ما هو النحاس
يعتبر النحاس (Cu) عنصرًا أساسيًا في جميع الكائنات الحية تقريبًا، ولا يحتوي جسم الإنسان إلا على حوالي 100 ملليجرام من النحاس، لذلك فهو ضروري فقط بكميات صغيرة للجسم
النحاس هو عامل مساعد في العديد من التفاعلات الأنزيمية لأنه معدن انتقالي. لذلك، بالإضافة إلى دوره في استقلاب الحديد، فهو يشارك أيضًا في العديد من العمليات البيولوجية الأخرى، بما في ذلك الدفاع المضاد للأكسدة، وتخليق الببتيد العصبي، وتحسين وظيفة المناعة.
على الرغم من أن النحاس من العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية للإنسان، إلا أنه سام للجسم إذا تجاوز مستويات معينة. ومع ذلك، فإن سمية الكثير من الأطعمة الغنية بالنحاس في الأطعمة أو المكملات الغذائية ليست مشكلة صحية منتشرة.
هل تناول مكملات النحاس يعالج شيب الشعر؟
الجواب ببساطة هو أنه في حين أن الكثير من الأبحاث قد وجدت صلة بين تأخير ظهور الشيب والحصول على الكمية المناسبة من النحاس من أو في المكملات الغذائية، لا يوجد دليل حتى الآن على أن النحاس يمكن أن يعكس العملية ويعيد الشعر إلى طبيعته. لون طبيعي.
لذلك يجب الحرص على أخذ الكمية المطلوبة من النحاس قبل ظهور الشعر الأبيض وليس بعده.
الرابط بين نقص النحاس والشيب
غالبًا ما يعزو البعض ظهور الشعر الرمادي أو الأبيض إلى عوامل وراثية محددة، لكن الحقيقة التي قد تفاجئك هي مدى تأثير نظامك الغذائي على جودة شعرك، وقد ثبت ذلك من خلال الدراسات العلمية.
يعرّف العلماء شيب الشعر الوراثي المبكر بأنه ظهور أكثر من 5 شعيرات بيضاء على الرأس قبل سن العشرينات في البيض و 25 شعرة في الآسيويين و 30 شعرة في الأفارقة. على الرغم من تأثير العوامل الوراثية، إلا أن انخفاض مستويات الحديد والنحاس والكالسيوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحدوث الشيب المبكر للشعر.
إذا كنت تريد شعرًا لامعًا وصحيًا وأقل شيبًا، فأنت بحاجة إلى مساعدة من بعض العناصر الغذائية، والنحاس هو أحد تلك العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر.
يمكن أن يؤدي نقص النحاس إلى انخفاض إنتاج الطاقة. عندما يحدث هذا، فإنه يؤثر على الأنسجة وخلايا الدم في جسمك ويقلل أيضًا من إنتاج الميلانين بسبب نقص النحاس، وهو الصباغ المسؤول عن الشعر ولون البشرة.
نقص الميلانين هو السبب الرئيسي لظهور الشعر الأبيض، ولا يمكن إنتاج الميلانين إلا عن طريق الخلايا الصباغية في وجود إنزيم التيروزيناز، والنحاس هو المحفز لهذا الإنزيم، لذا فإن تناول المكملات الغذائية المحتوية على النحاس طريقة فعالة للغاية لحمايته من الشيب.
يعتبر النحاس أيضًا جزءًا مهمًا من تكوين الكولاجين في الجسم، ويعتبر كولاجين النحاس مادة أساسية لتحفيز إنتاج الميلانين، وتتمثل وظيفته في تأخير ظهور الشعر الرمادي.
وإذا كنت لا تتناول مكملات النحاس، فمن الأفضل زيادة كمية النحاس في نظامك الغذائي لزيادة إنتاج الميلانين ومساعدتك في الحفاظ على لون شعرك الطبيعي حتى لا يتحول إلى اللون الرمادي.
أغذية غنية بالنحاس
للنحاس فوائد صحية أخرى حيث يستخدم في تكوين الأنسجة الضامة والعظام وخلايا الدم الحمراء. ينصح البالغون بتناول 900 ميكروغرام من النحاس يوميًا. هذه هي الأطعمة الرئيسية الغنية بالنحاس:
- الكبد: شريحة واحدة من كبد البقر تحتوي على 10 ملغ من النحاس، وهو أكثر بكثير مما نحتاجه بشكل يومي.
- المحار: المحار ليس غنيًا بالنحاس فحسب، بل يحتوي أيضًا على سعرات حرارية منخفضة.
- المكسرات والبذور: تتمتع البذور بالعديد من الفوائد الصحية وغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك النحاس، حيث تحتوي 9 جرام من بذور السمسم على 44٪ من النحاس الذي يحتاجه الجسم.
- الخضار الورقية: الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت غنية بالألياف والكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك، وتحتوي أيضًا على كميات كبيرة من النحاس.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية قليلة من الحليب، وهي غنية بالنحاس والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، ولها العديد من الفوائد الصحية.
أعراض نقص النحاس
نقص النحاس ليس شائعًا تمامًا مثل سمية النحاس، ولكن الشيب المبكر وبعض العلامات الأخرى لنقص النحاس يمكن أن تشمل:
- الشعور المستمر بالبرد.
- هشة بسهولة.
- بسهولة التعب والمرض
- شحوب
- التهاب وتقرح الجلد أو
- عضلات مؤلمة لا يمكن تفسيرها.
أسماء مكملات النحاس
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يتم الترويج لها لإعادة الشعر إلى لونه الطبيعي، ولكن كما ذكرنا سابقًا، لا يوجد تأكيد على أن هذا التأثير يمكن أن يحدث من مكمل النحاس.
من بين أنواع مكملات النحاس التجارية المباعة على أمازون للشعر الرمادي:
- مكمل نحاسي مخلبي Solgar
تساعد الصيغة المتاحة حيوياً في أقراص Solgar، والمتوفرة في شكل كبسولة، في جعل النحاس الموجود في الأقراص أكثر فعالية ولا يساعد فقط في تأخير الشيب، ولكنه يدعم أيضًا الأنسجة الضامة مثل العظام والجلد والأوتار والغضاريف ويدعم أيضًا تكوين الكولاجين.
هذه الحبوب متوفرة في أمازون ويمكن شراؤها بدون وصفة طبية.
- مكمل سولاراي الزنك والنحاس للشعر الرمادي
يتم الإعلان أيضًا عن هذه الحبوب، المتوفرة أيضًا على موقع أمازون، كمكملات غذائية لعلاج الشعر الرمادي، ولكن بالإضافة إلى هذه الميزة، فهي تحتوي على مركب ثلاثي الفيتامينات مع النحاس واليود والزنك.
هذه كلها مواد تساعد في صنع مضادات الأكسدة المفيدة للجسم وأيضًا للأوعية الدموية والقلب والغدة الدرقية.
- مكمل غذائي مصنوع من النحاس النقي المغلف
تُباع هذه المكملات الغذائية على شكل كبسولات نقية ومتاحة على موقع أمازون. تحتوي الكبسولات على النحاس الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وامتصاص الحديد. كما أنه يساعد على تنشيط العديد من الإنزيمات لدعم استقلاب الطاقة، وهذه الأقراص مجانية. من القمح والغلوتين والبيض والمواد الأخرى التي يمكن أن تسبب الحساسية.
الآثار الجانبية المحتملة لمكملات النحاس
كما ذكرنا سابقًا، لا يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من النحاس إما لإنتاج الميلانين أو للحفاظ على وظائف الجسم الأخرى، ويمكن أن تتفاعل مكملات النحاس مع بعض الأدوية وتسبب اختلالًا في مستويات النحاس في الجسم:
- العلاجات الهرمونية وحبوب منع الحمل
- الأدوية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الإيبوبروفين والألوبورينول.
- دواء النقرس بنسيلامين، وهو دواء يستخدم لخفض مستويات النحاس لدى الأشخاص المصابين بمرض ويلسون.
- مكمل الزنك.
- أدوية لعلاج القرحة ومرض الجزر المعدي المريئي.
تسمم النحاس
كما ذكرنا سابقًا، فإن حدوث التسمم بالنحاس نادر جدًا، لكن من الضروري معرفة أعراضه، ويمكن التعرف على سمية النحاس من خلال الأعراض التالية:
- يمكن أن يشمل تأثيره على الجهاز الهضمي وآثاره آلام المعدة والغثيان والقيء والإسهال.
- صداع الراس
- الدوخة والضعف
- طعم معدني في الفم
يمكن أن تشمل الأعراض الأكثر خطورة لسمية النحاس ما يلي:
- التليف الكبدي
- اليرقان
- مشاكل قلبية
- تشوهات خلايا الدم الحمراء
لذا تأكد من قراءة التعليمات قبل تناول أي مكمل نحاسي أو اسأل الصيدلي عن الجرعة الصحيحة قبل البدء في تناوله.