ما المقصود بالصيام المتقطع؟
- الصيام المتقطع يشبه النظام الغذائي القائم على امتناع الراغبين في هذا النظام الغذائي عن الأكل عدة ساعات في اليوم.
- هذا النظام لا يعتمد على شكل معين، حيث يتم الاعتماد على هذا النظام بأشكال مختلفة.
- تتم هذه الرجيم في صورته الأولى على الشخص الذي يصوم ستة عشر ساعة، ويأكل خلال النهار لمدة ثماني ساعات.
- خلال فترة الصيام، يُسمح للشخص بشرب المشروبات الدافئة بدون سكر، وكذلك الماء بأي كمية.
- يمكن للشخص أيضًا أن يأكل لمدة ست ساعات وأن يصوم بقية اليوم.
- يمكن أن يكون هذا النظام أيضًا من خلال يوم واحد في الأسبوع يأكل فيه الشخص وجبة كاملة، ويكمل صيامه لبقية اليوم.
- يتميز هذا النظام بكونه من الأنظمة المتميزة التي تعطي نتائج رائعة لمن يتبع هذا النظام.
رأي سالي فؤاد في الصيام المتقطع
تعتبر سالي فؤاد من أشهر الأشخاص في الرجيم الذي يتبعه كثير من الناس، وتعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة المفيدة التي تشبه إلى حد بعيد نظامه الغذائي، حيث يتم تجنب الكربوهيدرات بعد غروب الشمس.
الهدف من تجنب الكربوهيدرات خلال هذه الفترة هو إنتاج الجسم لهرمون النمو الذي يعمل على حرق الدهون بشكل كبير.
تعتقد سالي فؤاد أن الصيام المتقطع أفضل أن يبدأ الساعة الثامنة صباحًا لتجنب هرمون الأنسولين الخاص بتريندات في جسم الإنسان.
نظرًا لأن هذا تريندات الفني، فإن مستويات الأنسولين في الجسم تتعارض مع نشاط هرمون النمو وبالتالي تبطئ عملية حرق الدهون.
رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
- تقول إنه نظام غذائي يعتمد على تغيير توقيت الطعام وليس نوع الطعام الذي يتم تناوله.
- وتؤكد أنها تدخل نظام الصيام المتقطع في نظامها الغذائي وهو ما يسمى بالخطوات السبع خاصة عند السفر.
- وتؤكد أنه لضمان النتائج الفعالة لهذا النظام الغذائي، لا بد من تجنب أي طعام خلال فترة الصيام تمامًا، وكذلك المشروبات التي تحتوي على السكر أو سكر الدايت، مثل سكر ستيفيا.
أهم نصيحة في رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
هناك عدد من النصائح لسالي فؤاد للصيام المتقطع عند اتباع هذا النظام، وهي كالتالي:
- من الضروري تجنب تناول الكربوهيدرات عندما يحين وقت المساء، حيث أن الساعة الآمنة في المساء.
- يجب تجنب استخدام السكر الأبيض تمامًا، ولكن إذا أراد الشخص تناول بعض المشروبات المحتوية على السكر، فيجب أن يكون مع سكر الدايت.
- يفضل لمن يتبع حمية الصيام المتقطع في سالي فؤاد أن يأكل علبة زبادي قبل النوم بثلاث ساعات.
- يفضل النوم قبل مرور الساعة الحادية عشرة، حيث أن النوم المبكر يزيد من معدلات الحرق.
طرق اتباع حمية الصيام المتقطع لسالي فؤاد
هناك عدة طرق يتم من خلالها اتباع نظام غذائي متقطع للحصول على أفضل النتائج، ولكل شخص القدرة على استخدام ما يناسبه من النظام، وهي كالآتي:
1- الصيام 12 ساعة في اليوم
- هذا النظام هو الطريقة المثالية لمن يبدأون الصيام المتقطع لأول مرة.
- يعتمد هذا النظام على تجنب تناول أي أطعمة لمدة نصف يوم، بحيث تكون هذه الفترة من اختيارك وبالطريقة التي تناسب أسلوب حياتك.
- أنت أيضًا تأكل الأطعمة في النصف الآخر من اليوم.
- يقضي هذا النظام على الدهون عن طريق تحويل الدهون في جسم الإنسان إلى طاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن غير المرغوب فيه.
2- صيام يوم في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على الشخص الذي يتجنب الأكل ليوم أو يومين في الأسبوع.
- يمكن لأي شخص تناول مشروبات مثل القهوة بدون سكر وشاي وماء.
- يعتبر هذا النظام من الأنظمة التي تنتج بعض الآثار الجانبية مثل التعب والصداع، ولكن هذا في البداية حتى يعتاد عليه الجسم.
- ويفضل لمن بدأ وزنه مؤخرًا الابتعاد عن هذه الطريقة حتى لا يسبب بعض الإرهاق والتوتر ولكن يجب أن يتدرب في الأنظمة.
3- الصوم يوما بعد يوم
- يعتمد هذا النظام على تجنب تناول الطعام لمدة يوم، ومن اليوم التالي يمكنك تناول الطعام.
- يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام أن يختار بين الاعتماد على الصيام طوال اليوم وتجنب الأطعمة الصلبة، أو تناول ما يقدر بنحو 500 سعرة حرارية.
- تؤكد عدد من الدراسات التي أجريت في هذا الصدد أن هذا النظام لديه القدرة على إنقاص وزن كبير من الجسم.
- يؤدي هذا النظام إلى نتائج إيجابية عن من يتابعه، حيث يتمتع بالقدرة على تحسين القلب، بالإضافة إلى نظام الدورة الدموية في الجسم.
- يجب أن يبتعد هذا النظام عن الأشخاص الحديديين في اتباع أنظمة الصيام المتقطع، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الأمراض.
4- صيام 16 ساعة
- هذا النوع من النظام يعرفه كثير من الناس وينفذه.
- يعتمد هذا النظام على صيام الشخص لمدة 16 ساعة على مدار اليوم، من الأكل لمدة 8 ساعات فقط.
- سيساعدك اتباع هذا النظام على التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى الحماية من بعض الأمراض مثل مرض السكري.
5- صيام يومين في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على الشخص الذي يخفض سعراته الحرارية خلال الأسبوع.
- في هذا النظام يفضل أن يحصل الرجل على عدد من السعرات الحرارية يقدر بـ 600 سعرة حرارية في يومي الصيام.
- بينما تحصل المرأة على 500 سعرة حرارية.
- ولا يستحب أن يصوم الإنسان في هذا النظام يومين متتاليين، بل عليه أن يأخذ استراحة بين اليوم واليوم التالي للصيام.
- لا تشير بعض الدراسات إلى أن لهذا الصوم فوائد عديدة.
6- تخطي الوجبات
- يعتمد نظام تخطي الوجبات على حصول الشخص على الطعام عند الحاجة، حيث أنه قد لا يأكل وجبة أو وجبتين في اليوم، ولكن احذر من أن يحصل الشخص على وجبات صحية تحتوي على العناصر الغذائية.
- يعتبر هذا النوع من النظام مناسبًا لجميع الفئات العمرية، لأنه يعتمد على الأكل عند الشعور بالجوع وليس على تواريخ محددة.
7- النظام العسكري
- يعتبر هذا النوع من الصيام هو الأشد والأقسى بالنسبة للإنسان.
- حيث يعتمد هذا النوع من النظام على الحصول على كمية قليلة من الطعام وكمية قليلة جدًا، وهذه الأطعمة عبارة عن فواكه وخضروات.
- يعتمد هذا النظام على صيام عشرين ساعة من الإفطار لمدة أربع ساعات، مع تناول وجبة رئيسية في الليل.
- ولكن لابد أن تكون الوجبة الرئيسية التي يحصل عليها الإنسان فيها تحتوي على جميع العناصر الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى الدهون، حتى لا يفقد الجسم هذه العناصر المهمة.
- يعتبر هذا النظام من الأنظمة التي تسبب أضرارًا ومخاطر كبيرة، لأن الجسم قد لا يحصل على العناصر التي يحتاجها.
- هذه المخاطر من شأنها أن تؤدي إلى أمراض المناعة الذاتية، وكذلك السرطان وأمراض أخرى.
المشروبات المسموح بها في فترة الصيام
هناك عدد من المشروبات يجوز لمن يتبع نظام غذائي أن يشربها خلال فترة الصيام، وهي كالتالي:
- القهوة العادية والقهوة الخضراء.
- يفضل استهلاك الماء بشكل كبير.
- قرفة.
- الزنجبيل والنعناع.
- الشاي العادي والشاي الأخضر.
- كركديه.
- نسكافيه السادة أو البلاك فقط.
- تجنب شرب أي مشروب غازي على الرغم من اتباع نظام غذائي.
فوائد الصيام المتقطع
هناك عدد من الفوائد التي تعود على الإنسان من أداء الصيام المتقطع، وهي:
- أثناء الصيام المتقطع، يفقد الناس الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل، وتناول أطعمة أقل خلال اليوم.
- معدل التمثيل الغذائي للصقر وتحسين العملية.
- له القدرة على تأخير الشيخوخة، حيث تؤكد عدد من الدراسات قدرته على تقليل الشيخوخة في الوجه.
- يحسن مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى جعل الجسم غير عرضة للإصابة بمرض السكري.
الأخطاء الشائعة عند محاولة الصيام المتقطع
هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها البعض في استخدام هذا النظام، وهي كالتالي:
- إنهم لا يدخلون في هذا الصيام تدريجيًا، إذ يجب عليهم تحديد عدد الساعات التي يتم فيها الصيام تدريجيًا وليس مرة واحدة.
- الحصول على الأطعمة حتى لو كانت منخفضة للغاية في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى الإفطار، وبالتالي زيادة معدل هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى توقف عملية الحرق.
- – شرب المشروبات غير المسموح بها أثناء الصيام وغيرها من المشروبات الغازية.
- تجنب ممارسة الرياضة التي تؤدي إلى الحرمان من الحصول على جسم رشيق ومميز في وقت قصير.
- تجنب استهلاك كميات كبيرة من الماء، حيث يؤدي ذلك إلى الجفاف في الجسم.
- الاعتماد على تناول وجبة واحدة فقط أثناء الوجبة بسرعات عالية، حيث يجب تناول وجبات صغيرة للصقر الحارق.
- عدم النوم الكافي طوال اليوم.
- عدم الالتفات إلى أنواع الطعام التي يحصل عليها.
- إن تناول كرة الكافيين، حيث يؤدي استخدام الكافيين بكمية متوازنة إلى تسريع الحرق، بينما يؤدي تناول تريندات إلى زيادة وزن تريندات.
مخاطر الصيام المتقطع
- اتباع هذا النوع من النظام الغذائي يؤدي إلى مشاكل صحية.
- من الممكن أن يفقد تريندات وزنه نتيجة الحصول على الطعام بكميات كبيرة خلال فترة التغذية.
- قد تظهر بعض الآثار الجانبية مثل الصداع والتعب على الجسم، لكنها ستختفي مع الوقت وتعتاد عليها.
- يمكن أن تتأثر خصوبة المرأة سلبًا.
نصائح عامة لنظام صيام صحي
هناك بعض النصائح التي ستساعدك في الحصول على نظام غذائي متميز، ومنها:
- لا بد من تجنب الأنشطة والتمارين التي تتميز بالصيام القاسي، حيث يجب أن يأخذ الجسم وقت راحة.
- يفضل الحصول على الأطعمة التي يفضلها الشخص، حتى لا يؤدي ذلك إلى الشعور بالحرمان وبالتالي الإسراف في الأكل مرة أخرى.
- الحصول على النكهات الغذائية التي تثبط الشهية.
- اشرب الكثير من الماء.
في نهاية مقالنا عن حمية الصيام المتقطع لسالي فؤاد، قدمنا كل المعلومات حول المقال، ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.