التعرض للشمس وقت الظهيرة

  • أوصى العديد من الأطباء بضرورة التعرض للشمس في وقت الظهيرة ، لأن أشعة الشمس هذه المرة مفيدة وتمنح الجسم فيتامين د الضروري للعديد من العمليات الحيوية.
  • يتميز وقت الظهيرة ، أي بعد الساعة 4:00 ، بحقيقة أن أشعة الشمس غير ضارة على الإطلاق للبشرة ولا تؤدي إلى احمرارها.
  • ينصح الأطباء بأن التعرض لأشعة الشمس كل يوم بعد الظهيرة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع والجلوس لمدة عشرين دقيقة تحت الشمس ، لأن هذه الفترة كافية لأخذ فيتامين د من الجسم.
  • ينصح بعدم استخدام الكريمات الواقية من الشمس التي تستخدم لحماية البشرة من اشعة الشمس للاستفادة من فوائد فيتامين د.

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس

الشمس هي مصدر الطاقة وفيتامين د ، ولكن ليس كل الأوقات التي يتعرض فيها الشخص للشمس مفيدة. من بين أفضل الأوقات عند التعرض لأشعة الشمس ما يلي:

  • في الصباح الباكر من الثامنة صباحا حتى العاشرة صباحا.
  • التعرض للشمس وقت الظهيرة من الثالثة أو الرابعة عصراً حتى قبل غروب الشمس.
  • وأشار الأطباء إلى أن الشخص يحتاج إلى 10 دقائق على الأقل في اليوم ، ويجب أن تصل هذه الأشعة إلى حوالي 25٪ من الجسم للوجه واليدين والقدمين ، دون حواجز بين الشمس والجلد.

نصائح للاستفادة من أشعة الشمس

تساعد هذه المجموعة من النصائح على الاستفادة من أشعة الشمس المفيدة وتجنب الآثار الضارة لها ، وهي:

  • افتح نوافذ المنزل للسماح لأشعة الشمس بالمرور إلى منزلك حتى يستفيد الجسم من الآثار المفيدة لأشعة الشمس.
  • تناول فنجان قهوة في الصباح تحت أشعة الشمس.
  • إدراج الأسماك في النظام الغذائي ، وخاصة التونة والماكريل والسلمون ، لأنها تحتوي على أوميغا د وهي مصادر لفيتامين د.
  • بالإضافة إلى فيتامين د ، يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.

أهمية فيتامين د من أشعة الشمس

فيتامين د هو الفيتامين الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وهذا الفيتامين له فوائد عديدة منها:

  • يقي الجسم من الإصابة وآلام العظام والعضلات والشعور بالإرهاق الدائم.
  • ينشط امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور.
  • يسبب نقص هذا الفيتامين في الجسم بعض اضطرابات النوم وبعض التغيرات في المزاج.
  • يساعد هذا الفيتامين في تنظيم الوزن ، لذا فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى صقر في الوزن.
  • يعالج هذا الفيتامين الخلايا السرطانية في الجسم مثل: سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي.
  • يقوي هذا الفيتامين جهاز المناعة وبالتالي يقي الجسم من التعرض للبكتيريا والفيروسات.
  • يقلل هذا الفيتامين من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
  • يعالج الاكتئاب ، بسبب فيتامين.
  • يعالج مرض الزهايمر لأنه يقوي الذاكرة.
  • هذا الفيتامين ضروري للأطفال لأنه يساعدهم على النمو ، كما أنه يقي الطفل من التعرض للكساح أو شلل الأطفال.

الفوائد العامة للتعرض للشمس

إن التعرض للشمس في فترة الظهيرة يعطي الجسم العديد من الفوائد الصحية ، منها:

  • يخفض مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم ، لأنه في حالة زيادة هذا الهرمون في الجسم فإنه يساعد في فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن ، وبالتالي تقلل الشمس من إفراز هذا الهرمون.
  • تمنع أشعة الشمس داء السكري من النوع الأول ، لأنها تعمل على خفض مستوى السكر في الدم عن طريق رفع مستوى الأنسولين في الجسم.
  • يقلل ضوء الشمس من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
  • يساعد في التخلص من بعض مشاكل الجلد مثل الصدفية.
  • تعزيز نمو الشعر وصحته.

الضرر الناتج عن التعرض الخاطئ لأشعة الشمس

على الرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها ضوء الشمس للجسم ، إلا أن التعرض الخاطئ لأشعة الشمس قد يسبب بعض المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

  • حروق الشمس ، خاصة عند التعرض الطويل للأشعة تحت الحمراء أو الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.
  • مرض الساد ، والذي يسبب إعتام عدسة العين مما يقلل من القدرة على الرؤية.
  • يزيد التعرض لأشعة الشمس من فرصة الإصابة بسرطان الجلد ، لأن الأشعة فوق البنفسجية تنبعث منها إشعاعات تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

فوائد التعرض لأشعة الشمس للحامل

  • ينصح الأطباء بضرورة تعريض المرأة الحامل لأشعة الشمس المفيدة في الأوقات الموصى بها ، بمعدل نصف ساعة في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع.
  • توفر أشعة الشمس فيتامين د الضروري لتقوية عظام الجنين ومنع الأم من الإصابة بهشاشة العظام.
  • يقول العديد من الأطباء أنه بسبب تعرض الأمهات لأشعة الشمس في الربيع ، فإنهن يلدن أطفالًا طويلي القامة.
  • لكن لا يجب التعرض لأشعة الشمس الزائدة ، لأن أشعة الشمس الشديدة تسبب تكسير حمض الفوليك في الدم ، وهو الحمض الذي يقي من العيوب الخلقية للجنين.

إلى هنا سنشرح لك فوائد التعرض للشمس في وقت الظهيرة ، وكذلك أفضل الأوقات التي يفضل فيها التعرض لأشعة الشمس ، مع شرح لأضرار عدم التعرض لأشعة الشمس وبعض النصائح التي تساعد على الاستفادة من ضوء الشمس المفيد.