مشكلة زيادة الوزن والسمنة
سيساعدك التخلص من الوزن الزائد على أن تبدو أفضل، ولكن الأهم من ذلك أنه يمكن أن يقلل الضغط على المفاصل المؤلمة ويحسن الصحة العامة.
حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من منقار تريندات والذين يعانون من التهاب المفاصل والذين يفقدون 10٪ من وزنهم يتمتعون بحركة أفضل وألم أقل بنسبة 50٪، لذلك جرب هذه الخطوات الصغيرة لإسقاط الغرامات الإضافية والحصول على نتائج صحية كبيرة.
المشاكل الصحية المصاحبة للصقر والوزن والسمنة
قد يزيد الوزن الزائد من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك:
- داء السكري من النوع 2.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- أنواع معينة من السرطان.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الضغط على العمود الفقري.
- مرض الكبد الدهني.
- مرض كلوي.
- مشاكل الحمل، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل، وارتفاع ضغط الدم، وخطر الولادة القيصرية.
طرق إنقاص الوزن بدون ريجيم للتخلص من الوزن الزائد
إليك عددًا من القرارات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها كل يوم والتي ستساعدك على التخلص من تلك الأرطال القليلة العنيدة:
1. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة
وجدت دراسة حديثة عن السمنة أن الأشخاص الذين شربوا بضعة أكواب من الماء قبل كل وجبة فقدوا 4 كيلوغرامات على مدار ثلاثة أشهر.
لذا فإن التحول إلى الماء هو خطوة ذكية لفقدان الوزن، حيث تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يجعلك تشعر بالشبع، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
2. تناول وجبة الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، وتناوله يقلل من كمية الطعام في الوجبات التالية.
3. المشي خمس دقائق أخرى في اليوم
وجدت دراسة حديثة أن مستويات نشاط الصقور في دقائق قليلة يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن، والفكرة هي نشاط تريندات حتى تصل إلى 30 دقيقة في اليوم.
4. مضغ طعامك بشكل صحيح
غالبًا ما يستهلك الناس طعامًا أكثر مما يعتقدون، لأنهم يأكلون بسرعة، وفي إحدى الدراسات، الأشخاص الذين يمضغون كل لقمة 40 مرة أكلوا حوالي 12 بالمائة أقل من أولئك الذين يمضغون 15 مرة.
5. اشرب الشاي الأخضر
وفقًا لعدد من الدراسات، يقلل EGCG الموجود في الشاي من امتصاص الدهون، مما يعزز فقدان الوزن.
لكن كن حذرًا، فالشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين، لذا فإن شربه أثناء الليل يعني أنك لن تنام.
6. لا تخافوا من أكل الألبان
النساء اللواتي يأكلن منتجات الألبان قليلة الدسم ثلاث مرات في اليوم يفقدن 70 بالمائة من الدهون أكثر من النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الألبان
7. احصل على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة
يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً إلى تناول المزيد من الطعام، لأن قلة النوم تسبب الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يقلل الحرمان من النوم من إنتاج الجسم للبتين، مما يجعلك تشعر بالشبع.
قلة النوم تحفز الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الأكل والبقاء مستيقظًا لفترة طويلة، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، لذلك يميل الناس إلى تناول المزيد بعد ليلة سيئة واتخاذ خيارات طعام سيئة في وقت لاحق من الليل.
8. العمل مع الأصدقاء
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع مجموعة هم أكثر عرضة بنسبة 20 في المائة لفقدان الوزن، لذلك يمكنك التواصل مع الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعة تعمل أيضًا على إنقاص الوزن، والقيام بذلك يمكن أن يوفر التشجيع والتحفيز.
9. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن. توجد الألياف فقط في الأطعمة من النباتات، مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
10. تقنين كمية الطعام
يؤدي تناول كميات معينة من الطعام إلى دخول عدد أقل من السعرات الحرارية إلى الجسم.
11. الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة
يعد تناول الأطعمة الجاهزة للأكل من أكثر أسباب السمنة شيوعًا، حيث أنها تحتوي على دهون يصعب هضمها وسكريات محلاة، وبالتالي يكتسب الجسم منها سعرات حرارية عالية.
12. تجنب شرب المشروبات والعصائر
حيث أن تناول العصائر من أهم الأشياء التي تساهم في رفع مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين مما يساهم في زيادة وزن تريندات بشكل كبير، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية.
13. زيادة تناول البروتين
وجدت العديد من الدراسات الحديثة أن البروتين من أهم المواد التي تساعد الفرد على تقليل الشهية، وبالتالي عدم تناول وجبات كثيرة على مدار اليوم، ولعل أهم الوجبات الغنية بالبروتين هي السمك والدجاج والعدس.
14. تجنب الإلكترونيات أثناء الأكل
حيث أن الأكل أمام التلفاز يجعل الفرد يأكل أكثر مما يحتاج وبالتالي يحصل على سعرات حرارية أكثر مما يحتاج وتحدث مشكلة السمنة.
15. المشي في الصباح
قد لا ندرك أهمية المشي بانتظام لفقدان الوزن بسرعة، فممارسة المشي لمدة ربع ساعة يوميًا في الصباح وقبل تناول وجبة الإفطار هي وسيلة فعالة لفقدان الوزن.
16. رفع الأثقال
رفع الأثقال من الطرق المهمة التي تساعد في إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية، وتساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، ولكن يجب توخي الحذر عند ممارسة الرياضة حتى تحصل على أقصى استفادة منها.
17. ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات من الأنشطة الحيوية التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتخسر الوزن، حيث تحرق ما يقرب من 500 سعر حراري، وهي رياضة يمكن ممارستها في أي مكان وبسهولة تامة.
ما هو فقدان الوزن الآمن؟
قد يخشى الكثير منا أن النظام الغذائي قد يؤثر على الصحة العامة، لكن بعض الدراسات أثبتت أن فقدان حوالي 0.5-1 كيلو جرام في الأسبوع يعتبر معدل صحي لفقدان الوزن.
واحذر من أن فقدان الوزن أعلى من المعدل الطبيعي قد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل انخفاض التمثيل الغذائي.
مشروبات إنقاص الوزن
- لم يكن فقدان الوزن مهمة سهلة على الإطلاق، كما أن التفكير في حرق الدهون يمكن أن يكون كابوسًا للكثيرين، ولكن إذا كنت تتطلع حقًا إلى خسارة 4-5 كيلوغرامات في غضون 2-3 أسابيع فقط، فقد يبدو ذلك غير واقعي إلى حد ما. بالنسبة لمعظم الكيلومترات، فقد أتيت بالتأكيد إلى المكان الصحيح.
- يوصي الخبراء في جميع أنحاء العالم بممارسة العادات الصحية والحفاظ عليها بانتظام، وهو ما يساعد بالطبع على التخلص من هذه الوزن الزائد، ومع ذلك، فإن شرب مشروبات إنقاص الوزن مصحوبة بأطعمة صحية وممارسة الرياضة سيسرع من عملية فقدان الوزن.
- إنها طريقة أسهل للمضي قدمًا في رحلة إنقاص الوزن، ولن تساعدك مشروبات إنقاص الوزن هذه على التحكم في وزنك فحسب، بل ستزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحسن الهضم، وربما يكون أفضل جزء هو أنها سهلة للغاية. الاستعداد في المنزل.
مشروبات الصباح لفقدان الوزن
إليك مشروبات إنقاص الوزن التي يمكنك البدء بها في الصباح، مثل:
1. عصير أناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين الذي يساعد على الهضم ويقلل من الالتهابات. علاوة على ذلك، يمكن لعصير الأناناس أن يخفف من أعراض التهاب القولون، وهو حالة التهابية في الأمعاء، كما أنه مشروب مميز لفقدان الوزن.
2. الشاي الاخضر والنعناع
- يعمل الكافيين الموجود في الشاي الأخضر كمنشط ثبت أنه يساعد في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين. في دراسات مختلفة، الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة المعروفة باسم بمضادات الاكسدة التي تساعد على إنقاص الوزن عن طريق تعبئة الدهون.
- يمكن أن يلعب النعناع دوره الحلو في إنقاص الوزن، ويرتبط السبب بخصائصه الهضمية الشائعة. يحفز النعناع إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
- عندما يكون الجسم قادرًا على استيعاب العناصر الغذائية وامتصاصها بشكل صحيح، يكون هناك أيض أفضل والتمثيل الغذائي الأسرع يساعد على فقدان الوزن
3. قهوة بالشوكولاتة الداكنة
- تتكون القهوة من مادة الكافيين، مما يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي ويزيد من مستوى الطاقة في الجسم. قد تؤدي الأنشطة الأيضية الأفضل ومستويات الطاقة الأعلى إلى كبح الجوع في الجسم.
- علاوة على ذلك، تحتوي القهوة على عنصر يسمى حمض الكلوروجينيك المعروف بتسريع فقدان الوزن.
- أثبتت الأبحاث أن الشوكولاتة الداكنة لها قيمة عالية للشبع ؛ وبالتالي، فإنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وهو مليء بـ MUFA (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) المعروفة بتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون.
- عند تناولها بكميات معتدلة، من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على إبطاء عملية الهضم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أخيرًا، يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية، لذا استخدم معلومات السعرات الحرارية لترى كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.