ممارسة الرياضة بعد الأكل
- من الشائع والواسع الانتشار أن ممارسة الرياضة بعد الأكل هي أحد الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات شديدة في الجهاز الهضمي، كما أن التشنجات الشديدة تؤثر على الحجاب الحاجز.
- قد يصاب الجسم بمجموعة من المشكلات الصحية عند ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد الأكل، ويرجع ذلك إلى نوع الطعام الذي يأكله الأفراد، سواء أكان الطعام دهنيًا أم خفيفًا.
- كما أن الطعام الذي يحتاج إلى وقت أطول للهضم، فإنه يتطلب ممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة، أما بالنسبة للطعام الخفيف، فيصبح هضمه أسهل، فيصبح من الممكن ممارسة الرياضة بعد فترة قصيرة، من الربع. لمدة نصف ساعة.
- تعتبر ممارسة الرياضة مفيدة جدًا للجسم إذا تم ممارستها في الوقت الصحيح والفعلي، مما يساعد على حرق دهون الجسم وتقوية العضلات.
مقدار الوقت المناسب الذي يحتاجه الجسم لممارسة الرياضة بعد الأكل
- بعد الأكل يجب أن يرضي الجسم بالباقي المطلوب له مما يساعد على تسهيل عملية الهضم السليمة في المعدة والأمعاء.
- يحتاج الجسم إلى فترة لا تقل عن ساعة إلى ساعتين من فترة الهضم، وقد تختلف هذه الفترة حسب نوع الطعام نفسه.
- وأشار العديد من الأطباء إلى أن المعدة تحتاج إلى وقت للراحة بعد الأكل، وذلك لتوزيع الطعام بشكل صحيح على باقي الجهاز الهضمي، وينصحون بوقت القيلولة بعد الأكل، وذلك لاكتساب تلك الفترة.
- كما يجب على الفرد أن يدرك أن الإفراط في تناول الطعام وتناوله في أوقات غير منتظمة من اليوم يؤدي إلى السمنة الضارة جدًا بالصحة، ولهذا يجب على الإنسان أن ينظم بين ساعات الطعام وأوقات ممارسة الرياضة.
فوائد ومضار المشي بعد الأكل
- المشي عادات صحية ومفيدة ومهمة لجميع الأعمار وخاصة كبار السن، لأنه يقي من العديد من الأمراض، ولكن يجب ممارسته في أوقات محددة حتى يستفيد منها الجسم.
- تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي تتميز بالسهولة والبساطة، ولكن لا يجب تناولها بعد الأكل مباشرة، لأن ذلك يسبب الحموضة المعوية.
- لكن المشي بعد الأكل لمدة ساعة على الأقل مفيد جدًا وغير ضار للجسم، كما أنه يساعد الجسم على النوم العميق.
- يحتاج الجسم إلى المشي من نصف ساعة إلى ساعة يوميًا ويفضل في الصباح الباكر لاستنشاق الهواء والتخلص من الوزن الزائد، كما يساعد المشي على هضم الطعام وتحسين التنفس الرئوي جيدًا.
- كما يساعد المشي لمسافات طويلة في الحد من أمراض القلب، وكذلك تقليل مرض السكري وضغط الدم، وكذلك تنشيط الدورة الدموية بالجسم وإعطائه الطاقة والحيوية.
- كما يمنع المشي أمراض القولون وسرطان الثدي.
- أما الضرر الناتج عن المشي بعد الأكل مباشرة فهو يزيد من العصارة المعدية الحمضية التي تصل إلى المريء مسببة حرقة شديدة في المعدة.
- كما أن المشي بعد الأكل مباشرة يسبب ضيق التنفس، لأن الطعام لا يتوزع من المعدة بوقت كافٍ لذلك، وهو ساعة على الأقل.
نصائح مهمة لممارسة الرياضة
- عند تناول الطعام في الصباح، يجب ممارسة الرياضة قبلها بساعة، لأنها تزيد من طاقة وحيوية الجسم طوال اليوم.
- ومن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى تناول الفاكهة والزبادي والخضروات.
- يجب تقسيم الوجبات إلى بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية بسيطة إذا تم تناولها بعد التمرين، حيث يتم استبدال الدهون المحترقة بعضلات الجسم القوية.
- من أهم النصائح لممارسة الرياضة بعد الأكل تناول الأطعمة الصحية، والتعرف على الأوقات عند ممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى اختيار نوع التمارين المناسبة للعمر والجسم، والتي تكون فعالة إما في إنقاص الوزن وتقوية العضلات، أو التمارين التي تساعد في تحفيز العضلات في بعض أجزاء الجسم.
أفضل تمارين الأيروبكس بعد الأكل
تمارين التنفس
- من أهم التمارين التي تمارس بعد الأكل، حيث يمكنك التنفس لفترة طويلة عن طريق التنفس ببطء لمدة ربع ساعة بعد الانتهاء من تناول الوجبات الثلاث.
تمارين البطن والأرداف
- يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين وضمهما، ورفع الرأس برفق مع رفع جزء صغير من الظهر، بحيث يتم شد البطن من الداخل.
- يجب تكرار التمرين 20-30 مرة في الساعة بعد الأكل.
تمرين المعدة
- التمرين بعد الأكل من خلال هذا التمرين يساعد في الحصول على صحة جيدة، ويتم التمرين عن طريق رفع الساقين لأعلى وشد أسفل الظهر إلى الأعلى أيضًا، ثم العودة إلى القاع في كل مرة.
- يتكرر التمرين حوالي 20 مرة بعد ساعة ونصف من تناول الطعام.
تمرين عضلات الساق
- ويتم ذلك بالجلوس على كرسي بزاوية 120 درجة، والنزول بمنحدر أثناء محاولة إجهاد الظهر، ويتكرر التمرين حوالي 10 مرات في المرة الواحدة، والعمل على زيادته في كل مرة.
هل من الممكن تناول الطعام قبل التمرين؟
- لا يستحب تناول الطعام مباشرة قبل ممارسة الرياضة، ونجد أن الأفضل هو تناول طعام صحي ثم الانتظار حوالي ساعتين لأي تمرين.
- لا داعي للقلق من عدم تناول الطعام قبل التمرين، حيث يخزن الجسم الطاقة التي تسمح بالتمارين الرياضية ويفرز الكثير من الجهد فيها، وتساعد تلك الطاقة على تحسين أداء التمارين بشكل كبير.
- إذا كان الناس يرغبون في ممارسة الرياضة بعد الأكل، فيفضل تناول وجبات خفيفة للغاية، بالإضافة إلى عدم ممارسة تمارين الضغط العالي على الجسم والمعدة بشكل خاص.
ما هي الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة؟
- بالتأكيد، الغذاء هو ما يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمتين لممارسة الرياضة، لذلك يوصى دائمًا بتناول وجبة تحتوي على أطعمة بروتينية وكربوهيدراتية قبل التمرين بساعة.
- في حالة عدم وجود وقت كافٍ للأكل، يمكن تناول وجبات خفيفة جدًا، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالكربوهيدرات والألياف.
- يجب أيضًا تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون لأنها تسبب اضطرابًا في المعدة أثناء ممارسة الرياضة بعد الأكل، بالإضافة إلى تأثيرها على الجسم مع زيادة الوزن.
في هذا المقال تحدثنا عن مضار ممارسة الرياضة بعد الأكل، وتعرفنا على الوقت المناسب الذي يحتاجه الجسم لممارسة الرياضة بعد الأكل، وفوائد وأضرار المشي بعد الأكل، وقدمنا نصائح مهمة لممارسة الرياضة، ونحن تعرفنا على أفضل التمارين بعد الأكل، وعرفنا أيضًا الحصول على الأطعمة الصحيحة قبل ممارسة الرياضة.