طريقة التخلص من الكرش وأسباب ظهوره

كيف تتخلص من الكرش

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش منها:

أسباب ظهور الكرش

استرخاء عضلة البطن

لن يكون مفاجئًا إذا قلنا أن السبب الرئيسي للكرش لا علاقة له بالوزن الزائد ؛ في الحقيقة هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يعتبرون زائدي الوزن بشكل عام وليس لديهم الكثير من الخلايا الدهنية ولكن لديهم كرش كبير وبطن مرتفع، والحقيقة أن ذلك يرجع إلى ضعف عضلة البطن نتيجة لبعض العادات الخاطئة التي يتبعها الكثير من الناس في حياتهم اليومية.

بما في ذلك طريقة الجلوس الخاطئة في العمل والتي دون أن يعلم الشخص يبدأ بإرخاء معدته وتناول الأطعمة الضارة ومع مرور الأيام يظهر الكرش نتيجة الضغط المفرط من الأعضاء الداخلية على البطن وحدوث تشوه وضغط شديد على فقرات الظهر ومعه ظهور مشاكل اجترار وآلام الظهر.

تناول السكريات

من أهم أسباب ظهور الكرش تناول السكريات دون احتساب كمية السعرات الحرارية الموجودة فيها ؛ من المعروف أن العديد من الشركات تستخدم أنواعًا من الأطعمة الصناعية وأنواعًا من السكر غير المكلف تعطي طعمًا مختلفًا ومغريًا يقود الشخص إلى مزيد من الرغبة في تناول السكريات وشرائها.

على رأس هذا النوع شراب الذرة، الذي يستخدم في العديد من الحلويات المغلفة والوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة في نوع واحد من هذه المشروبات يحتوي على كمية من السكر أكبر من الكمية العادية التي يجب أن يستهلكها الشخص بشكل يومي. وبالتالي فإن هذه الكمية من السكر تتراكم بشكل رئيسي في البطن. .

تناول الكربوهيدرات المعدلة

لا تعتبر الكربوهيدرات كما يعتقد البعض ضارة بالصحة ومضرة لكل من يريد الوصول إلى الوزن المثالي أو الحفاظ على الوزن، وهذا الاعتقاد خاطئ لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي والأساسي لإنتاج الطاقة في الجسم وهو المسؤول للعمليات الحيوية في الجسم وعمل الجهاز العصبي والحركي وغيرها. أهميته؛ أما السبب في أن تناول الكربوهيدرات مضر للسمنة وعلى الكرش هو تناول الكربوهيدرات المعدلة.

مما أزال القشر منه وفقد جميع العناصر الغذائية مثل الألياف والأملاح المعدنية وغيرها، وبالتالي يساهم في زيادة شهية تريندات للفرد لتناول المزيد منها، ومن أبرز هذه الأطعمة الضارة المخبوزات والمعكرونة والكعك والدونات ورقائق الذرة والأغذية المعلبة.

ضعف عضلات البطن

عضلة البطن هي نفس عضلات الجسم الأخرى. يحتاج إلى ممارسة الرياضة والشد من وقت لآخر حتى لا يتدلى ويتكاثر ويؤثر على جميع العضلات الأخرى. بالرغم من صعوبة الحياة والتركيز على العمل وقلة الوقت لممارسة الرياضة فمن الممكن القيام ببعض التمارين البسيطة من المنزل أو العمل وحتى الجلوس في المكتب مثل التعود على شفط البطن باستمرار يساعد على تقوية البطن وحماية الظهر، وتقليل فرص ظهور الكرش.

طرق التخلص من الكرش

التمارين الرياضية: يوجد أكثر من مائة نوع من التمارين التي يسهل أداؤها في المنزل أو في العمل، منها مستويات المبتدئين والمتقدمة، حسب سن التدريب لكل شخص على حدة، بما في ذلك تمارين البطن، وأبرزها من هذه التمارين تمارين الكرنش، وتمارين الجري، وتمارين رفع الأثقال، وتمارين القرفصاء والمشي لمدة كافية كل يوم، سواء في طريق الذهاب أو العودة إلى العمل، وما إلى ذلك. ومن المعروف أن الرياضة تعزز عملية الحرق، وتنظم الدورة الدموية في الجسم. يساهم الجسم في تقليل فرص تخزين الدهون في الجسم ويعمل على توزيع الطعام بشكل جيد على جميع العضلات.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

الجزء الأساسي في وجود مشكلة الكرش هو إتباع نظام غذائي خاطئ تسبب في وجود مشكلة الكرش، ومن أبرز هذه المشاكل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والنوم بشكل مباشر، بما في ذلك تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية مع كل وجبة. وتناول الكثير من المعجنات والحلويات أثناء الجلوس لفترات طويلة في العمل وغيرها، بما في ذلك تناول الكثير من الأطعمة السريعة المليئة بالدهون والبطاطا المقلية بشكل مستمر والتي تحتوي على نوع ضار من الدهون يدخل البطن ويعتبر الدهون الصعبة التي تصيب الكبد والكلى والأعضاء الداخلية تسمى الدهون الحشوية.

طرق علاج مشكلة الكرش

• شرب كميات كافية من الماء يومياً تعمل على طرد السموم والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وتساعد في التحكم في معدلات الحرق ودرجة حرارة الجسم. مع وجود كميات كافية من الماء وكوب واحد من الماء قبل كل وجبة، يساعد ذلك على شغل مساحة في المعدة وبالتالي تقليل كمية الطعام في كل وجبة.
• المشي مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة نصف ساعة يساعد على شد الجسم وحرق الدهون الزائدة، ويساهم في تقليل فرص تخزين الدهون، ويعمل على حماية المفاصل والعضلات، ويقوي الجسم، ويحافظ على الصحة، ويمنع الأمراض، ويساعد في شد الجسم. البطن وتقليل الكرش.
• التقليل من تناول السكريات والنشويات التي تحتوي على أكثر من نوع واحد من السكر، ومن المهم عند تناول الأطعمة الاطلاع على المعلومات الغذائية في كل طعام وشراب، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على معظم السكر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. ضار بالجسم والصحة العامة، ويقلل من تناول الكربوهيدرات المعدلة بدون ألياف. وذلك يؤثر على مراكز الجوع والشبع في المخ واستبدالها بأطعمة مفيدة مثل الشوفان والأرز الأبيض والمعكرونة البنية وتناول المزيد من البقوليات والبروتينات المفيدة.
• اتبع الوصفات المنزلية البسيطة التي تساعد على التخلص من الكرش ومنها: مشروب الزنجبيل والليمون والذي يتميز بقدرته على حرق الدهون والتخلص من الكرش وخاصة عند تناوله في الصباح، يعمل على حرق الدهون وتنشيط الجسم. عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي وتطهير المعدة والجهاز الهضمي وتنشيط الجسم ونشاط الصقور وتساعد على تقليل الشهية للطعام مما يساهم في تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم إلا أن الزنجبيل والليمون من المواد التي تحرق الدهون وتخلص الجسم. من الدهون الزائدة وتفرزها مع العرق والبول.
• شرب الكمون والليمون من أجمل المشروبات في الصباح حيث يساعد على التخلص من الدهون الزائدة والتخلص من السموم في الجسم وتحقيق العديد من النتائج الفعالة إذا استمر شربه كل يوم في الصباح على معدة فارغة وفي المساء لمدة شهر كامل، ستلاحظين فقدان وزن شديد قد يصل إلى خسارة 2 كيلو في الأسبوع، ومن أكثر المناطق التي تفقد وزنها منطقة البطن، لأنها ستحرق دهون البطن وتتخلص منها. تراكمات الدهون غير المرغوب فيها.

وبذلك نكون قد وفرنا لك طريقة للتخلص من الكرش، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورا