليود الضعف والتعب العام، حيث يساعد هرمون الغدة الدرقية الجسم على إنتاج الطاقة.
- لذلك عندما ينخفض مستواه تقل الطاقة في الجسم مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف.
تساقط شعر
- من أهم وظائف هرمون الغدة الدرقية في الجسم تحسين نمو بصيلات الشعر.
- عندما ينخفض الهرمون بسبب نقص اليود، تتوقف البصيلات عن التجدد، وبمرور الوقت يمكن أن يتسبب ذلك في تساقط الشعر.
جفاف وتقشير الجلد
- هرمون الغدة الدرقية ضروري لتجديد خلايا الجسم، بما في ذلك الجلد.
- بالإضافة إلى ذلك، فهي تنظم التعرق، ويمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من اليود في الجسم عليها أيضًا، مما يجعل الجلد جافًا.
الشعور بالبرد
- قد يتسبب نقص اليود المستمر في جسم الإنسان في الشعور المستمر بعدم التوازن، مما قد يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية.
- يؤدي انخفاض معدل التمثيل الغذائي في الجسم إلى انخفاض في إنتاج الحرارة، مما يجعل الناس يشعرون بالبرد.
مشاكل الحمل
- نظرًا لأن النساء الحوامل من أكثر الفئات عرضة لنقص اليود، فهذا يعني أنه يجب عليهن تناول مستويات أعلى من اليود كل يوم.
- يعتبر اليود ضروريًا لحمل صحي لأنه يساعد على النمو الطبيعي للجنين وتطوره، لذا فإن المستويات المنخفضة من اليود لها تأثير سلبي على الطفل والأم.
- وهذا يعني أن الأم قد تعاني من قصور الغدة الدرقية مما يؤثر على نمو دماغ الجنين.
غالبًا ما يؤدي نقص اليود إلى العقم ويصاحبه بعض الأعراض الخطيرة، على سبيل المثال: بطء ضربات القلب، والدوخة والإغماء، وقد يعاني الشخص أيضًا من الإمساك.
أسباب نقص اليود
نقص اليود في الجسم ناتج عن عدم كفاية تناول المأكولات البحرية، وتجنب استخدام الملح المعالج باليود، واستخدام الأدوية الهرمونية، والإفراط في تناول المشروبات الغازية، والتدخين.
تشخيص نقص اليود
- نظرًا لأن اليود يُفرز بشكل طبيعي من الجسم عن طريق البول، فإن أفضل طريقة لتشخيص نقصه هي فحص عينة من البول. إذا كان تركيزه أقل من 100 ميكروغرام لكل لتر، فإن الشخص يعاني من نقص اليود.
- إذا كان تركيز اليود في البول أقل من 150 ميكروغرامًا لكل لتر، فإن المرأة الحامل تعاني أيضًا من نقص اليود.
- قد يأمر الطبيب بإجراء فحص سريري والتحقق من مستوى هرمون الغدة الدرقية في الدم.
- إذا كان المستوى غير طبيعي، فيجوز للطبيب طلب مزيد من الاختبارات أو زيارة أخصائي الغدد الصماء.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص اليود
من المرجح أن يعاني بعض الأشخاص من نقص اليود، بما في ذلك:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- من لا يستخدم الملح المعالج باليود.
- سكان شرق آسيا وأوروبا، بسبب نقص اليود في تربتهم الزراعية.
استنتاج في 5 نقاط
- تعتبر الأسماء من أهم مصادر اليود وكذلك ملح اليود.
- يجب أن تحتوي حبوب اليود على جرعة يومية من 150 ميكروغرام.
- تحصل المرأة الحامل على 220 ميكروجرام من اليود يوميًا.
- يحسن اليود كفاءة الغدة الدرقية وينظم عملية التمثيل الغذائي.
- يقوي اليود صحة جهاز المناعة ويتحكم في الساعة البيولوجية.
وبذلك نكون قد زودناك بحبوب اليود ليوم غد، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.