أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف
هناك أسباب عديدة لتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، ومنها:
- الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات أو المشروبات الغازية.
- الإفراط في شرب العصائر الطبيعية الغنية بالسكريات المقاومة للأنسولين.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
- اتباع نظام غذائي منخفض البروتين وغني بالكربوهيدرات.
- تمر المرأة ببعض التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى توزيع مختلف لمستويات الهرمون في الجسم.
- ارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في البطن.
- تلعب الأسباب الجينية دورًا كبيرًا في تخزين السعرات الحرارية في الجسم.
- قلي النوم يؤدي إلى سيطرة سلبية على وزن الجسم وتوزيع الدهون في الجسم.
- الإصابة ببعض الأمراض التي تؤدي إلى تغير في مستوى الهرمونات في الجسم.
- الخمول وقلة الحركة.
مشروبات للتخلص من دهون البطن والأرداف
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، ومنها:
1- الكمون والقرفة
يعتبر مشروب الكمون والقرفة من المشروبات المميزة التي تساعد في إنقاص دهون البطن وهي كالتالي:
مكونات
- نصف ملعقة كمون.
- نصف ملعقة من الزنجبيل.
- نصف ملعقة قرفة مطحونة.
كيف تستعد
2- إكليل الجبل والزنجبيل
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقة من الزنجبيل.
- ملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر.
- ملعقة من النعناع المطحون.
كيف تستعد
مشروب لانقاص معدتك قبل النوم
يمكنك الاعتماد على مشروب لفقدان معدتك قبل النوم، مثل:
1- مشروب الزنجبيل والنعناع
يساعد هذا المشروب على تهدئة المعدة ويسهل عملية الهضم، وفي نفس الوقت يحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف ويتكون من الآتي:
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من الزنجبيل المطحون.
- ملعقتان كبيرتان من إكليل الجبل المجفف.
- ملعقتين من النعناع المجفف.
- ملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر.
- لتر كامل من الماء.
كيف تستعد
2- مشروب البابونج والمريمية
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من البابونج.
- ملعقة كبيرة حكيم.
- نصف ملعقة من إكليل الجبل.
كيف تستعد
وصفة للتخلص من دهون البطن والأرداف.
مشروب الكرفس مع البقدونس
مكونات
- حفنة من أوراق الكرفس.
- حفنة من البقدونس.
- اثنين من التفاح الأخضر.
- كمية قليلة من النعناع.
- ملعقتان من العسل.
- ملعقتان من القرفة.
- 4 أوراق خس.
- ليمون.
كيف تستعد
اشرب لتفقد المعدة والجانب
ماء
يعتبر الماء من أفضل المشروبات التي تساعد الجسم على التخلص من السموم الزائدة فيه والتي تتراكم على شكل دهون تتشكل في منطقة البطن والأرداف.
ينصح خبراء التغذية بتناول كمية كبيرة من الماء قبل تناول الوجبات لأنها تقلل من حجم المعدة وتعطي الشعور بالامتلاء.
مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف قبل النوم
1- عصير جزر
عصير الجزر أفضل مشروب لحرق دهون البطن والأرداف قبل النوم لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على ألياف غذائية تسهل عملية الهضم.
ينصح بشرب عصير الجزر قبل النوم وقبل تناول الوجبات، لأنه يزيد من إنتاج الصفراء، مما يساعد في حرق الدهون الزائدة في البطن والأرداف.
2- عصير الخيار
يعتبر عصير الخيار من أفضل المشروبات لفقدان الوزن، وكذلك حرق الدهون الزائدة في الجسم، لاحتوائه على الألياف الغذائية والماء بنسبة كبيرة، مما يزيد من الشعور بالشبع.
يمكن إضافة عصير الليمون وأوراق النعناع إلى عصير الخيار للحصول على أفضل النتائج في حرق كمية جيدة من الدهون.
نصائح للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف
وهذه مجموعة من النصائح للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، وهي:
- التقليل من تناول السكريات قدر المستطاع، وذلك لسبب صعوبة هضمي وإعاقة عملية حرق الدهون في الجسم مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات لأنه يبطئ عملية الحرق في الجسم، كما يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون، لذلك يجب ألا يحتوي تريندات على نسبة الكربوهيدرات اليومية التي يتناولها أكثر من 50 جرامًا.
- زيادة تناول البروتين لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يحرق الجسم الدهون الزائدة في الجسم.
- زد من تناولك للألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتحسن حركة الأمعاء وتسهل هضم الطعام وتحرق الدهون الزائدة.
- ممارسة تمارين البطن لمدة ستة أسابيع من الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن والأرداف.
اشربه لتفقد معدتك في أسبوع
الزنجبيل والليمون
يعتبر مشروب الزنجبيل والليمون من أفضل المشروبات التي تساهم في التخلص من دهون الجسم بشكل عام، لأن الزنجبيل يحفز عملية الهضم بشكل عام، ويزيد من معدل الأيض ويعطي الشعور بالشبع.
أما الليمون فهو يزيل الجسم من السموم الزائدة المتراكمة فيه، كما أنه يعزز عمليات الأكسدة ويقلل من نسبة احتباس السوائل في الجسم التي تتراكم في البطن، ويتم تحضير هذا المشروب من خلال الآتي:
مكونات
- ثمرة ليمون كبيرة.
- كأس من الماء
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
كيف تستعد
تساعد المشروبات على حرق دهون البطن
هناك بعض أنواع المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن، ومنها:
1- قهوة
أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول كميات عالية من القهوة يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، لأن الكافيين يساعد في معدل حرق الصقور.
تزيد نسبة الكافيين التي يمتلكها تريندات في الجسم من معدل أكسدة الدهون، وبالتالي حرق الدهون بشكل أسرع.
2- شاي
الشاي من المشروبات التي تحرق الدهون الزائدة في الجسم لاحتوائه على الفينولات التي تساعد على تقليل استهلاك الدهون في الجسم، وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل مستوى الإجهاد التأكسدي.
ولكن حتى لا تتضرر من محتوى الكافيين في الشاي أو القهوة، يجب شربه باعتدال طوال اليوم للتخلص من مستوى الدهون الزائدة في الجسم.
الآن تم تحديد العديد من مشروبات فقدان دهون البطن والأرداف والتي يمكن الاعتماد عليها لمن يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، ويفضل التنويع بين هذه المشروبات للحصول على فوائد أفضل.