ما هو الكرش؟
- يتكون الكرش نتيجة تراكم كبير للدهون في منطقة البطن، مع العلم أن الدهون التي تتراكم في هذه المنطقة تعتبر من أصعب أنواع الدهون، ولا يمكن التخلص منها بسهولة.
- من الممكن شرب بعض المشروبات الحارقة للدهون، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الكرش، وكذلك الحاجة إلى ممارسة الرياضة التي تساعد في فقدان المعدة يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.
- تسبب السمنة ووزن تريندات العديد من الأمراض أبرزها القلب والضغط والسكري والكرش يسبب ألماً في منطقة الظهر وآلام المفاصل، بالإضافة إلى صعوبة الحركة والقيام بالأنشطة المختلفة وممارسة المهام اليومية.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن عند النساء
- جسد المرأة قادر على تخزين دهون أكثر من الرجل، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بالرجال.
- بعد الزواج، تشعر المرأة بنوع من الاستقرار العاطفي وإحساس بالراحة النفسية، مما يجعلها أكثر عرضة لزيادة الوزن بعد الزواج.
- يساعد عدد حالات الحمل والولادات المتكررة عند النساء في ظهور الكرش، بسبب الترهلات في منطقة البطن، مع العلم أن ممارسة الرياضة بعد الولادة تساعد في استعادة شكل الجسم كما كان.
- الشيخوخة، حيث أن النساء في الفئة العمرية التي تتراوح من 40 إلى 50 عامًا، يكون لديهن عملية حرق دهون أقل بشكل ملحوظ من ذي قبل.
- كما أن المرأة في هذا العمر تزيد إفراز هرمون البروجسترون الذي يعمل على رغبة تريندات في الأكل، مما يتسبب في زيادة وزن تريندات وتراكم الدهون في منطقة البطن.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والإفراط في تناول الأطعمة المقلية، وكذلك الوجبات السريعة.
- قلة ممارسة الرياضة بانتظام، بسبب الانشغال بالأسرة والاهتمام بالأطفال.
تم إثبات طرق التخلص من الكرش وفقدان الكرش بسرعة
- تجنب الوجبات المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- الابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على مواد حافظة.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات.
- اشرب الكثير من الماء (8 أكواب على الأقل يوميًا).
- ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل لحرق الدهون.
- اتباع نظام غذائي (نظام غذائي صحي ومتوازن) تحت إشراف أخصائي.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يسهل عملية الهضم، ويحفز حرق الدهون، ويعطي الشعور بالشبع.
- قسّم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، مع الحرص على تناول كوب من الماء قبل الوجبات ليساعدك على الشعور بالشبع بسرعة.
- زد من تناول الفواكه والخضروات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم.
- تجنب تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح، حيث تحبس الأملاح السوائل في الجسم، مما يتسبب في زيادة وزن تريندات بسرعة.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- تناول العصائر الطبيعية الطازجة، وأفضلها عصير الليمون الخالي من السكر، والابتعاد عن العصائر المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة.
- الاشتراك في صالة رياضية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وسط مجموعة من الأصدقاء، مما يشجع على التخسيس.
- اشرب المشروبات العشبية التي تحرق الدهون، مثل الشاي الأخضر والكمون والزنجبيل.
- النوم ليلاً لساعات كافية حتى تعمل جميع أجهزة الجسم بشكل صحيح مما يساعد في التخسيس والحفاظ على وزن صحي.
- إن مص البطن لمدة ثلاث دقائق وتكرار التمرين عدة مرات يومياً يساعد على التخلص من الكرش.
- تأكد من تناول العشاء قبل النوم بأربع ساعات تقريبًا.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للمرأة
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن تنفيذها في المنزل لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش عند النساء بشكل دائم وفي وقت قصير، ومنها ما يلي:
1- اخلطي الزنجبيل والبابونج
مكونات
- البابونج.
- شاي أخضر.
- جنزبيل مطحون.
- إكليل الجبل.
كيف تستعد
2- مشروب كراوية مسلوق
مكونات
- كراوية
- ماء مغلي
كيف تستعد
3- وصفة الزعتر وإكليل الجبل
مكونات
- إكليل الجبل.
- زعتر.
- البابونج.
كيف تستعد
4- الشوفان
دقيق الشوفان من الوصفات التي تساعد في التخسيس بشكل فعال، حيث أنه يعطي الشعور بالشبع السريع وامتلاء المعدة.
مكونات
- كمية مناسبة من دقيق الشوفان.
كيف تستعد
حيث يمكن إضافة الشوفان إلى الوجبات المختلفة أثناء الطهي، أو تناول حساء الشوفان قبل تناول الوجبات الرئيسية لتقليل كمية الطعام.
5- خل التفاح
مكونات
- ملعقة من خل التفاح الطبيعي.
- كوب ماء.
كيف تستعد
تمارين للتخلص من الكرش عند النساء
1- تمرين الخطوة هوب
2- تمرين كوبرا بوس
3- تمرين بلانك
علاج الكرش عند النساء بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد المرأة على التخلص من الكرش في وقت قصير، ومنها ما يلي:
1- الزنجبيل
الزنجبيل من أهم الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون، حيث أنه يهدئ الجهاز الهضمي ويعطي الشعور بالشبع، كما أنه يقلل الشعور بالانتفاخ والغازات المزعجة، لذلك ينصح بتناول الزنجبيل مغلي يوميا.
مكونات
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- كوب ماء مغلي.
كيف تستعد
2- شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة، ويعتبر من أفضل المشروبات التي تعمل على حرق الدهون. ينصح بشرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر خلال النهار، للتخلص من دهن الكرش بشكل دائم والاستمرار في تناوله.
مكونات
- علبة واحدة من الشاي الأخضر أو ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
- كوب ماء مغلي.
طريق
3- أناناس
يساعد الأناناس في تنحيف وحرق الدهون، حيث أنه يعطي إحساسًا بامتلاء البطن وقلة الرغبة في تناول الطعام، فيمكنك تناول فاكهة الأناناس الطازجة، أو شرب عصير الأناناس يوميًا لفقدان منطقة المعدة والقضاء على الكرش نهائيًا.
4- ماء بالليمون
يساعد الماء في التخسيس بسرعة، حيث يعمل الماء على ملء البطن والشعور بالشبع، كما أن تناول الماء بكثرة يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
يمكن إضافة عصير الليمون أو البرتقال إلى الماء، لإضفاء نكهة مميزة على المشروب، مع مراعاة عدم إضافة السكر.
5- قرفة
تساعد القرفة على حرق الدهون بشكل كبير، حيث يمكن إضافة القرفة المطحونة إلى وجبات مختلفة، أو يمكن إضافة ملعقة صغيرة منها إلى كوب من الزبادي، ويوصى بشرب مغلي مشروب القرفة مرتين على الأقل في اليوم.
مكونات
- ملعقة قرفة مطحونة.
- كوب زبادي.
كيف تستعد
6- كمون
الكمون هو عشب لحرق الدهون يساعد على التخسيس وفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
مكونات
- وقت الإستجابة.
- قرفة.
- زنجبيل.
- عصير ليمون
كيف تستعد
في ختام المقال طرق التخلص من الكرش وفقدان الكرش بسرعة للنساء، نتمنى أن ينال المحتوى إعجابك، حيث قدمنا مقالاً شاملاً عن بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الكرش المزعج، بحيث يكون الجميع تتمتع المرأة بمظهر لائق وجميل، وتنتظرنا مقالات جديدة، ويمكنك مشاركتها معنا من خلال التعليقات.