أسباب الرهاب الاجتماعي
- إذا تم تشخيصك باضطراب القلق أو الرهاب الاجتماعي، فقد تتساءل عن سبب إصابتك بالمرض منذ البداية، بدلاً من وجود عامل مسبب واحد يحتمل أن يكون هناك تفاعل معقد بين المتغيرات التي تؤدي إلى الاضطراب.
- إذا تم تشخيصك بالرهاب الاجتماعي، فقد يكون لديك جينات معينة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب. إذا كان لديك قريب من الدرجة الأولى يعاني من الرهاب الاجتماعي، فقد تزداد احتمالية إصابتك بالرهاب الاجتماعي بمرتين إلى ست مرات.
- يتم النظر في الأسباب النفسية والاجتماعية للرهاب الاجتماعي، حيث توجد عوامل في البيئة تؤثر وتزيد من فرصة الإصابة بالرهاب الاجتماعي.
- العوامل المجتمعية التي يمكن أن تؤثر على تطور الرهاب الاجتماعي هي نمو ثقافة البلدان ذات التوجه الجماعي القوي مثل اليابان أو كوريا، حيث أن هذه الثقافات هي عامل قوي في جعل الآخرين غير مرتاحين.
أعراض الرهاب الاجتماعي
السؤال الشائع هو عندما أقول إنني أعاني من الرهاب الاجتماعي، والحل هو أنه في حالة وجود هذه العوامل، يمكن القول إن الشخص مريض بالرهاب الاجتماعي:
- الشعور بالخجل في التجمعات العائلية والعائلية.
- الخوف من مقابلة الغرباء.
- الشعور بالحرج عند تناول الطعام في الأماكن المزدحمة.
- إذا كان الشخص سيخاطب مجموعة كبيرة من الناس.
يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب المعروف باسم الرهاب الاجتماعي بالخجل الشديد ولديهم أعراض جسدية مثل الغثيان أو عدم التوازن أو الشعور بالإغماء عندما يكونون بالقرب من الأشخاص أو أثناء أدائهم أو التحدث أمام مجموعة كبيرة من الأشخاص، يقال إنه من حسن الحظ أن هناك استراتيجيات. ساعد في السيطرة على الموقف.
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
- الرهاب الاجتماعي هو خوف مشلول من التفاعل مع الآخرين. تشمل الأعراض الاحمرار المفرط والتعرق والارتجاف وسرعة ضربات القلب وتوتر العضلات والغثيان والقلق الشديد.
- الرهاب الاجتماعي هو أيضًا خوف شديد من المواقف الاجتماعية مثل التحدث في الأماكن العامة والتفاعل مع الآخرين. يمكن أن يكون الخوف شديدًا لدرجة أنه يمكن أن يؤثر على علاقات المرء مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل.
- يشعر الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي بالرعب من الإحراج في المواقف الاجتماعية. يسمى الرهاب الاجتماعي أحيانًا باضطراب القلق الاجتماعي.
- قد يعتمد الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي على الآخرين ماديًا ويحاولون تقليل القلق باستخدام الكحول والمخدرات. في الحالات القصوى، قد يبدأ الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي في تجنب جميع المواقف الاجتماعية أو أن يصبح رب الأسرة.
- تشمل خيارات العلاج استخدام الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي الذي يستخدم التعرض والوقاية من الاستجابة. تشمل أدوية الرهاب الاجتماعي مضادات الاكتئاب التي تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) وكذلك البنزوديازيبينات عالية الفعالية.
- يمكن مساعدة الأشخاص الذين لديهم شكل محدد من الرهاب الاجتماعي يسمى رهاب الأداء بنوع معين من المخدرات.
علاج الرهاب الاجتماعي بدون أدوية
- بشكل عام، يعتبر علاج الرهاب الاجتماعي علاجًا سلوكيًا معرفيًا، لكن هذا يعتمد حقًا على شدة الرهاب الاجتماعي، وشدة الحزن، ووجود اضطرابات المفاصل، على سبيل المثال قد لا تتمكن من العثور على معالج متخصص في CBT.
- العلاج النفسي يحسن الأعراض. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرهاب الاجتماعي، تتعلم في العلاج التعرف على الأفكار السلبية عن نفسك وتغييرها وتطوير المهارات لمساعدتك على اكتساب الثقة في المواقف الاجتماعية.
- في العلاج المعرفي السلوكي القائم على التعرض، تعمل تدريجياً لمواجهة المواقف التي تخشى أكثر من غيرها. هذا يمكن أن يحسن مهارات التأقلم ويساعدك على تنمية الثقة للتعامل مع المواقف التي تسبب القلق.
- يمكنك أيضًا المشاركة في التدريب على المهارات أو ألعاب لعب الأدوار لممارسة مهاراتك الاجتماعية واكتساب الراحة والثقة فيما يتعلق بالآخرين. يعد التعرض للمواقف الاجتماعية مفيدًا بشكل خاص لتحدي مخاوفك الناتجة عن الرهاب الاجتماعي.
- من أهم طرق علاج الرهاب الاجتماعي بدون دواء هو أيضًا محاولة الشخص التقرب من أصدقائه وتكوين شبكة واسعة من المعارف حتى يكون لديه رغبة ملحة في التحدث وسط التجمعات.
الوقاية من الرهاب الاجتماعي
على الرغم من أن اضطرابات القلق الاجتماعي تتطلب عمومًا مساعدة طبيب أو معالج نفسي مؤهل، يمكنك تجربة بعض هذه الأساليب للتعامل مع المواقف التي من المحتمل أن تؤدي إلى أعراض والتي تساعد على منع:
- تعلم الكثير من المهارات التي بدورها تقلل التوتر.
- ممارسة الرياضة البدنية أو الانخراط في نشاط بدني منتظم.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وصحيًا.
- تجنب المشروبات الكحولية.
- قلل من تناول الكافيين أو تجنبه.
- المشاركة في المواقف الاجتماعية من خلال التفاعل مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم.
وفي نهاية رحلتنا مع علاج الرهاب الاجتماعي بدون دواء، يجب القول أن اضطرابات الرهاب الاجتماعي هي الخوف من المواقف الاجتماعية والأداء الذي قد يحكم عليك فيه الآخرون بشكل سلبي، على الرغم من أنه من الشائع أن يعاني الناس من بعض التوتر أو الشعور قلقًا لذا حاول تقليل التوتر الناجم عن الرهاب الاجتماعي.