أسباب الغازات في المعدة
قد يكون لوجود الغازات في المعدة أيضًا عدة مصادر إضافية، مثل انتشار الغازات الناتجة من مجرى الدم إلى الجهاز الهضمي، وأيضًا هناك إنتاج وتفاعلات كيميائية بين البيكربونات، وهي مادة أساسية، والحمض الذي يتم إنتاجه في المعدة، ويتم ذلك عن طريق البكتيريا الموجودة في الأمعاء.
هناك طريقتان لخروج الغازات الزائدة إلى المعدة، وذلك من خلال التجشؤ، وهو خروج الغازات من الفم أو خروج الهواء من فتحة الشرج.
أنواع الغازات في الجهاز الهضمي
- نتروجين.
- الأكسجين.
- نشبع.
- هيدروجين.
- تشكل هذه الغازات الأربعة حوالي 99٪ من الغازات الموجودة في الجهاز الهضمي، وهي موجودة بنسب مختلفة، أي تتركز في بعض الأماكن عن غيرها، وهذا على طول الجهاز الهضمي بأكمله.
- في اللحظات التي يتم فيها إطلاق الغازات الزائدة عن الحاجة، يُلاحظ وجود تركيز عالٍ في النسب المئوية لغاز الهيدروجين وكذلك غاز ثاني أكسيد الكربون، في مقابل انخفاض معدل النيتروجين.
أسباب وعوامل الخطر للغاز
هناك أسباب مختلفة للغازات، منها:
ابتلاع الهواء:
عندما لا تتساوى نسب الهواء داخل الجسم أو تترك بالتجشؤ، يحدث أن يمر الهواء وهذا من خلال الجهاز الهضمي ثم يتم إطلاقه من خلال فتحة الشرج.
طعام و شراب:
هذا يختلف من شخص لآخر، ويختلف رد فعل كل شخص تجاه تعامل معدته مع الطعام الذي يتم تناوله من شخص لآخر.
إمساك:
قد يكون الإمساك سببًا لانتفاخ المعدة بشكل عام، ولكنه ليس سببًا طبيعيًا لكمية وتركيز الغازات في الجهاز الهضمي في تريندات.
التغيرات في مستوى الهرمون:
- هذه ظاهرة شائعة لدى بعض النساء، وهي في الفترة التي تسبق فترة الحيض مباشرة، وذلك لأن الجسم يخزن السوائل.
- هناك بالطبع ما يمكننا فعله لتقليل عملية الانتفاخ التي يمكن أن تحدث في الجهاز الهضمي والتي يمكن أن يتبعها صعوبة في الحركة أو بعض الآلام في المعدة أو القولون، ومن أهم هذه النصائح هو روتين غذائي للشخص، حيث توجد أطعمة صحية تساعد الجهاز الهضمي. لطرد الغازات بشكل فعال.
الأطعمة التي تطرد الغازات
أما الأطعمة التي تعمل على طرد الغازات فهي:
الفاكهة:
- تتنوع فوائد الفاكهة بشكل عام، فهي مصدر مهم للسكريات التي تمنح الجسم الكثير من الطاقة للقيام بجميع الأنشطة اليومية، كما أنها مصدر غني بالألياف التي تساعد كثيرًا في عملية الهضم، كما أن هناك العديد من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وهي مفيدة جدًا في منع الانتفاخ.
- من أسباب الانتفاخ الرئيسي داخل البطن وجود نسبة عالية من الملح في الجسم، لذلك ينظم البوتاسيوم مستوى الصوديوم في الجسم، والصوديوم هو المكون الأساسي في تكوين أي نوع من الملح. ولأن البوتاسيوم يحيده، فإن هذا يؤدي إلى انخفاض في السبب الذي يؤدي إلى تجمع الغاز.
- هناك العديد من المصادر في الفواكه التي يمكن أن تكون غنية بالبوتاسيوم المفيد، بما في ذلك الموز والأفوكادو والكيوي، وكذلك البرتقال بعد نسبة جيدة جدًا من البوتاسيوم، ولكن أكثر الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم هي الموز.
- يحتوي الموز أيضًا على ألياف سريعة الذوبان والعديد من الألياف القابلة للذوبان، وهي مفيدة جدًا وتقلل من عملية الإمساك، والتي بدورها قد تسبب الغازات والانتفاخ. ينصح بتناول الفاكهة تدريجياً بعد الأكل حتى لا تفرط في التغذية.
خضروات:
- يجب أن تكون الخضار جزءًا من النظام الغذائي اليومي، حيث يمكنها أن تمدنا بالكثير من الألياف، فهي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتعطي الشعور بالشبع ومفيدة لمن يعانون من السمنة.
- بالإضافة إلى كل فوائده العديدة، فهو يساعد أيضًا بشكل فعال في تسهيل عملية الهضم على المعدة لما يحتويه من عناصر مفيدة، ومن بين الخضار الأكثر فائدة التي تساعد على طرد الغازات من الجهاز الهضمي، الخيار والهليون.
- يقلل الخيار من حدوث أي التهابات في الجهاز الهضمي أو في قيمته، فهو لا يؤدي إلى تباطؤ في عملية الهضم، وذلك لاحتوائه على مادة الكيرسيتين في تركيبته التي تعد من أهم مضادات الأكسدة التي تساعد إزالة الإنزيمات الالتهابية.
- يزيد الهليون من حاجة الشخص الذي يأكله إلى التبول، وهذا صحي لأنه يقوي الشعور بالحاجة إلى الماء مرة أخرى، وبالتالي ينشط الكلى ويتخلص من الماء الزائد، وفي نفس الوقت جميع أعضاء الجسم. ينعش الجسم بالماء المتجدد.
- وأيضًا لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يساعد على نمو البكتيريا النافعة على طول الأمعاء والجهاز الهضمي، والبكتيريا النافعة كلما تنوعت داخل المعدة، فهذا مفيد في عملية الهضم بشكل عام ويمنع تكون الغازات.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
- البروبيوتيك هو اسم البكتيريا النافعة التي تعد من أقوى الأنواع وأكثرها فائدة التي يمكن أن توجد في الجهاز الهضمي، حيث تساعد على نمو وانتشار العديد من الأنواع المفيدة الأخرى في الأمعاء، كما أنها تزيد من عدد النافع منها. البكتيريا التي يمكن أن تدعم الجهاز الهضمي.
- مع البكتريا النافعة، يصعب على البكتيريا الضارة تكوين أعداد كبيرة أو وجودها لأنها تختفي لصالح الأعداد الكبيرة من البكتيريا النافعة، وهذا يسهل أكثر في عملية الهضم وعدد الغازات.
- ومن أهم المصادر التي تحتوي على البروبيوتيك المخللات والتمبيه والكيمتشي وأهمها الزبادي الذي يعتبر أهم أنواع الأطعمة التي يمكن أن تمد المعدة بالعديد من البكتيريا المفيدة للهضم.
مشروبات لطرد الغازات
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على طرد الغازات ومنها:
بذور الفينل
- تساعد بذور الشمر في عملية الهضم وتحسينها ومنع تكون الغازات داخل البطن، كما أنها تساعد في عملية الهضم حتى بالنسبة لبعض الأطعمة الصعبة مثل الفول والقرنبيط، ويمكن تناول شاي النعناع في عملية الهضم. الدهون بسهولة وهذا يتعلق بطريقة تحسين تدفق الصفراء، فهو يقلل من نسب الغازات.
زنجبيل:
يساعد على تهدئة أنواع عضلات الجهاز الهضمي كما أنه ملين فعال للجهاز الهضمي بشكل عام مما يقلل الانتفاخ، ويحتوي في تركيبته على إنزيمات تعمل على تحسين احتضان البروتين داخل المعدة والاستفادة من عناصره، حيث أن كبسولات الزنجبيل فعالة مضاد للغازات.
الأطعمة التي تسبب الغازات
- بعض أنواع الخضروات، مثل الطماطم والبصل والقرنبيط والفلفل الأخضر، لها فوائد عديدة بشكل عام، لكن يُنصح بحسابها بكميات كبيرة أو متتالية بعد بعضها البعض لأن هذا يساعد على تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
- الحبوب مثل الشعير والقمح والمكسرات مثل الكاجو والفستق.
- البقوليات، مثل الفول والحمص والعدس وفول الصويا، لأنها لا يتم هضمها بسهولة أو بسرعة في المعدة، لذا فهي تقضي وقتًا أطول من غيرها.
استنتاج في 7 نقاط
- الإمساك هو أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الغازات في البطن.
- أحد الأسباب الرئيسية للغازات في الجهاز الهضمي هو التغيرات في الهرمونات.
- تعتبر الفاكهة من أهم الألياف التي تطرد الغازات وخاصة الموز.
- من الخضروات التي تطرد الغازات الخيار.
- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي، سوف تطرد الغازات.
- بذور الشمر والزنجبيل من أهم المشروبات الطاردة للغازات.
- تسبب البقوليات تراكم الغازات في المعدة ويجب تجنبها.
وبذلك نكون قد زودناك بأطعمة طرد الغازات، ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.