التعرض للشمس وقت الظهيرة
- أوصى العديد من الأطباء بضرورة التعرض للشمس في وقت الظهيرة، لأن أشعة الشمس هذه المرة مفيدة وتمنح الجسم فيتامين د الضروري للعديد من العمليات الحيوية.
- يتميز وقت الظهيرة، أي بعد الساعة 4:00، بحقيقة أن أشعة الشمس غير ضارة على الإطلاق للبشرة ولا تؤدي إلى احمرارها.
- ينصح الأطباء بأن التعرض لأشعة الشمس كل يوم بعد الظهيرة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع والجلوس لمدة عشرين دقيقة تحت الشمس، لأن هذه الفترة كافية لأخذ فيتامين د من الجسم.
- ينصح بعدم استخدام الكريمات الواقية من الشمس التي تستخدم لحماية البشرة من اشعة الشمس للاستفادة من فوائد فيتامين د.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
الشمس هي مصدر الطاقة وفيتامين د، ولكن ليس كل الأوقات التي يتعرض فيها الشخص للشمس مفيدة. من بين أفضل الأوقات عند التعرض لأشعة الشمس ما يلي:
- في الصباح الباكر من الثامنة صباحا حتى العاشرة صباحا.
- التعرض للشمس وقت الظهيرة من الثالثة أو الرابعة عصراً حتى قبل غروب الشمس.
- وأشار الأطباء إلى أن الشخص يحتاج إلى 10 دقائق على الأقل في اليوم، ويجب أن تصل هذه الأشعة إلى حوالي 25٪ من الجسم للوجه واليدين والقدمين، دون حواجز بين الشمس والجلد.
نصائح للاستفادة من أشعة الشمس
تساعد هذه المجموعة من النصائح على الاستفادة من أشعة الشمس المفيدة وتجنب الآثار الضارة لها، وهي:
- افتح نوافذ المنزل للسماح لأشعة الشمس بالمرور إلى منزلك حتى يستفيد الجسم من الآثار المفيدة لأشعة الشمس.
- تناول فنجان قهوة في الصباح تحت أشعة الشمس.
- إدراج الأسماك في النظام الغذائي، وخاصة التونة والماكريل والسلمون، لأنها تحتوي على أوميغا د وهي مصادر لفيتامين د.
- بالإضافة إلى فيتامين د، يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
أهمية فيتامين د من أشعة الشمس
فيتامين د هو الفيتامين الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهذا الفيتامين له فوائد عديدة منها:
- يقي الجسم من الإصابة وآلام العظام والعضلات والشعور بالإرهاق الدائم.
- ينشط امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور.
- يسبب نقص هذا الفيتامين في الجسم بعض اضطرابات النوم وبعض التغيرات في المزاج.
- يساعد هذا الفيتامين في تنظيم الوزن، لذا فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى صقر في الوزن.
- يعالج هذا الفيتامين الخلايا السرطانية في الجسم مثل: سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي.
- يقوي هذا الفيتامين جهاز المناعة وبالتالي يقي الجسم من التعرض للبكتيريا والفيروسات.
- يقلل هذا الفيتامين من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
- يعالج الاكتئاب، بسبب فيتامين.
- يعالج مرض الزهايمر لأنه يقوي الذاكرة.
- هذا الفيتامين ضروري للأطفال لأنه يساعدهم على النمو، كما أنه يقي الطفل من التعرض للكساح أو شلل الأطفال.
الفوائد العامة للتعرض للشمس
إن التعرض للشمس في فترة الظهيرة يعطي الجسم العديد من الفوائد الصحية، منها:
- يخفض مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، لأنه في حالة زيادة هذا الهرمون في الجسم فإنه يساعد في فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن، وبالتالي تقلل الشمس من إفراز هذا الهرمون.
- تمنع أشعة الشمس داء السكري من النوع الأول، لأنها تعمل على خفض مستوى السكر في الدم عن طريق رفع مستوى الأنسولين في الجسم.
- يقلل ضوء الشمس من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
- يساعد في التخلص من بعض مشاكل الجلد مثل الصدفية.
- تعزيز نمو الشعر وصحته.
الضرر الناتج عن التعرض الخاطئ لأشعة الشمس
على الرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها ضوء الشمس للجسم، إلا أن التعرض الخاطئ لأشعة الشمس قد يسبب بعض المشكلات الصحية، بما في ذلك:
- حروق الشمس، خاصة عند التعرض الطويل للأشعة تحت الحمراء أو الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.
- مرض الساد، والذي يسبب إعتام عدسة العين مما يقلل من القدرة على الرؤية.
- يزيد التعرض لأشعة الشمس من فرصة الإصابة بسرطان الجلد، لأن الأشعة فوق البنفسجية تنبعث منها إشعاعات تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
فوائد التعرض لأشعة الشمس للحامل
- ينصح الأطباء بضرورة تعريض المرأة الحامل لأشعة الشمس المفيدة في الأوقات الموصى بها، بمعدل نصف ساعة في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع.
- توفر أشعة الشمس فيتامين د الضروري لتقوية عظام الجنين ومنع الأم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يقول العديد من الأطباء أنه بسبب تعرض الأمهات لأشعة الشمس في الربيع، فإنهن يلدن أطفالًا طويلي القامة.
- لكن لا يجب التعرض لأشعة الشمس الزائدة، لأن أشعة الشمس الشديدة تسبب تكسير حمض الفوليك في الدم، وهو الحمض الذي يقي من العيوب الخلقية للجنين.
إلى هنا سنشرح لك فوائد التعرض للشمس في وقت الظهيرة، وكذلك أفضل الأوقات التي يفضل فيها التعرض لأشعة الشمس، مع شرح لأضرار عدم التعرض لأشعة الشمس وبعض النصائح التي تساعد على الاستفادة من ضوء الشمس المفيد.