الأعراض النفسية للكوليسترول
الكوليسترول مادة شمعية تشبه الدهون التي ينتجها الكبد وهي مهمة للغاية لما لها من دور مهم في تكوين وتكوين أغشية الخلايا وفيتامين د وكذلك بعض الهرمونات ولكن عندما تكون كذلك ارتفاع يسبب العديد من المشاكل الصحية ويصبح ضارا.
أجريت دراسة على وجود علاقة بين ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والتقلبات السلبية في المزاج والحالة النفسية. خلص الباحثون إلى أن خفض مستوى بعض أنواع الكوليسترول يخفف من مشاعر القلق والاكتئاب لدى الرجال والنساء، ولتقليل نسبته يجب التركيز على الطعام والتمارين الرياضية.
حيث يمكن للشخص تناول منتجات الألبان والمنتجات الخالية من الدهون والدهون والزيوت غير المشبعة واللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والحبوب والخضروات والفواكه، وقد لوحظ أن مستواها أقل لدى الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن 6 وجبات يومية .
يتسبب الكوليسترول في الاكتئاب والقلق والتوتر والعديد من الضغوط النفسية طويلة الأمد، ويؤثر على نظامه الغذائي، ويزداد احتمال ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إذا أصيب قريب من الدرجة الأولى به. لا يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أي أعراض ظاهرة، لذلك يزداد فحص مستوى الدهون في الدم.
يقوم بثلاث وظائف رئيسية ضرورية للغاية، وهي المساهمة في بناء جدران الخلايا وتكوين الأحماض الصفراوية الهضمية في الأمعاء، وإنتاج فيتامين د والسماح للجسم ومساعدته في إنتاج هرمونات معينة، وخاصة الهرمونات الجنسية.
أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم
أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم لا تظهر بشكل واضح، ولا يمكنك معرفة إرتفاعه إلا من خلال فحوصات الدم، وهذه الأعراض هي أعراض لإحدى المشاكل الصحية التي قد تحدث بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ولا تقتصر على نفسية. أعراض الكوليسترول، وتتمثل هذه الأعراض في الآتي:
- تغيير في مستوى الوعي والإدراك.
- ألم في الصدر وعدم الراحة.
- الغثيان والقيء وآلام الصدر.
- صعوبة في التنفس.
- تعرق الجلد بدون سبب.
- عدم الراحة في الجزء العلوي من الجسم.
- دوار مستمر.
- عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية والشعور بالتعب الشديد.
- صعوبة في الهضم.
- الشعور بالإمساك.
- رائحة الفم الكريهة.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- نوبة دماغية.
- هناك أعراض يجب معالجتها فورًا عن طريق الذهاب إلى الطبيب، وهي:
- صعوبة المشي.
- فقدان التوازن العضلي في الجسم.
- فقدان البصر أو تغير في مستواه بإحدى العينين.
- ارتباك مفاجئ ودوخة.
- شعر مفاجئ أو تنميل في الوجه أو الذراعين أو الساقين.
- فجأة تشعر بصداع شديد.
العوامل التي تساعد على رفع وخفض مستوى الكوليسترول
هناك عدة عوامل تؤثر على عملية تريندات وتقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وهي كالتالي:
- عوامل وراثية.
- النظام الغذائي متوفر في اللحوم والبيض والجبن وعندما تأكلها تزداد نسبتك.
- قلة النشاط وقلة ممارسة الرياضة يؤدي إلى انخفاض نسبة الكوليسترول الحميد.
- السمنة، يزيد وزن تريندات من نسبة الدهون الثلاثية التي بدورها تخفض نسبة الكوليسترول عالي الكثافة.
- يقلل التدخين من نسبة الكولسترول النافع في الدم إلى 15٪، ويضر بجدار الأوعية الدموية.
- يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم، الذي يضر الشرايين، إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- النوع الثاني من السكر، فهو يتسبب في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ويقلل من مستوى الكوليسترول الجيد.
- إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من تصلب الشرايين، فإن مستوى دمه مرتفع.
- العمر والجنس، حيث أنه قبل سن الرشد عند النساء أقل من الرجال في نفس العمر، ومع تقدم كلا الجنسين في العمر تزداد نسبته حتى بلوغ سن 65 سنة.
- إن تناول الكحوليات يرفع من مستوى الكوليسترول النافع، إلا أنه لا يقلل من مستوى الكوليسترول الضار، والمشروبات الكحولية عن طريق تريندات من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي كما ذكرنا سابقاً إلى كوليسترول تريندات.
- يمكن أن يؤدي الضغط النفسي أيضًا إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار.
- خمول الغدة الدرقية.
- أمراض الكبد والفشل الكلوي المزمن وتناول بعض الأدوية.
- الإفراط في شرب القهوة، يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- متلازمة تكيس المبايض.
- الحمل عند النساء.
الأطعمة التي تساعد في تقليل الكوليسترول
يجب عليك تغيير روتينك اليومي، من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين وتقليل الوزن، وهناك العديد من الأطعمة التي تساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم، وهي كالتالي:
- الشوفان والشعير والحبوب الكاملة.
- فاصوليا، باذنجان، بامية.
- المكسرات والزيوت النباتية.
- الفواكه وخاصة التفاح والعنب والفراولة والحمضيات.
الأطعمة الغنية بالألياف والصويا.
بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الكوليسترول
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم، وهي كالتالي:
- لحم أحمر.
- منتجات الألبان كاملة الدسم والسمن.
- الزيوت المهدرجة والمخبوزة.
ملاحظة مهمة: إذا كان مستوى الكوليسترول لديك لا يزال مرتفعًا، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب من أجل تناول الدواء.
المستوى المثالي للكوليسترول
إذا كنت بصحة جيدة، فإن المستويات التالية مطلوبة:
- يجب أن يكون الكوليسترول الكلي أقل من 200 مجم / عشر لتر.
- يجب أن يكون مستوى الكوليسترول النافع أكثر من 45 مجم / عُشر لتر.
- يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الضار أقل من 130 مجم / عشر لتر.
ولكن إذا كان لديك تصلب في الشريان التاجي، فيجب أن تكون المستويات التالية:
- يجب أن يكون الكوليسترول الكلي أقل من 200 مجم / عشر لتر.
- يجب أن يكون إجمالي الدهون الثلاثية أقل من 200 مجم / عشر لتر.
- يجب أن يكون مستوى الكوليسترول النافع أكثر من 35 مجم / عشر لتر.
- يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الضار أقل من 100 مجم / عشر لتر.
المجموع بعد التفصيل
مما سبق نستنتج أن:
- من الأعراض النفسية للكوليسترول أنه يسبب الاكتئاب والشعور بالعديد من الضغوط النفسية.
- أعراض ارتفاع الكوليسترول هي ألم في الجزء العلوي من الجسم وتسبب ضعفًا جنسيًا عند الرجال.
- تعتبر الوراثة والنظام الغذائي من بين العوامل التي تؤثر على تريندات وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم.
- الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه من الأطعمة التي تخفض الكوليسترول.
- تعمل منتجات الألبان وأغلب اللحوم الحمراء على كوليسترول تريندات.
- يجب ألا يقل مستوى الكوليسترول النافع عن 35 مجم في الدم.
- يجب ألا يقل مستوى الكوليسترول الضار عن 100 مجم في الدم.