ضرر لشفط البطن إلى الداخل
- الهدف الأساسي لشفط الدهون من الداخل هو تقوية عضلات منطقة البطن، وبالتالي لا تعمل على فقدان الدهون في هذه المنطقة، ومن خلال ذلك ستعمل على تقليل ظهور النتوءات في هذه المنطقة بشكل كبير.
- ومع ذلك، هناك العديد من الشكاوى حول عدم جدوى هذا التمرين وعدم قدرته على إنقاص الدهون في منطقة البطن، لكن نشير إلى أن التمرين يجب أن يطبق بالطريقة الصحيحة حتى نرى نتائجه في فترة وجيزة. .
- لكن بشكل عام لا يوجد ضرر من تمرين شفط البطن إلا أنه يجب التعرف على الطريقة الصحيحة لأداء التمرين وتكراره.
تمرين شفط البطن
يمكن القول أن هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكن للفرد القيام بها في أي مكان، ولا يشترط التواجد في صالة الألعاب الرياضية أو أي مكان آخر.
من أجل الحصول على نتيجة سريعة من هذا التمرين، يجب عليك تطبيقه بشكل صحيح ومستمر، حيث يجب عليك القيام بذلك لمدة خمس دقائق لمدة خمس مرات في اليوم وتكرارها أكثر من مرة في الأسبوع.
تجربتي مع شفط البطن
- دهون البطن هي الدهون الزائدة في البطن المحيطة بأعضاء معدتك، وهناك ثلاثة أنواع من الدهون: الدهون الثلاثية (الدهون التي تنتشر في الدم)، والدهون تحت الجلد (الطبقة الموجودة أسفل سطح الجلد مباشرة). الدهون (دهون البطن الخطيرة).
- تم العثور على الدهون الحشوية أسفل عضلات معدتك وتشكل العديد من المخاطر على صحتك عندما يكون هناك الكثير منها.
- يمكن أن يكون لدهون البطن آثار سلبية على كل أعضاء الجسم تقريبًا من خلال إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية الزائدة. قد يؤدي وجود الكثير من الدهون الحشوية إلى تعريضك للخطر بسبب العديد من المشكلات الصحية الأخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وسرطان القولون والمستقيم. .
- هناك العديد من التجارب الناجحة حول تمارين شفط دهون البطن وتؤدي إلى فقدان سريع وواضح لدهون البطن، ولكن باتباع الأساليب الصحيحة لهذا التمرين.
- أفضل طريقة للقيام بالتمرين هي القيام به بشكل متكرر طوال اليوم لفترات منتظمة.
نصائح مهمة لتمرين شفط البطن بنجاح
بالإضافة إلى ذلك، تحقق من هذه النصائح لمعرفة كيفية حرق دهون البطن في أقل من أسبوع:
1. قم بتضمين التمارين الهوائية في روتينك اليومي
إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة، فقد وجدت الدراسات أن هذا هو الشكل الأكثر فعالية من التمارين لتقليل دهون البطن.
من خلال حرق العديد من السعرات الحرارية، ستتحسن صحتك العامة، وبالتالي، ابدأ في ممارسة الجري أو السباحة أو التمارين الهوائية عالية الكثافة، ولكن ضع في اعتبارك أن التكرار والمدة ضروريان لتحقيق النتائج.
2. تقليل الكربوهيدرات المكررة
يجب تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة لفقدان الدهون في جميع أنحاء منطقة البطن والتمتع بصحة التمثيل الغذائي الجيد.
ليس من الضروري الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ولكن يجب استبداله بالكربوهيدرات غير المصنعة، بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات الغازية، وتناول المزيد من الخضار والحبوب الكاملة.
3. أضف الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة هي بروتين عالي الجودة وغنية بأحماض أوميغا 3. بتناول 2 إلى 3 حصص في الأسبوع، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب وحرق دهون البطن.
كشفت الدراسات أن دهون أوميغا 3 لها القدرة على تقليل الدهون الحشوية حول البطن.
4. ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين
ابدأ يومك ببعض الزبادي اليوناني، وعصائر البروتين، وبياض البيض المخفوق أو العصيدة، بعد تناول البروتين في الصباح، ستشعر بالشبع حتى الغداء دون الشعور بالجوع.
تزيد البروتينات من التمثيل الغذائي الخاص بك مع الحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الوزن. يمكنك أيضًا إضافة البروتينات مثل البيض أو السمك أو الدجاج أو الفاصوليا أو منتجات الألبان في كل وجبة أخرى.
5. شرب كمية كافية من الماء
- حتى إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم مهم لصحتك العامة، يوصى بشرب 4 إلى 5 لترات من الماء يوميًا وسيؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- أيضا، يجب أن تشرب الماء مباشرة قبل الأكل لتقليل شهيتك وكذلك تناول السعرات الحرارية، احرص على تجنب أي مشروبات أخرى تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.
- يساعد شرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح على معدة فارغة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي أيضًا.
6. قلل من تناول الملح
يحتفظ الملح المستهلك بالماء ويجعل معدتك تشعر بالانتفاخ، قبل الشراء، تأكد دائمًا من أن ملصق التغذية لا يذكر مستويات الصوديوم العالية لأن الأطعمة المصنعة تتكون من الملح والسكر المضاف والدهون غير الصحية.
7. استهلك الألياف القابلة للذوبان
على غرار البروتين، تحافظ الألياف القابلة للذوبان على الشعور بالشبع لبضع ساعات حتى لا تضطر إلى تناول سعرات حرارية إضافية غير ضرورية في وجبتك.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تقلل من امتصاص الدهون. هذا شيء جيد لمن يسعى إلى إنقاص وزنه. يمكنك العثور عليه في الشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس.
الأطعمة التي تساعد على إنقاص دهون البطن
1. الأفوكادو
- يحتوي نصف حبة أفوكادو على 10 جرامات فقط من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، والتي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تخبر جسمك بتخزين الدهون حول منطقة الوسط.
- لا تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على فقدان المعدة فحسب، بل إنها تساعد أجسامنا أيضًا على امتصاص الكاروتينات ومركبات مكافحة السرطان الموجودة في الفواكه والخضروات الملونة مثل الطماطم والجزر والسبانخ والقرع الشتوي.
- وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون السلطات مع الأفوكادو لديهم امتصاص أكبر بمقدار 15 مرة من الكاروتينات.
2. الموز
تحتوي الفاكهة على 422 ملليغرام من البوتاسيوم، وهو معدن يمكن أن يساعد في تقليل كمية الصوديوم المخزنة في الجسم.
3. الزبادي
يشجع الكوب على نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك ويطرد الحشرات الأخرى التي يمكن أن تسبب الانتفاخ.
يساعد مزيج الكربوهيدرات والبروتين على استقرار الأنسولين، وهو هرمون يخبر جسمك بتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون عندما ترتفع المستويات.
4. التوت
يمكن لمضادات الأكسدة أن تحسن تدفق الدم وتوفر المزيد من الأكسجين للعضلات، لذا فإن اكتشاف أمراض القلب أسهل، لذا تناول بعض الزبادي والتوت قبل التمرين لتجهيز عضلاتك للعمل.
5. الشاي الأخضر
ثلاثة أكواب في اليوم قد تزيد من معدل الأيض وتحرق 30 سعرة حرارية، حيث أن ECGC مجتمعة في الشاي تسهل حرق الدهون.
6. الحبوب الكاملة
يساعد ملء الألياف في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبرغل في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة، حيث يتوقع الباحثون أن يؤدي ذلك إلى تقليص الخلايا الدهنية التي تمتصها جسمك وتحرق هذه الخلايا ببطء أكبر للحصول على طاقة أطول من الكربوهيدرات.
وفي نهاية رحلتنا مع تجربتي مع شفط الدهون في البطن، فإن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن تشمل التفكير في ثلاثة عوامل رئيسية وهي التمارين الرياضية والنظام الغذائي والنوم والتمارين الرياضية المنتظمة وهي من أفضل الطرق للحصول على التخلص من دهون البطن.