أفضل وقت لتناول فيتامين هـ
- من المهم أن يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها، ولكن قبل تناول أي نوع من الفيتامينات يجب استشارة الطبيب ليخبرك بالجرعات التي يحتاجها الجسم.
- على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يوفر ما يكفي من فيتامين E للحفاظ على صحتك، فقد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات لأن فيتامين E يتم تخزينه في جسمك وسوف يتراكم بمرور الوقت.
- إذا كنت تتناول جرعة تزيد عن الجرعة الموصى بها، فهناك خطر الإصابة بالتسمم، لذلك من المهم أن تكون على دراية بأفضل طريقة لتناول مكملات فيتامين (هـ) بأمان وفعالية.
- على الرغم من عدم وجود قاعدة بشأن أفضل وقت لتناول مكمل فيتامين هـ، فإن اختيار نفس الوقت كل يوم سيساعدك على تذكر موعد تناوله.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
- تشمل أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين ج ومعظم فيتامينات ب.
- فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي يمكن أن تذوب في الماء، لذلك من الممكن تناول فيتامين سي في أي وقت من اليوم، والجرعة الموصى بها هي المستوى الذي يوصي به الطبيب.
- من الآمن تناول فيتامين ب بالجرعة التي يصفها لك الطبيب كل يوم، ويفضل تناوله في الصباح وبعد الاستيقاظ لأنه يساعد تريندات على الطاقة، وقد يؤثر فيتامين ب 6 على النوم، لذلك فهو ينصح بتناوله في الصباح.
- يحتوي فيتامين ب على ما يلي:
- الثيامين.
- الريبوفلافين.
- فيتامين ب 6.
- النياسين.
- البيوتين.
- فيتامين ب 12.
- حمض الفوليك.
- حمض البانتوثنيك.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
- عند تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون حتى تساعد الفيتامينات في ذوبان الدهون، ومن المهم اختيار الدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
- تتضمن بعض أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ما يلي:
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
- من المهم قبل تناول أي فيتامينات أن تتأكد من أن الجسم يحتاج إلى هذه الفيتامينات، وعندما يكون مستوى أحد الفيتامينات في الجسم منخفضًا، يجب استخدامها كمكملات غذائية، وأفضل الطرق للحصول على الفيتامينات من خلال الغذاء الصحي. .
أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة
- خلال فترة الحمل، تتناول النساء الكثير من الفيتامينات مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد. ويفضل تناول هذه الفيتامينات قبل الغداء، لأن هذه المرة تعتبر أفضل وقت لامتصاص الفيتامينات.
- وفقًا للمؤتمر الأمريكي لأمراض النساء والتوليد (ACOG)، يمكن امتصاص الحديد بشكل أفضل إذا تم تناوله على معدة فارغة ولا يمكن امتصاص الحديد بشكل صحيح إذا تم استهلاك الحديد بعد تناول منتجات الألبان.
- يكون امتصاص الحديد أفضل عند تناول المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي، مثل عصير البرتقال.
- عندما تشعر المرأة بالغثيان والإمساك أثناء تناول الفيتامينات، يفضل تناول الفيتامينات على معدة فارغة وكوب من الماء.
- إذا كانت هذه الفيتامينات تسبب التعب، فيمكن تناولها قبل الذهاب إلى الفراش وتختلف حسب تجربة كل امرأة، ولكن الأهم هو تناولها كل يوم.
أفضل وقت لأخذ كبسولة الفيتامينات
- هو نوع من الفيتامينات يجمع بين أكثر من فيتامين واحد في كبسولة وقد يحتوي على معادن أخرى لتعزيز فعاليته.
- تحتوي الفيتامينات المتعددة عادة على بعض الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذلك يوصى بتناولها مع وجبات الطعام لتعزيز امتصاصها لأن بعض الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسبب اضطراب المعدة عند الصيام.
- لا توجد العديد من الدراسات حول تناول الفيتامينات قبل النوم، لذلك من الأفضل اختيار الوقت المناسب لك لتناولها طوال اليوم.
أفضل وقت لتناول الكالسيوم
- الكالسيوم معدن مهم يعزز صحة العظام، وهناك أنواع مختلفة من الكالسيوم ونصائح مختلفة لتناوله.
- يمكن تناول سترات الكالسيوم (مكمل الكالسيوم الشائع) بمفردها أو مع وجبة بينما تتطلب مكملات كربونات الكالسيوم مساعدة حمض المعدة للمساعدة في تحللها، لذا فمن الأفضل تناولها مع الطعام.
- في بعض الحالات، يساعد تناول الكالسيوم الجسم على امتصاص المزيد من الأدوية، بينما في حالات أخرى قد يمتص الجسم كمية أقل من الأدوية، لذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك حول كيفية تفاعل الأدوية الموصوفة مع الكالسيوم (أو أي مكمل غذائي آخر تتناوله).
- بالإضافة إلى ذلك، يجب عدم تناول مكملات الكالسيوم أو الحديد أو المغنيسيوم في نفس الوقت لأن الجسم قد لا يكون قادرًا على امتصاص الكالسيوم.
- ومع ذلك، تظهر العديد من الدراسات أن الكالسيوم يمكن أن يساعد في النوم، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب عند تناوله.
أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم
- يساعد المغنيسيوم على تطهير وظيفة الأعصاب، والتحكم في ضغط الدم، ودمج الكالسيوم لتكوين العظام.
- يمكن أن يسبب المغنيسيوم أمراض الجهاز الهضمي وقد يسبب برازًا رخوًا، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لتقليل الجرعة.
- يُفضل المغنيسيوم ليلاً لأنه يساعد الأشخاص الذين يشعرون بألم في الساق ليلاً كما يعزز النوم الصحي، لذلك يُنصح بتناوله ليلاً.
أفضل وقت لتناول حبوب الزنك
- في المتوسط ، تحتاج النساء إلى 8 مجم من الزنك يوميًا، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 14 مجم من الزنك يوميًا، ويحتاج الرجال إلى 11 مجم من الزنك يوميًا.
- من الأفضل تناول الزنك قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين إذا كنت تريد أن تصبح أكثر فاعلية لأنه في هذا الوقت يمكن للجسم امتصاص الزنك بسهولة أكبر.
- إذا شعرت أن تناول حبوب الزنك في هذه الأوقات سيجعلك تشعر بعدم الارتياح ويسبب إزعاجًا في جهازك الهضمي، يجب أن تتناولها مع وجبات الطعام وليس قبل الوجبات أو بعدها.
أفضل وقت لأخذ الحديد
- من الأفضل تناول الحديد على معدة فارغة كل صباح لضمان امتصاص الحديد جيدًا. إذا كان لديك معدة حساسة، فتأكد من شربها مع كوب من عصير الليمون لأن فيتامين سي الموجود فيه يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- عند تناول الحديد، تجنب استخدام منتجات الألبان لأن هذه الأطعمة ستؤثر سلبًا على امتصاص هذا المكمل الغذائي.
مخاطر تناول مكملات الفيتامينات المفرطة
- بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات، يجب عدم تناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أن الجسم يحتاج إلى هذه الفيتامينات ولتحديد الجرعة التي يحتاجها الجسم.
- أما إذا تم تناوله بشكل عشوائي فقد يزيد من نسبته في الجسم مما يهدد بأخطار متعددة، وهذا ما أكده الدكتور مدحت عبد التواب عضو الجمعية الأوروبية للتغذية العلاجية واستشاري التغذية العلاجية، مشيراً إلى ذلك. تناول مفرط.
في نهاية المقال عن أفضل وقت لتناول فيتامين هـ، ذكرنا ذلك، ولكن أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات حسب نوعها، ومن المهم أن تستشير طبيبك قبل تناول أي فيتامينات، ونأمل أن المقال نال اعجابكم.