وزن تريندات
وزن الصقور هو تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، نتيجة تناول كميات كبيرة من الحلويات والكربوهيدرات، أو قلة ممارسة أي تمارين رياضية أو أنشطة بدنية، ومن المناطق التي تتراكم فيها الدهون أكثر هو البطن والأرداف.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
- للعامل الوراثي دور كبير في التعرض لتراكم الدهون في الجسم، وكأن هناك عدد كبير من أفراد الأسرة يعانون من السمنة، نجد أن فرص تراكم الدهون والسمنة تزداد بشكل كبير.
- النوم ليلاً ساعات غير كافية أقل من 8 ساعات، حيث أن الأشخاص الذين لا ينامون أثناء الليل لساعات كافية هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من غيرهم، بسبب تناول المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى إفراز هرموني اللبتين والجريلين بمعدل مرتفع مما يسبب السمنة.
- التوتر النفسي والضغط النفسي يؤديان إلى السمنة وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف نتيجة خلل في إفراز الهرمونات.
- قلة ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد التمارين على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، كما أنها تساعد في تقوية القلب والشرايين. يعتمد النظام الغذائي غير الصحي بشكل أساسي على الحلويات والنشويات، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمقلية.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والإفراط في تناول اللحوم المدخنة.
- هناك بعض الأدوية التي تسبب وزن الصقور وتراكم الدهون منها حبوب منع الحمل والعلاج بالهرمونات البديلة.
أفضل وأسرع طريقة للتخلص من دهون البطن وحرق دهون البطن
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد بشكل أساسي على الخضار والفواكه.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم (حوالي 8 أكواب).
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكحولية.
- اعتني جيدًا بمكان الطعام أثناء الأكل.
- عدم شرب الماء أثناء الأكل.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات والملح.
- تجنب تناول وجبات حارة.
- قسّم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- زد من تناول الفواكه والأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- النوم ليلاً ساعات كافية لا تقل عن 8 ساعات.
- تناول الشوكولاتة الداكنة بين الوجبات، حيث تعمل على سد الشهية ويشعر تريندات بالشبع مما يساعد في إنقاص الوزن بسرعة.
طرق التخلص من البطن نهائيا
- القيام بتمارين شفط البطن أثناء الوقوف أو الجلوس بعمق.
- تناول المزيد من الأسماك، حيث يُنصح بتناول السمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وذلك لاحتوائه على أوميغا 3.
- ممارسة بعض الرياضات التي تساعد في التخلص من الدهون وخاصة في منطقة البطن والأرداف مثل التجديف والتمارين الرياضية.
- تناول اللب السوري لأنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تعمل على تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن.
- تناول بعض الأطعمة التي تساعد على تقليل الدهون في منطقة الكرش، مثل جميع أنواع البقوليات، بما في ذلك العدس والفاصوليا والحمص، بالإضافة إلى تناول لحم الدجاج المشوي للحصول على البروتين، كما أنه يساعد في محاربة السمنة.
حرق دهون البطن بالاعشاب
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها بانتظام للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والجوانب، ومنها ما يلي:
1- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة، وتناوله يساعد على حرق الدهون، حيث يتم تناول الشاي الأخضر مرتين على الأقل في اليوم.
2- القرفة
القرفة من أهم الأعشاب الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون، وينصح بتناول القرفة ثلاث مرات في اليوم.
مكونات
- ملعقة قرفة مطحونة.
- كوب من الماء المغلي.
كيف تستعد
3- الفلفل الأسود والليمون
الفلفل الأسود من الأعشاب الطبيعية التي تساعد بشكل كبير في حرق دهون البطن والتخلص من الكرش نهائياً، والليمون من المواد التي تعمل على حرق الدهون.
مكونات
- ملعقة من الفلفل الأسود المطحون.
- عصير ليمونة واحدة.
- كوب ماء ساخن.
كيف تستعد
4- الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركبات تحرق الدهون، وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وهو مطهر طبيعي للأمعاء.
مكونات
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- نصف ملعقة قرفة مطحونة.
- عصير نصف ليمونة.
- كوب ماء مغلي.
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
5- الكمون
يعتبر الكمون من أبرز الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون، لذلك ينصح بتناوله يومياً، كما يمكن إضافة بعض الأعشاب الأخرى إلى هذا المشروب.
مكونات
- ملعقة من الكمون الناعم.
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة قرفة مطحونة.
- كوب ماء مغلي.
كيف تستعد
مشروبات لحرق دهون البطن
هناك بعض المشروبات التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون، ومنها ما يلي:
1- عصير ليمون
يشتهر الليمون بفوائده الرائعة في التخسيس والقضاء على الدهون.
مكونات
- عصير ليمون كبير.
- كوب ماء دافئ.
- ملعقة عسل.
طريقة التحضير والاستخدام
2- مشروب لوز
اللوز من المكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات الضرورية للجسم، كما أنه يعمل على التخلص من دهون البطن.
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من اللوز المطحون.
- كوب ماء دافئ.
طريق
3- خل التفاح
خل التفاح يساعد على حرق الدهون وهو مطهر طبيعي يحارب البكتيريا.
مكونات
- ملعقة كبيرة من خل التفاح.
- كوب ماء دافئ.
كيف تستعد
4- عصير الطماطم
تساعد الطماطم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون، لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج، كما أنها تحتوي على نسبة قليلة جدًا من السكريات والكربوهيدرات.
مكونات
- حبة طماطم كبيرة.
- كوب ماء بارد.
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
5- نعناع
يساعد النعناع على تخليص الجسم من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
مكونات
- بضع أوراق من النعناع الأخضر.
- كوب ونصف من الماء.
- ملعقة عسل (اختياري).
كيف تستعد
فاكهة تساعد على حرق الدهون
1- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أبرز الفواكه التي تساعد في التخلص من الدهون، حيث يعمل على تحويل الدهون إلى طاقة، مما يساعد في حرق الدهون بشكل أسرع، كما يحتوي الأفوكادو على بعض العناصر الصحية، مثل أوميجا 3 والأحماض الدهنية.
2- التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية بسيطة، كما أنه غني بالألياف المفيدة التي تساعد في الشعور بالشبع والشعور بامتلاء البطن.
3- الجريب فروت
الجريب فروت من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مما يساعد في ترطيب الجسم وإدرار البول والصقور وتخليص الجسم من السموم، كما أنه يساعد في التخلص من الدهون وتقليل الوزن، كما أنه يساعد في حرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
تمارين لحرق دهون البطن بسرعة
1- تمرين الكرسي
يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة التي يمكن أداؤها بانتظام للتخلص تدريجياً من دهون البطن، حيث تتم ممارسة التمرين عن طريق القيام ببعض الخطوات، وهي كالتالي:
2- تمرين البطل الخارق
3- تمرين لف الجذع
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية في التخلص من دهون البطن والأرداف، ويوصى بتكراره على ثلاث مجموعات خلال اليوم، وتضم كل مجموعة إعادة التمرين 15 مرة.
في ختام المقال افضل واسرع الطرق للتخلص من دهون البطن وحرق دهون البطن نتمنى ان تنال اعجابكم المحتوى حيث قدمنا طرق سريعة تساعد في التخلص من الوزن الزائد والقضاء على الدهون المتراكمة في منطقة البطن بشكل دائم، وانتظرونا في مقالات جديدة ومفيدة خلال الفترة القادمة.