يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم
- يوصي العديد من الأطباء باتباع نظام غذائي قبل البدء في الرجيم والوصول إلى الوزن المطلوب، ويختلف عدد الأيام لتنظيف المعدة قبل الرجيم حسب وزن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ودرجة القرب من الوزن المثالي.
- على سبيل المثال، الشخص الذي يزيد وزنه عن بضعة كيلوغرامات من الوزن المثالي، أي ما يصل إلى 9 كيلوغرامات، يمكنه اتباع النظام الغذائي ليوم تنظيف المعدة قبل الرجيم لمدة لا تقل عن 5 أيام.
- لكن إذا تجاوز وزنك الحقيقي الوزن المثالي وهو 15 كيلوجرامًا أو أقل، فقد يصل النظام الغذائي الذي ستتبعه إلى 10 أيام قبل بدء النظام الغذائي.
- أما إذا تجاوزت 15 كيلوجرامًا، فإن النظام الغذائي الذي يختلف كل 3 أيام سيستمر إلى 15 يومًا.
أنظمة تنظيف المعدة قبل الرجيم
- في اليوم الأول من تنظيف المعدة قبل الرجيم يمكنك تناول الزبادي الخالي من الدسم ونوع من الفاكهة مثل التفاح على سبيل المثال بدلاً من الوجبات اليومية وبالكمية التي تريدها.
- في اليوم الثاني تناول نوعًا من البروتين على مدار اليوم سواء كان مشويًا أو مسلوقًا كما تفضل، مثل الدجاج أو السمك، ويمكنك أيضًا تناول اللحوم فقط.
- في اليوم الثالث، قم بإعداد نوع من السلطة الخضراء وضع نوع الخضار التي تفضلها وتناولها مع الجبن الخالي من الدسم في وجباتك الثلاث. من الجيد زيادة عدد الوجبات من نفس الأنواع، حيث سيساعدك ذلك على خسارة المزيد من الكيلوجرامات.
- في اليوم الرابع من نظامك الغذائي لتنظيف المعدة، تناول الفاكهة التي تفضلها بدلاً من الوجبات. يمكنك أيضًا صنع طبق من خليط من الفواكه وتناولها.
- في يومك الخامس لتنظيف المعدة قبل الرجيم، تناولي البيض ولكن يجب غليه، لذا الابتعاد عن الطهي بالزيوت، فمن الممكن استبداله بالتونة ولكن أزله من الزيت حتى لا يفسد نظامك الغذائي .
نصائح لبدء التخلص من السموم من الجسم
- عليك أن تختار نوع النظام الغذائي الذي تتبعه لتنظيف الجسم من السموم قبل اتباع نظام غذائي، على سبيل المثال، هل ستعتمد على الفواكه والخضروات، أو على نوع معين من البروتين.
- – لا تبدأ نظام التخلص من السموم بشكل مفاجئ حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب، بل ابدأها تدريجياً بتقليل كميات الطعام قبلها بأيام وخاصة عصير الفاكهة والمنشطات.
- كما يمكنك استخدام الأعشاب النباتية الطبيعية وشربها بعد الأكل مما يساعد على تطهير الجسم من السموم وإنقاص الوزن بشكل ملحوظ، كما يمكنك الذهاب إلى الساونا لتنظيف جسمك.
- إذا بدأت بنظام غذائي معين، فيجب عليك الاستمرار فيه لمدة ثلاثة أيام على الأقل لضمان نتيجة سريعة للجسم للتخلص من السموم.
- اشرب ما يكفي من الماء الذي يحتاجه جسمك، بحيث يمكنك شرب ما يصل إلى ثلاثة لترات في اليوم أو أكثر، وشرب العصير الطبيعي مثل عصير البرتقال والليمون الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات الطبيعية.
- إذا كنت تأكل وجبات سريعة ولا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا قبل اتباع نظام غذائي، فعليك تناول كميات أقل من هذه الوجبات وبدلاً من ذلك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مما سيساعدك في عملية تنظيف جسمك من السموم.
- إذا اخترت نظامًا غذائيًا معينًا وبدأت في اتباعه، على سبيل المثال، اختر نوعًا من الفاكهة مثل البطيخ وتناوله في أوقات الوجبات العادية، لكن لا تزيد الكمية لتفقد سموم جسمك بنجاح.
إزالة السموم
- ممارسة الرياضة بشكل يومي مثل المشي والجري أو أي نشاط آخر تفضله يحفز الجهاز الهضمي وينظفه من الفضلات وبالتالي ينخفض الوزن بشكل كبير.
- شرب عصير التوت بكميات كبيرة على مدار اليوم، ويعمل الماء على طرد الفضلات من الجسم.
- كما أن شاي الأعشاب له فوائد عديدة في التخلص من السموم في الجسم، لذا اشربه بدلاً من المنبهات مثل الشاي والقهوة التي تفسد نظامك الغذائي.
- عليك أن تعتاد الجسم تدريجياً على أي نظام غذائي تقوم به، فلا تبدأ أو تنهيه بسرعة، حتى لا تعاني من الهزال وألم في البطن والرأس.
معلومات مهمة عن تطهير الجسم
- يُطلق على نظام التخلص من السموم اسم الديتوكس، وهو نظام بسيط ينصح به الأطباء يعمل على إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة، حيث يطرد الفضلات الضارة مثل الماء الزائدة عن حاجة الجسم.
- كما يقوم بطرد البراز من الأمعاء والبول المتراكم في الجسم مما يؤدي إلى فقدان عدة كيلوغرامات من الوزن.
- ليس من الأفضل دائمًا اتباع هذا النظام. إن القيام بذلك مرة واحدة في الشهر كافٍ للتخلص من السموم ولا يتسبب في فقد صحتك، لكن القيام بالكثير من الأشياء قد يؤثر سلبًا على صحتك.
- عليك أن تبدأ نظامك الغذائي، لأن الوزن الذي تخسره سيكون مساوياً لمعدل فقدان جسمك للسموم التي يتكون منها، حتى تصل إلى الوزن المثالي الذي تريد تحقيقه.
فوائد تنظيف المعدة قبل الرجيم
- يعمل على تجديد شباب البشرة وصحتها وجمالها وطرد السموم من الجسم على شكل فضلات.
- يعمل على تكسير الدهون الزائدة، مما يقلل الوزن، ويساعد على إدرار البول، ويطرد الكثير من الماء والأملاح.
- يحسن حركة الجهاز الهضمي وصحة القولون مما يساعد في تحسين الهضم وعلاج مشاكل المعدة مثل عسر الهضم.
- كما أنه يساعد الجسم على التخلص من الخلايا الضارة التي قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض.
- ينقص وزن الشخص في وقت محدود ويطرد السموم والنفايات مما يؤثر إيجاباً على صحة الفرد ويزيد من مناعته، ويكافح جسمه الأمراض والملوثات التي يتعرض لها.
كيفية تنظيف معدتك من الفضلات
- تناول الأطعمة الصحية والنباتية مثل الفواكه والخضروات، وتأكد من تناول العصائر والأعشاب الطبيعية.
- كرر نوع المشروبات الصحية التي تتناولها، مثل عصير الليمون الطازج، الذي يتمتع بقدرة عالية على طرد السموم من الجسم.
- – البقاء خلال فترات اليوم بدون طعام، وهو نظام مفيد يشبه الصيام المتقطع، مما يحسن صحة الجسم كله.
- تناول الأطعمة الطازجة التي تحتوي على فيتامينات وعناصر لصحة الجسم، والابتعاد عن الأطعمة التي يتم تخزينها لفترة طويلة، لأنها قد تضر بصحتك لاحتوائها على الأملاح.
أهم الأطعمة المستخدمة في يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم
- ربما تعرف كم من الفوائد الصحية التي تعود على جسمك من تناول الفاكهة، خاصة تلك التي لا تحتوي على المزيد من الأملاح، مثل التفاح والتوت البري والبطيخ، خاصة إذا كانت طازجة.
- كما أن السبانخ من الخضروات الغنية بالعديد من العناصر التي يحتاجها الجسم، لذا احرصي على تناول كميات كبيرة من الخضار التي تمنعك من الأكل وتساعد على تنقية الجسم من الفضلات.
- تساعد البقول أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ولا تتطلب منك تناول الكثير من الوجبات، فضلاً عن كونها مفيدة لاحتوائها على البروتين، لذا يمكنك تناول جميع أنواع الفول والفاصوليا.
- يمكنك أيضًا إضافة الشوفان إلى أي نوع من الفاكهة تستخدمه في نظامك الغذائي، فهو مكون مهم لأنه يمنعك من الشعور بالجوع الشديد طوال اليوم، مما يزيد من فقدان الوزن ويطرد السموم.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الغنية بالأسماك للاستفادة من البروتين الموجود بها وكذلك المكسرات التي يمكنك إضافتها إلى الحليب منزوع الدسم أو الفواكه.
كيفية تنظيف المعدة قبل الرجيم
- يجب أن تتناول الفواكه التي تضيفها إلى نظامك الغذائي على الإفطار عندما تستيقظ.
- بعد ساعة من تناول الفاكهة المفضلة لديك، اشرب شاي الأعشاب المفضل لديك، والذي له فوائد كبيرة في التخلص من السموم من الجسم.
- بعد مرور ساعة أخرى، تناول الحليب منزوع الدسم، ويمكنك استخدام أي نوع من الخضار بعد شربه.
- أما بالنسبة للغداء، فاحرص على تناول الطعام الخالي من الزيوت والدهون، وتناول السلطة بقدر ما تريد أو طهي الخضار التي تحبها، وتناول كوبًا من عصير الفاكهة للتحلية بعد تناول طعامك.
- يمكنك شرب الحليب منزوع الدسم بعد ساعة من الغداء، وعلى العشاء تناول طبقك المفضل المحضر من الخضار، كما يمكنك تناول الفاكهة.
- قبل النوم بفترة وجيزة، تناول كوبًا من الأعشاب المفضلة لديك، مثل الزنجبيل، وتناول فاكهة أخرى، مثل التفاح.
في النهاية، هناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكنك اتباعها لتنظيف معدتك والجهاز الهضمي قبل البدء في اتباع نظام غذائي والحصول على الوزن المثالي الذي تحلم به.