النظام الغذائي لانقاص الوزن
إتباع نظام غذائي صحي للتخسيس من الأشياء الصعبة التي لا يستطيع الكثيرون تحقيقها، ولكن هذا النظام الغذائي يعتبر من أنجح الطرق لفقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم، والوصول إلى الوزن المثالي والخسارة منه. 10 كيلوغرامات من الوزن خلال ثلاثة عشر يومًا.
اليوم الأول من الرجيم
الفطور: كوب صغير من القهوة أو كوب كبير من الشاي الأسود مضاف إليه مكعب سكر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع 300 جرام سبانخ وطماطم.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء مغطى بالليمون الطازج وكمية مناسبة من زيت الزيتون.
اليوم الثاني من الرجيم
الفطور: فنجان صغير من القهوة مضاف إليه مكعب سكر.
الغداء: 300 جرام لحم أحمر خالي الدسم مع كوب لبن زبادي خالي الدسم.
العشاء: 250 جرام لحم مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث من الرجيم
الفطور: فنجان صغير من القهوة مع مكعب سكر مضاف إليه قطعة توست.
الغداء: قطعة لحم مشوية مع 2 بيض مسلوق مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء: حبة طماطم + كمية كرفس مسلوق + ثمرة (تفاح، كمثرى أو برتقال).
اليوم الرابع من الرجيم
الفطور: قطعة توست مع كوب شاي أسود مضاف إليها مكعب سكر.
الغداء: 250 مجم عصير برتقال مع علبة زبادي خالي الدسم.
العشاء: 250 مجم من لحم البقر المشوي مع عدد من شرائح الكرفس.
اليوم الخامس من الرجيم
الفطور: جزرة كبيرة.
الغداء: 250 جرام سمك مشوي مع عصير ليمون + ملعقة زبدة.
العشاء: 250 جرام من لحم البقر المشوي مع كمية مناسبة من الكرفس.
اليوم السادس من الرجيم
الفطور: قطعة توست + فنجان قهوة صغير مضاف إليها مكعب سكر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وجزرة كبيرة.
العشاء: نصف دجاجة مشوية بالفرن مع طبق كبير من السلطة الخضراء مغطاة بالليمون.
اليوم السابع من الرجيم
الفطور: قطعة توست + كوب كبير شاي أخضر بدون إضافة سكر.
الغداء: ثلاث فواكه.
العشاء: 250 جرام لحم بقري + تفاحة.
اليوم الثامن من الرجيم
الفطور: قطعة توست + فنجان قهوة صغير مضاف إليها مكعب سكر.
الغداء: 350 جرام سبانخ مع حبة طماطم + بيضتان مسلوقتان
العشاء: 250 جرام لحم بقري مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم التاسع من الرجيم
الفطور: حبة خيار + فنجان صغير من القهوة مع سكر مضاف.
الغداء: 200 جرام لحم أحمر خالي الدسم مع علبة زبادي.
العشاء: 200 جرام لحم مشوي مع طبق سلطة ليمون مضاف.
اليوم العاشر من الرجيم
الفطور: تفاحة + كوب شاي أسود محلى.
الغداء: قطعة لحم بقري + طبق كبير سلطة خضراء + 2 بيض مسلوق.
العشاء: حبة فاكهة + طبق كرفس مسلوق + حبة طماطم.
اليوم 11 من الرجيم
الفطور: ثمرة فاكهة + فنجان قهوة صغير مضاف إليها مكعب سكر.
الغداء: علبة زبادي + 250 مجم عصير برتقال.
العشاء: جزرة + بيضة مسلوقة + 200 جرام جبن خالي من الدسم.
اليوم الثاني عشر من الرجيم
الفطور: جزرة + تفاحة خضراء.
الغداء: 250 جرام من السمك مع عصير ليمونة مع ملعقة كبيرة من الزبدة.
العشاء: كمية كرفس + 200 جرام لحم أحمر مشوي.
اليوم الثالث عشر من الرجيم
الفطور: قطعة توست + كوب شاي أسود مع سكر مضاف.
الغداء: جزرة كبيرة مع بيضتين مسلوقتين.
العشاء: 200 جرام من صدور الدجاج مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
ونحن نكرر هذا النظام لمدة ثلاثة عشر يومًا أخرى.
تعليمات لاتباع نظام غذائي صحي للتخسيس
- أول ما يجب التفكير فيه عند اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس هو تحديد الهدف الذي نريد تحقيقه، وفي النظام الغذائي الذي ذكرناه سابقًا يمكننا أن نفقد عشرة كيلوغرامات من الوزن.
- قم بتدوين الملاحظات على مدار اليوم لمعرفة مدى التزامك بالنظام الغذائي، مما سيزيد من قوة إرادتك إذا شعرت بالإحباط وفشل في إنقاص الوزن.
- احرص على ممارسة أي نوع من الرياضة مع النظام الغذائي المتبع، وذلك من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة.
- يجب تناول الوجبات الثلاث وعدم الاستغناء عن أي منها مع مراعاة تناول الوجبات في أوقات معينة والانتظام في هذه المواعيد.
- عند اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس، يجب عدم تناول وجبة دسمة بدلاً من وجبتين.
- تناول منتجات الألبان منزوعة الدسم وتجنب إضافة أي سكر إلى الزبادي.
- اشرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، حيث يجب أن تشرب حوالي لترين من الماء كل يوم.
- تأكد من الحفاظ على وزن ثابت لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
- تأكد من تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة كل يوم، حيث أظهرت الدراسات أن وجبة صغيرة تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- من الأفضل تحديد وقت وجبة معين يوميًا وفقًا لجدولك الزمني.
- قم بإعداد الطعام الذي ستأكله طوال اليوم.
- تأكد من أن كل وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
- يجب الامتناع عن تناول أي أطعمة غير مدرجة في جدول نظامك الغذائي، على سبيل المثال (أي مشروب غازي أو كعكة أو بسكويت)
- استمر في تناول طبق كبير من السلطة كل يوم.
- في هذا النظام الغذائي يمكننا شرب القهوة بدلًا من الشاي والعكس صحيح.
- يجب أن نعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل وجبة، حيث أثبتت الأبحاث أنه من الممكن تناول من 15٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية كل يوم، ومن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية.
مساوئ اتباع نظام غذائي غير لائق
احرص على اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس حتى لا يسبب ضررًا لصحة الفرد، حيث أن اتباع الحميات الغذائية غير المناسبة للجسم يؤدي إلى العديد من الأضرار مثل:
- الشعور بألم في المعدة.
- الشعور بالبرد.
- عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.
- الشعور بالجوع معظم الوقت.
- حدوث بعض التشنجات في عضلات الجسم.
- احتمالية الإصابة بالإمساك أو الإسهال حسب النظام المستخدم.
- الشعور بالضعف والضعف وأحياناً الغثيان والقيء.
- احتمالية الإصابة بالجفاف.
- كما أن الوجبات التي لا تحتوي على كميات كافية من العناصر المفيدة للجسم تساعد في تكوين حصوات المرارة.
- تؤدي الوجبات التي لا تحتوي على نسبة دهون إلى فشل المرارة في إفراز العصير، نتيجة الشعور بألم شديد في المرارة.
في نهاية هذا المقال من موقع فالكون، قدمنا أهم المعلومات حول اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس، ونظام غذائي لفقدان الوزن، وإرشادات لاتباع نظام غذائي صحي للتخسيس، وأضرار اتباع نظام غذائي غير لائق.