ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

فوائد فيتامين د.

لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية في الحفاظ على الجسم وقوته ودعمه ، وبالتالي سنعرض لكم مجموعة من فوائد فيتامين د: –

  • ينشط جهاز المناعة في الجسم.
  • يعمل على منع تطور الخلايا السرطانية في الجسم وخاصة سرطان القولون.
  • يمنع التهاب المفاصل في الجسم.
  • يعمل على حماية صحة العظام لأنه يحافظ على صحة الأمعاء من خلال مساعدتها على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام.
  • يقي كبار السن من الإصابة بمرض الزهايمر ، حيث يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر ، وبالتالي يحميهم من خطر الإصابة به.

أعراض نقص فيتامين د

  • اكتئاب.
  • تراكم الدهون في الجسم مع السمنة.
  • زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • إرهاق وضعف عام بالجسم.
  • الكساح وتأخر نمو الأسنان عند الأطفال.
  • صعوبة التفكير بوضوح.
  • المعاناة من آلام العظام.
  • ضعف العضلات.
  • كسور العظام المتكررة.
  • الإصابة بهشاشة العظام خاصة عند النساء وسن اليأس.
  • خطر تريندات للإصابة بعدوى بكتيرية في الجهاز التنفسي أو الربو.
  • زيادة خطر الوفاة أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.

علاج نقص فيتامين د

هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على تعويض فيتامين د في الحياة اليومية ، وينصح بتناول تلك الأطعمة التي سنعرضها لك: –

الأسماك الدهنية: وهي من أهم وأبرز مصادر الغذاء الغني بفيتامين د ، بما في ذلك الماكريل والتونة والسلمون وثعبان السمك.

أسماك التونة المعلبة: يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال التونة المعلبة ، حيث يمكنك الحصول على كمية لا بأس بها من فيتامين (د) ، وأفضل طريقة للحصول على التونة المعلبة من أسماك التونة الطبيعية ، حيث تحتوي علبة التونة الواحدة على حوالي 150 وحدة دولية من فيتامين (د).

الفطر: أو الفطر كما هو معروف ، من الخضروات الغنية بفيتامين د وله قدرة كبيرة على إنتاج هذا الفيتامين أثناء التعرض لأشعة الشمس.

صفار البيض: يعتبر صفار البيض من أهم العناصر التي تعوض الجسم عما ينقصه من فيتامين د ، حيث يحتوي على حوالي 40 وحدة من فيتامين د الضروري والمهم للصحة ، ولذلك ننصح الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض. نقص فيتامين د الشديد في أكل الصفار وحده دون أكل البيضة الكاملة.

الكبد: من أهم المنتجات الحيوانية التي تحتوي على فيتامين د ، حيث يمكنك الحصول على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د في قطعة واحدة من كبد البقر ، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والبروتين وفيتامين أ.

زيت كبد سمك القد: يحتوي هذا النوع من الزيت على حوالي 1300 وحدة دولية لكل ملعقة كبيرة منه وبالتالي فهو من أبرز وأهم مصادر الحصول على فيتامين د ، ويمكن الحصول على هذا الزيت من خلال كبسولات لتجنب قوته. رائحته تحتوي على نكهات النعناع أو الليمون. .

بعض أنواع عصير البرتقال: يحتوي كوكب واحد من عصير البرتقال على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د ، وخاصة عصير البرتقال المدعم.

الأطعمة المدعمة: أي أطعمة يمكن إضافتها إلى فيتامين د ، مثل حليب الأطفال والحليب المجفف ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا وحبوب الإفطار.

يمكن الحصول على فيتامين د بأخذ كبسولات منه بشكل يومي ، لكن من الضروري استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في تناوله لأنه سيوفر لك الجرعات المخصصة له.

في النهاية قدمنا ​​لكم كل ما يتعلق بنقص فيتامين د في الجسم وأسبابه وأعراضه ، وأهم الأطعمة التي يمكن أن تعطي الفيتامين بالشكل الذي يحتاجه الجسم ، لذلك نأمل أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال وسننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا الموضوع ، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.