أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د
لكل الراغبين في معرفة شيء يرفع فيتامين د بسرعة في الجسم، وهو الشمس، حيث تحتوي الشمس على الكثير من الأشعة، بما في ذلك الأشعة الضارة والأشعة المفيدة، والتي يجب استخدامها بشكل أفضل للحصول على فيتامين د الذي يساعد على تقوية العظام والعضلات.
حيث يُعرف فيتامين (د) بفيتامين الشمس، وتبلغ نسبة الحصول على فيتامين (د) من الشمس أضعاف النسبة التي يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك، كما ينصح العديد من الأطباء بإلزام الأمهات بتعريض الأطفال لفيتامين (د). وتأخذ الشمس كمية كبيرة من الإشعاع.
حيث يصاب الأطفال بالأشعة التي توجد في الساعات الأولى من الصباح والساعات المتأخرة بعد الظهيرة وقبل غروب الشمس، والتي تساعد أيضًا على امتصاص الكالسيوم، وهذه الأشعة تمنع أمراض هشاشة العظام، كما أنها تساعد على تقوية جهاز المناعة و كما تمنع العديد من الأمراض وخاصة الأمراض السرطانية.
المعدل الطبيعي لفيتامين د
من خلال التعرف على الشيء الذي يرفع فيتامين د بسرعة، يجب تحديد نسبة فيتامين د في الجسم أولاً عن طريق أخذ عينة الدم وفحصها، ثم يتم تحديد نتيجة فحص الدم ومستوى فيتامين د في الجسم. المعترف بها، حيث تتراوح النسبة الطبيعية في الجسم بين 20 نانوجرام، والتي تتراوح من 20 مليلتر إلى 50 نانوجرام.
عندما تكون النسبة أقل من 12 نانوجرام، وهي أقل من الطبيعي، هنا يشار إلى وجود نقص في فيتامين د في الجسم، ويتم تقديم العلاج لرفع مستوى فيتامين د في الجسم، بما في ذلك المكملات الغذائية وأنواع الفيتامينات والمعادن.
مما يساعد على تقوية الجسم ورفع هذا المعدل بشكل صحيح، حتى لا يتعرض الجسم لأمراض هشاشة العظام التي تعرض الجسم للعديد من المشاكل، منها ضعف الأسنان وتساقط الأسنان، واحتمال حدوث كسور من خلال أدنى اصطدام بالعظام.
أعراض نقص فيتامين د
قد تختلف أعراض فيتامين (د) التي تظهر على الأطفال أو نقص الفيتامينات التي تظهر على البالغين والبالغين، حيث أن هناك العديد من الأمراض التي تحتاج إلى شيء يرفع فيتامين (د) بسرعة من أجل التخلص من هذه الأعراض، ومنها ما يلي:
- ألم شديد في العظام وخاصة الظهر والساقين والقدمين، حيث يشعر المريض المصاب بنقص فيتامين د بإرهاق وألم شديد عند المشي لمسافات طويلة أو الوقوف لفترة طويلة.
- الشعور بألم في عضلات الجسم.
- تأخيرات في عملية النمو وخاصة عند الأطفال، وقد يصاب البعض منهم بالتقزم.
- الإصابة بنوبات الربو الحادة عند الأطفال ووجود العديد من مشاكل ضيق التنفس عند الطفل.
- التعرض لارتفاع ضغط الدم، والذي له العديد من العواقب غير السارة.
- تقوس العمود الفقري بسبب ضعف العظام.
- أصيب بعض الأطفال ببروز عظم الرأس الموجود في مقدمة الرأس أو خلفه.
- يعاني العديد من الأطفال من الكساح، مما يؤدي إلى انحناء الساقين.
- هشاشة العظام وخاصة عند النساء اللواتي يعانين من تكرار الحمل والولادة.
- يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى تراكم الدهون والسمنة.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
قد تكون هناك مجموعة كبيرة من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) في الجسم، مما يتطلب شيئًا يرفع فيتامين (د) بسرعة، حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن هناك ما يقرب من 73٪ من الأشخاص يصابون بنقص فيتامين (د) وهذا هو لهذه الأسباب.
- عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس التي تعتبر أهم مصدر للفيتامين الموجود في الطبيعة.
- مع تقدم العمر، يفقد الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على إفراز هرمون فيتامين د الأساسي في الجسم.
- إصابة بعض البالغين والأطفال بأمراض السمنة وزيادة الوزن التي تصيب ضعف العظام والعضلات.
- الإصابة بمرض في الأمعاء يؤدي على الفور إلى نقص فيتامين د ويؤدي إلى نقص الامتصاص.
- كذلك الإصابة بأمراض الكلى والأمراض الوراثية التي تصيب الأطفال الصغار.
- حدوث إفراز تريندات الفوسفور في الكلى.
- يؤدي نقص فيتامين (د) في حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى نقص فيتامين (د) عند الأطفال.
متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي
عند البحث عن شيء يرفع فيتامين د بسرعة، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن الحصول عليها لرفع تلك النسبة والمعدل داخل الجسم، ومنها:
1- السمك
السلمون والتونة والسردين من أفضل أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى أوميغا 3 التي تحافظ على صحة القلب، وهذه الأنواع من الأسماك هي مصدر فيتامين د في الجسم، حيث أن كل 100 جرام من السلمون أو سمك التونة يحتوي على 361-685 وحدة دولية من فيتامين د.
2- زيت كبد الحوت
قد يكون زيت كبد الحوت من العناصر الغذائية التي لا يفضلها عدد كبير من الناس سواء بسبب طعمه الكثيف أو بسبب رائحته النفاذة، ولكن هذا النوع من الزيت هو الحل الأمثل لزيت كبد سمك القد الذي يحتوي على نسبة عالية من زيت كبد الحوت. كمية فيتامين د، كما أنه المصدر الرئيسي لأوميغا 3 وفي نفس الوقت يحتوي على العديد من الفوائد، بما في ذلك حماية الجسم من الأورام السرطانية وتقوية الجسم وحمايته من مرض السكري.
3- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
للحصول على شيء يرفع فيتامين د بسرعة هي الأطعمة التي تعزز امتصاص هذا الفيتامين، والتي توفره أيضًا، بما في ذلك ما يلي:
4- صفار البيض
يعتبر صفار البيض من أكثر الوجبات السريعة التي يمكن أن يحل محل فيتامين د في الجسم، وهذا للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول المأكولات البحرية، حيث يحتوي صفار بيضة واحدة على أكثر من 18-39 وحدة دولية من فيتامين د.
5- كبد بقري
حيث يدخل هذا النوع من الطعام ضمن الأطعمة الصحية التي ينصح العديد من الأطباء بتناولها رغم احتوائه على نسبة كبيرة من الكوليسترول، إلا أن شريحة كبد البقر التي تزن حوالي 68 جرامًا قد تحتوي على 33 وحدة عالمية من فيتامين د بالإضافة إلى لاحتوائه على عناصر الزنك والحديد وفيتامين أ والنياسين.
أين يوجد فيتامين (د) في الفواكه والخضروات؟
تحتوي العديد من أنواع الفاكهة والخضروات على مستويات عالية من فيتامين د، بما في ذلك:
- بروكلي
- والأفوكادو.
- خوخ
- بابايا.
- والسبانخ.
في نهاية المقال قدمنا لكم معلومات خاصة عن الأطعمة والأطعمة التي تساعد على تعويض مستوى فيتامين د في الجسم، كما تعرفنا على آثار نقص هذا الفيتامين والأعراض التي تظهر على المرضى. .