اسباب النوم كثيرا
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإفراط في النوم، ومن أهمها:
- ضعف في الغدة الدرقية ونشاطها.
- يعتبر النوم القهري من أشهر اضطرابات النوم، ومن أعراضه الرئيسية: النعاس الشديد أثناء النهار، والنوم المفاجئ أيضًا، وهذا الاضطراب يؤثر بشدة على الحياة اليومية للشخص المصاب.
- يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى النوم المفرط.
- ضربة في الرأس أو مرض عصبي.
- أثناء النوم، يمكن أن تحدث حالة تسمى توقف التنفس أثناء النوم للإنسان، وتتسبب في انقطاع التنفس لمدة ثوانٍ إلى بضع دقائق، وهذا الأمر يؤثر بشكل كبير على النوم.
- تؤدي بعض أمراض القلب إلى كثرة النوم.
- عدم النوم جيدًا في الليل أو الحرمان من النوم.
- أمراض الاكتئاب.
- يمكن أن تؤدي الوراثة إلى العديد من مشاكل النوم.
كثرة النوم غالبًا ما تبدأ في مرحلة الطفولة، وتسبب هذه الحالة العديد من العقبات والعديد من المشاكل التي تقف وراء إمكانية قيام الشخص المصاب بأنشطته أو مهامه اليومية، وتحدث هذه الحالة أيضًا لمن يستيقظ كثيرًا في الليل ويبقى مستيقظًا. لفترة طويلة، على الرغم من أن الناس لا يتذكرون أنهم قد استيقظوا بالفعل، إلا أن الاستيقاظ قد يمنعهم أيضًا من الحصول على نوم كافٍ ومريح.
ملامح النوم المفرط
النوم لفترات طويلة له عدة أو واحدة من هذه الميزات:
- الشعور بالنوم والنعاس أثناء النهار.
- حتى بعد أخذ قيلولة، لا تشعر بالحاجة إلى الاستيقاظ.
- يصعب على الإنسان أن يستيقظ في الصباح.
مضاعفات النوم المفرط
ليس من الضروري أن يعاني الإنسان من اضطراب في نومه حتى يشعره بمضاعفاته الكثيرة، فالكثير من النوم، سواء كان بسبب اضطراب أو سبب آخر، يمكن أن يسبب العديد من الأعراض، ومن أهمها الأعراض هي:
- قلق.
- صداع الراس.
- اضطراب الذاكرة.
- اكتئاب.
- ألم في الظهر.
- انخفاض في مستويات الطاقة.
- مرض قلبي.
- داء السكري.
خلافا للاعتقاد الشائع، فإن من يعانون من النوم الزائد هم أكثر عرضة للحوادث، ولكن السبب في ذلك أنهم يشعرون بالنعاس كثيرا وفي أغلب الأحيان حتى وهم مستيقظون، لذلك يجب على من يعاني من النوم المفرط أن يراعي المنع أثناء التعامل مع الآلات أو أثناء القيادة.
علاج النوم المفرط
يبدأ علاج النوم الزائد بعلاج السبب الذي يؤدي إلى النوم المفرط، وهذا يجعل الشخص ينام لعدد ساعات عادي ومتوسط ، فالطريقة على سبيل المثال: إذا كان الشخص يعاني من انقطاع النفس أثناء النوم، فعندئذ يقوم الطبيب المعالج بمعالجة هذه الحالة باستخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر) ويتمثل هذا العلاج في ارتداء كمامة على أنفه عند ذهابه إلى النوم، ثم يقوم بتوصيلها بجهاز يبث هذا الجهاز الهواء بشكل مستمر إلى جهاز التنفس. الخياشيم، حيث أن أهمية ضغط الهواء هذا يؤدي إلى الحفاظ على انفتاح المجرى التنفسي للشخص المصاب وعدم غلقه من حين لآخر حتى لا يتوقف تنفسه أثناء النوم.
يمكن أن يؤدي التغيير من العديد من العادات اليومية السيئة إلى تحسين النوم كثيرًا وتقليل النوم المتكرر، على سبيل المثال الابتعاد عن الكافيين عدة ساعات قبل النوم وتجنب الكحول أيضًا. يشار إلى أن هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في اليقظة ؛ بما في ذلك مضادات الاكتئاب والمنشطات. وهناك أيضًا بعض الأدوية المحددة التي تجعل الإنسان مستيقظًا، وأهمها عقار مودافينيل Modafinil. هناك الكثير من الأبحاث التي تم إجراؤها على هذا الدواء: حيث أظهر هذا البحث أنه يعزز الانتباه ويعزز الأداء لدى الأشخاص الذين يعانون من النوم القهري المتكرر أو النوم اللاإرادي. وإذا كانت الأدوية التي يتناولها الشخص هي التي تسبب له النعاس المتكرر والنوم، فعليه مراجعة الطبيب حتى يتمكن من تغيير الدواء له أو ضبط الجرعة له.
ساعات النوم الموصى بها لكل عمر
يختلف الأشخاص الذين ينصحون بنومهم من شخص لآخر في العمر الجيد، كما يختلفون إلى جانب العمر أيضًا بسبب عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عدد الساعات، منها: الحمل أو نوعية النوم. عدد الساعات التي يُنصح بها بشكل عام للأشخاص هي:
- حديثي الولادة: ينصح بالنوم ما بين (17-14) ساعة وذلك مع وجود قيلولة أيضاً.
- الرضع: ينصح بأن يناموا خلال (12-15) ساعة مع قيلولة.
- الأطفال الصغار: من المستحسن أن يناموا 11-14 ساعة مع قيلولة.
- أطفال ما قبل المدرسة: (10-13 ساعة)
- الأطفال في سن المدرسة: ينصح بالنوم خلال (9-11 ساعة).
- المراهقون: ثماني إلى عشر ساعات.
- الكبار: سبع إلى تسع ساعات.
- كبار السن: من سبع إلى ثماني ساعات.
نصائح للحصول على نوم معتدل
من أجل الحصول على نوم معتدل، يجب عليك اتباع هذه النصائح:
ضع جدول نوم خاص
يجب أن تستيقظ وتنام في نفس الوقت كل يوم، سواء كان يوم عطلة أو يوم عمل أو يوم عطلة ؛ حيث أن هذا يساعد بشكل كبير على تنظيم النوم بشكل أفضل، حيث يعتاد الجسم على ذلك وينتظر فقط ساعات النوم التي اعتاد عليها، ولا يشعر الشخص بالنعاس في منتصف النهار أو في أي وقت. بخلاف وقت الجدول الزمني.
العناية ببيئة النوم
يجب أن يعتني الإنسان بمكان نومه حيث أن المكان المريح والنظيف يسهل على الجسم النوم في الوقت المناسب، ويتم ذلك عن طريق النوم في غرفة مظلمة وباردة بشكل مناسب وهادئة، ولا ينصح أبدًا بذلك. أن ينام الشخص أمام تلفاز مفتوح حتى لو لم يصدر التلفاز صوتًا. يجب أن تكون الوسادة والسرير مريحًا جدًا.
قم بإيقاف تشغيل الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر
تسمى أضواء هذه الأجهزة بالأضواء الزرقاء، وهذه الأضواء يمكن أن تعطل الساعة البيولوجية للشخص، وهذا سيؤدي إلى اضطراب النوم، لذلك لا ينصح باستخدام هذه الأجهزة قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات على سبيل المثال.
التزم بالعادات الصحية وأنت مستيقظ
يجب على الإنسان الانتباه إلى العادات الصحية التي يمارسها في أوقات استيقاظه، مثل شرب الكافيين الذي يؤدي إلى اليقظة إذا تم الحصول عليه قبل النوم بساعات قليلة، أو شرب الكحول الذي يؤدي رغم خصائصه المنومة. لتدمير جودة النوم، أما الرياضة فبالرغم من أهميتها الكبيرة وتساعد في الحصول على قسط كافٍ من النوم، إلا أنها يمكن أن تعطل النوم إذا تم إجراؤها ليلاً.
وبذلك نكون قد قدمنا لك أسباب النوم كثيرًا، ولمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.