كيف أحافظ على وزني
في نقاط سريعة، سوف نعرض لك أفضل الطرق الممكنة حول كيفية الحفاظ على الوزن المناسب لك، إذا كنت قد انتهيت من نظام غذائي لفقدان الوزن أو بشكل عام، وهي كالتالي:
- قم بإعداد وجبات الطعام في المنزل وشرائها بشكل أقل في المطاعم، حيث يتيح لك ذلك التحكم في الكميات المستخدمة وأيضًا متابعة الدهون التي يتم وضعها، ويمكنك أن تتنوع في الأطباق مع قدرتك على الطهي الصحي.
- يجب أن يمضغ الطعام جيداً ولا ينصح بتناوله أمام شاشة التلفاز أو عند الإمساك بالهاتف، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة طريقة تناولك للطعام بشكل كبير وعدم مضغه بشكل صحيح.
- لا ينبغي تناول الأكل أثناء المحادثات مع من حولك، حتى تتمكن من التركيز على الطريقة التي تبتلعها بهدوء دون مضغها بسرعة كبيرة.
- يجب أن تعتاد على استخدام الشوكة حتى لا تزداد كمية الطعام إذا كنت تستخدم الملعقة.
- إذا شعرت بالشبع، توقف عن تناول المكملات الغذائية، مهما كانت لذيذة، حتى لا تحصل على غرامات إضافية.
- لا تأكل قبل النوم أو تذهب في منتصف الليل تبحث في الثلاجة عن أي شيء موجود، فهذه مجرد رغبة وهمية وعليك التخلص منها فورًا.
- تخلص من عادات الأكل التي كانت متبعة قبل ذلك، فإذا كنت تتناول عصائر خالية من السكر فلا يجب تناولها لأنها تحتوي على مادة الأسبارتام التي تعمل على امتصاص تريندات للجلوكوز.
- توقف عن تناول أي مشروبات غازية أو أي منتجات معالجة مثل اللحوم والصلصات والأطعمة المعلبة بالمواد الحافظة.
- يفضل تناول أي طعام يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتجنب السكر والأطعمة المقلية والنقانق.
- تجنب الأطعمة كاملة الدسم واحسب السعرات الحرارية للوجبة.
- يجب اختيار الفواكه والخضروات الطازجة المشبعة، لأنها خالية من الدهون الضارة للجسم.
كيف أحافظ على وزني أثناء الحمل
يشترط على المرأة الحامل الحفاظ على وزن يتناسب مع هذه الفترة باتباع ما يلي:
- يجب الحفاظ على وزن صحي منذ بداية الحمل أو قبل ذلك، حيث أن إنقاص الوزن قبل الحمل يساعد الجسم على تريندات بشكل طبيعي خلال تلك الفترة، وبالتالي لن تدخل المرأة الحامل في إطار الوزن الزائد بشكل ملحوظ وعليها استشارة الطبيب المختص من أجل إتباع نظام سليم في إنقاص أي وزن زائد بدون ضرر.
- يجب أن يحتوي الطعام على دهون صحية وألياف وفيتامينات مفيدة، حيث يؤكل كوجبة صغيرة ويقسم خلال النهار.
- لا بد من عدم تناول المزيد من الأطعمة المالحة حتى لا يؤدي ذلك إلى احتباس السوائل في الجسم.
- يجب الابتعاد عن الحليب وأي منتج كامل الدسم، وتناول 4 وجبات من هذه الأطعمة الخالية من الدهون يوميًا، لأنها تقلل السعرات الحرارية وأي مواد دهنية يتم تناولها.
- كما تحتاج المرأة الحامل أثناء فترة الحمل إلى شرب كمية كبيرة من الماء حفاظًا على نفسها من الجفاف، وأيضًا لإعطاء المعدة إحساسًا بالشبع بين الوجبات اليومية، ويتم تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- يجب ضبط كميات الطعام، خاصة إذا كان من نوع معين تفضله المرأة الحامل، حتى لا تصاب بالسمنة دون أن تدرك ذلك.
- يجب على المرأة الحامل تناول أي طعام يحتوي على كربوهيدرات معقدة، مثل الأرز البني، والحبوب الكاملة مثل القمح وحبوب الكينوا، حيث يساعد ذلك في ملء المعدة والشعور بالشبع دون الكربوهيدرات الأخرى غير المعقدة التي تسبب وزن تريندات مثل الخبز الأبيض. والمعكرونة وغيرها.
- اتبعي تمارين الأيروبكس مثل المشي كل يوم لمدة 10 دقائق، ويمكنك تريندات لمدة 15 دقيقة كالمعتاد، حيث يحسن هذا من أداء الجسم ووظائفه ويقلل من أي ألم أو إرهاق جسدي أثناء الحمل.
- أما بعد الولادة فيجب أن ترضعي، لأن ذلك سيقلل من وزن الجسم بعد الحمل ويحرق أكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم، ومن الممكن إنقاص الوزن حتى 9 كيلو جرام في أول 6 أسابيع بعد الولادة
كيف أحافظ على وزني بشكل مثالي
لا تفقد النساء الوزن الزائد فحسب، بل يبحث الرجال أيضًا عن طرق للحفاظ على وزن صحي ومثالي، وأهمها ما يلي:
- يجب الاعتماد على تناول طعام الإفطار لأن هذا يساعد على الحرق بشكل طبيعي أثناء النهار، ويجب أن يحتوي الإفطار على الخضار الطازجة والبروتين.
- لا يجب أن تجلس في نفس المكان لساعات طويلة، وهذا إذا كنت في أوقات فراغك فعليك القيام بأي نشاط بسيط للصقر يحرق الجسم، مع الحرص على عدم تناول وجبات غنية بالمواد السكرية أمامه. أي جهاز مثل الكمبيوتر، على سبيل المثال.
- لا تقلق بشأن وزنك وتقف بين الحين والآخر على جهاز القياس لأن هذا قد يسبب لك ضغطًا نفسيًا قد يؤدي إلى الشعور بالرغبة في الأكل، في حال وجدت وزنك أصبح كما تريد.
- يجب أن تستمتع بالطعام والتركيز على ما تأكله ولا تنظر إلى أي شيء آخر غير الطبق الذي تتواجد فيه وجبتك اللذيذة، وذلك حتى لا تجد نفسك غارقًا في حالة من الشره الشديد إذا تشتت انتباهك عن طعامك من خلال التحدث إلى شخص ما أو النظر إلى الهاتف.
- عند الخروج مع الأصدقاء، لا تذهب إلى المطاعم المعتادة التي تقدم الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات غير الصحية، فهذا سيجعلك تتناولها ثم تزنها دون أن تدرك ذلك.
- احسب السعرات الحرارية خلال النهار ولا تأكل أي شيء لمجرد أنك في وقت فراغ.
- الحد من التدخين وشرب المياه الغازية.
- لا تأكلوا شيئا في المساء أي بعد الساعة السابعة.
- الامتناع عن السكريات والمحليات الصناعية كذلك، واستبدالها بالعسل الطبيعي بكمية محددة.
الحفاظ على وزن صحي للطفل
تحرص الأمهات على أطفالهن وكيفية الحفاظ على وزنهم من أي صقر. ومن أهم الطرق التي يجب مراعاتها للحصول على وزن صحي للأطفال ما يلي:
- يجب غرس بعض العادات الحميدة عند الأكل وأن يكون الأب والأم مثالاً يحتذى بهما في عاداتهما التي تساعد على تشجيع الطفل على اتباعها، كما أن تناول الطعام الصحي أمامهما سيعزز ثقافة الحفاظ على الوزن المثالي.
- يجب تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30-60 دقيقة، حيث يؤدي ذلك إلى ممارسة تريندات للنشاط البدني وحرق أي سعرات حرارية داخل الجسم.
- انتبه إلى تناول الوجبات الأساسية الثلاث، وتأكد من تناول وجبة الإفطار بشكل جيد، واحتوائها على العناصر الغذائية المهمة للطفل.
- عدم تناول الطعام خارج المنزل لاحتوائه على مواد ضارة مثل الدهون والسكريات والمواد الأخرى التي تسبب وزن تريندات.
- اعتد على شرب الكثير من الماء خلال النهار وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- لا ينصح بتناول الطعام أمام معدات الألعاب لأن ذلك يؤدي إلى تناول المزيد من الوجبات دون أن يكون الطفل على علم بذلك.
في ختام مقالنا اليوم انتهينا من معرفة كيفية الحفاظ على وزني وهو سؤال يهم الكثيرين سواء للنساء او الرجال ايضا وشرحنا انسب الطرق للمحافظة على وزن صحي والعمل على تقليل الضرر. الأطعمة التي تلحق بالجسم واستبدالها بأخرى مفيدة، مع تمنياتنا بقراءة ممتعة.