فوائد التمر للرجيم

هناك العديد من الفوائد التي يعطيها التمر للجسم

  • يحتوي التمر على كمية قليلة من الدهون، لذا فهو مناسب للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
  • يساعد التمر في علاج الإمساك والانتفاخ وانتفاخ البطن
  • يمد التمر الجسم بالطاقة التي تساعده على ممارسة الرياضة، وذلك لوجود كمية من السكريات.
  • يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف مما يعطي الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.
  • يحتوي التمر على فيتامينات مهمة للجسم أثناء الرجيم، مثل حمض البانثونيك، وفيتامينات ب، والبيوتين.
  • يحتوي التمر على كمية من المعادن المختلفة مثل المغنيسيوم والحديد والتي تساعد في تكوين العضلات في الجسم.
  • يساعد التمر على الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تناول كمية قليلة من الطعام مما يساعد في إنقاص الوزن.
  • يقلل التمر من الشعور بالجوع، لأنه يعمل على موازنة مستوى السكر في الدم.

التمر وحمية الحليب

انتشر في الفترة الأخيرة رجيم التمر واللبن، حيث يتم تقسيم التمر على مدار اليوم عن طريق إدخال الوجبات الرئيسية، حيث يستهلك الشخص الذي يتبع هذا الرجيم واحد وعشرين تمرة في اليوم، أي أن كل وجبة تؤكل 7 تمرات بداخله ومع هذا النظام الغذائي يجب شرب حوالي ستة أكواب من الماء كل يوم وكذلك ممارسة الأنشطة الرياضية.

أهم ما يميز رجيم التمر والحليب أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، وصحي للغاية ومفيد للجسم.

يتم اتباع رجيم التمر واللبن على مدار الأسبوع، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على 1000 سعرة حرارية في اليوم كحد أدنى، وسنتعرف على خطة الوجبة في أول 3 أيام من هذا النظام الغذائي من خلال النقاط التالية:

وجبة افطار

تؤكل سبع تمرات متوسطة الحجم مع كوب حليب ويفضل منزوع الدسم.

وجبة خفيفة

في هذه الوجبة يأكل الشخص كوبًا من السلطة التي تحتوي على أنواع مختلفة من الخضار ولا يمكن إضافة الزيت إليها، ويمكن تناول نصف كوب من الخضار الناضجة.

غداء

يؤكل كوب من اللبن مع سبع تمرات.

تناول وجبة خفيفة مرة أخرى

يأكل الإنسان كوبًا واحدًا من السلطة التي تحتوي على دبس الرمان وخضروات متنوعة وعصير الليمون وملعقة زيت زيتون وربع خبز أسمر.

وجبة عشاء

فنجان من الزبادي يؤكل مع سبع تمرات متوسطة الحجم.

أما بالنسبة لبقية الأسبوع، فيتم تناول نظام غذائي متكامل يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم.

ممنوع على الناس اتباع رجيم التمر والحليب

هناك أشخاص لا يستطيعون اتباع هذا النوع من النظام الغذائي، فمن الممكن أن يعرضوا حياتهم للخطر، وسوف نقدم ذلك من خلال النقاط التالية:

  • امرأة حامل.
  • الأطفال الصغار.
  • الأشخاص المصابون بأمراض مثل السكري وأمراض الشرايين ومشكلة في القلب.
  • النساء المرضعات.
  • الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

السعرات الحرارية في التمر

تختلف السعرات الحرارية حسب نوع التمر، كما أنها تختلف حسب الكمية، وسنعرف السعرات الحرارية بجميع أنواعها من خلال ما يلي:

  • في مائة جرام من التمر 287 سعرة حرارية.
  • تمور عجوة تحتوي على 50 سعرة حرارية.
  • قطعة واحدة من تمور دقلطة النور تحتوي على 20 سعرة حرارية.
  • تحتوي التمر المجفف على 80 سعرة حرارية.
  • قطعة واحدة من تمور بتيل تحتوي على 20 سعرة حرارية.
  • مائة جرام من التمر الرطب تحتوي على 60 سعرة حرارية.
  • قطعة واحدة من تمور المجهول تحتوي على 66 سعرة حرارية.
  • تمور الحمرا تحتوي على 52 سعرة حرارية.
  • قطعة واحدة من التمر الطازج تحتوي على 26 سعرة حرارية.

القيمة الغذائية للتمور

تعود فوائد التمر للرجيم لقيمتها الغذائية، لذلك من خلال النقاط التالية سنتعرف على كل ما هو في مائة جرام من التمر:

  • تبلغ نسبة البوتاسيوم 20٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
  • نسبة الدهون في مائة جرام من التمر 75 جرام.
  • كمية النحاس 18 في المائة من الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
  • يوجد الحديد في التمر بنسبة 5٪ وهذه هي الكمية التي يحتاجها الجسم.
  • يوجد المغنيسيوم بنسبة 14٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
  • الألياف الغذائية موجودة بكمية 7 جرام.
  • يتواجد المنجنيز بنسبة 15٪، وهذه النسبة يحتاجها جسم الإنسان من هذا العنصر يوميًا.
  • فيتامين ب 6 متوفر في التمر بنسبة 12٪.
  • يوجد 2 جرام من البروتين في التمر.

كمية التمر المسموح بتناولها

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تناول أربعة أو ستة تمرات يوميًا.

الوقت المناسب لتناول التمر

الوقت المناسب لتناول التمر لإنقاص الوزن هو في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة، ويمكنك أيضًا تناوله قبل البدء في ممارسة الرياضة، وذلك لإعطاء جسمك الطاقة، كما أنه يساعد بشكل كبير في بناء العضلات

وصفات التمر للرجيم

بعد أن تعرفنا على فوائد التمر للرجيم، هناك بعض الوصفات التي تشمل التمر من أجل المساعدة في إنقاص الوزن وتجعلك تشعر بالشبع، ومن خلال العناصر التالية سنتعرف على هذه الوصفات.

كرات الشوفان بالتمر

يحتوي الشوفان والتمر على كمية من الألياف، مما يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء ويحفز عملية الهضم، لذلك من خلال النقاط التالية سنوضح طريقة صنع كرات الشوفان بالتمر التي يمكن تناولها في النظام الغذائي، وكذلك كل المكونات فيها:

مكونات

  • ربع كوب من مسحوق بذور الكتان.
  • 1/2 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة.
  • كوب شوفان.
  • ثلاث حبات تمر.
  • 1/4 كوب زبدة ويفضل زبدة اللوز.
  • ملعقتان كبيرتان من الفاكهة المجففة.
  • ملعقة كبيرة من شراب القيقب.

طريقة عمل كرات الشوفان بالتمر

  • نخرج البذور من التمر.
  • نحضر وعاء كبير ونضع شراب القيقب وثلاث حبات تمر وزبدة اللوز ونخلط كل هذه المكونات معا.
  • في طبق آخر نضع الفواكه المجففة وكوب من الشوفان وربع كوب من مسحوق بذور الكتان ونخلطها.
  • ثم نضيف لهم خليط زبدة اللوز والتمر وشراب القيقب ونخفق جميع المكونات السابقة حتى نحصل على خليط متجانس.
  • نأخذ كمية صغيرة من الخليط ونجعلها مثل كرة.
  • نضع كرات الخليط في صندوق ثم نضعها في الثلاجة.
  • اشرب الزبادي والتمر لإنقاص الوزن

    يمكنك شرب الزبادي والحليب والتمر على الفطور، ستشعر بالشبع وستمنحك الطاقة، ومن خلال ما يلي سنتعرف على كيفية تحضير هذا المشروب وجميع مكوناته.

    مكونات

    • ملعقة كبيرة عسل أبيض.
    • كوبان من اللبن المخفوق.
    • كوب واحد من الزبادي.
    • ملعقة كبيرة فانيليا.
    • كوب واحد من التمر بدون بذور.

    طريقة صنع الزبادي والتمر

  • نضع الحليب على النار حتى يسخن.
  • ثم نضيف التمر إلى الزبادي ونتركه لمدة 60 دقيقة.
  • نجهز خلاط كهربائي ونضع فيه كوبين من الزبادي وملعقة فانيليا وملعقة عسل أبيض وكذلك تمر بالحليب.
  • نضرب جميع المكونات حتى نحصل على خليط متجانس.
  • نسكب المزيج في الأكواب، ثم نضعها في الثلاجة ونأخذها عند الحاجة.
  • اخبزي التوست بالتمر

    من المعروف أن الخبز المحمص يستخدم في النظام الغذائي للرجيم، وهذه الكمية يمكن أن تزيد من عدد المصابين بتريندات، لذلك سنعرض نخب العيش بالتمر من خلال ما يلي:

    مكونات

    • بيضة واحدة.
    • علبة واحدة من سكر الدايت.
    • ثلاث حبات تمر.
    • اثنان توست بني.
    • ست ملاعق كبيرة من الحليب الخالي من الدسم.
    • قطرتان من الفانيليا السائلة.
    • نصف ملعقة قرفة مطحونة.

    طريقة تحضير الخبز المحمص بالتمر

  • نضع خبز التوست الأسمر في المقلاة حتى نشويها.
  • نحضر الوعاء ونضع فيه ثلاث تمرات ونطحنها.
  • ثم نضيف في الوعاء علبة واحدة من سكر الدايت، ونصف ملعقة قرفة مطحونة، وقطرتان من الفانيليا السائلة، وست ملاعق كبيرة من الحليب منزوع الدسم وبيضة واحدة، ثم نخلط جميع المكونات السابقة معًا.
  • نضع الخليط داخل التوست البني ونأكله مع الزبادي والقرفة.
  • المجموع بعد التفصيل

    وبناء على ما ورد في هذا الموضوع نجد أن:

    • وجود كمية من السكريات في التمر يمد الجسم بالطاقة.
    • مائة جرام من التمر تحتوي على 287 سعرة حرارية.
    • يحتوي التمر على كمية كبيرة من الألياف مما يعطي الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.
    • من فوائد التمر للنظام الغذائي أنه يعمل على الشعور بالامتلاء، ويجعلك تأكل كمية قليلة من الطعام، مما يساعد على التخسيس.
    • نسبة الدهون في مائة جرام من التمر 75 جرام.
    • مشروب الزبادي والحليب يشعرك بالشبع ويمنحك الطاقة، ويفضل شربه على الفطور.