ما هو الفيتامين الذي يقوي الذاكرة
1- فيتامين ب 6:
يوجد اسم آخر لهذا الفيتامين وهو يعرف بالبيريدوكسين ويساعد هذا الفيتامين في عملية مهمة للغاية وهي عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية المختلفة والمتنوعة، كما يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على الأعصاب ومن ثم العضلات، بالإضافة إلى لذلك فهو يقوي الذاكرة وذلك من خلال تصنيع النواقل العصبية ويمكننا استخلاص هذا الفيتامين من مصادر عديدة مثل البيض، عن طريق تناول الأفوكادو، أو عن طريق تناول اللحوم الحمراء أو الموز.
2-فيتامين ب 9:
هناك اسم آخر لهذا الفيتامين، وهو معروف باسم حمض الفوليك، ويشارك حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء وهذا الحمض يساعد على إكمال عملية التمثيل الغذائي التي يؤديها للمواد البروتينية في جسم الإنسان ويساعد أيضًا في الحفاظ عليها. يقوي الشعر والجلد كذلك ويساعد على توفير الحماية للمرأة الحامل وللجنين معها أثناء الحمل، كما يساهم هذا الفيتامين في تنشيط الدورة الدموية للدماغ لتقوية الذاكرة وتنشيطها لمقاومة النسيان وحمايتها. من الضعف، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من عدة مصادر، على سبيل المثال هذا الفيتامين موجود في الفواكه أو المكسرات أو البقوليات أو الخضار الورقية.
3- فيتامين ب 12:
وهو من الفيتامينات التي تقبل الذوبان في الماء وله اسم آخر وهو الكوبالامين، ويعاني معظم كبار السن من مشاكل في الذاكرة وضعف فيها بشكل مستمر، وبعد العديد من الدراسات تبين أن سبب هذا الضعف هو نقص في فيتامين ب 12، وهو أحد الأسباب الرئيسية وأكدوا أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي نباتي يعانون أيضًا من هذه المشكلة بشكل كبير.
اكتشفت أحدث الدراسات التي أجراها العلماء أن نقص فيتامين ب 12 في العقل قد يصيب الإنسان بالجنون لأنه يؤثر على العقل حتى يتسبب في مشاكل خطيرة، وهذا يفسر الأهمية الكبيرة لهذا الفيتامين. ينصح العلماء بتناول جرعات من فيتامين ب 12 لا تتجاوز 5 ملليمترات ولكن يجب توضيح العلماء لم يتأكدوا من فعاليته في علاج مرض الزهايمر، وهناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين ب 12 في الأطعمة، وهم كما سنشرح في الآتي:
- لحم أو كبد بقر.
- خميرة غذائية تحتوي على فيتامين ب 12.
- بعض الأسماك مثل التونة المعلبة أو التراوت.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- حليب منزوع الدسم.
- جبنة سويسرية.
- بيض.
- صدور الدجاج.
4- فيتامين هـ:
فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويظهر هذا الفيتامين في نوعين، الأول وهو توكوفيرول والنوع الثاني وهو توكوترينول، ويعتبر من المواد المضادة للأكسدة والتي تعمل. لحماية الخلايا الخلوية وغير الخلوية. وهي من الجرعات الكبيرة من فيتامين E، لذلك يساعده هذا في الغالب في علاج مرض الزهايمر، ولكن في حالات الزهايمر المعتدلة، لكن هذا الفيتامين ليس آمنًا لأنه له آثار جانبية قد تسبب سرطان البروستاتا، لكنه أثبت فعاليته في تحسين الذاكرة وقدرات الدماغ والمصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين (هـ) سنشرح ذلك لك في الآتي:
- زيت بذرة القمح.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- زيت اللوز واللوز.
- زيت البندق والبندق.
- زيت النخيل.
- زيت الكانولا.
- الصنوبر.
- فستق.
- بذور اليقطين.
- الكاجو
- الفول السوداني.
- لحم الاوز.
- مانجا.
- توت العليق.
- كيوي
- نبات الهليون.
- جوز برازيلي.
- الأسماك، بما في ذلك السلمون.
- أفوكادو
- مشمش.
- فلفل أحمر حلو.
- بروكلي
- اللفت الأخضر.
- سبانخ.
5 عناصر مغنيسيوم:
المغنيسيوم من أفضل العناصر التي تحمي الدماغ بشكل قوي وتعمل على توفير الحماية للدماغ وحماية الخلايا والأعصاب من المشاكل التي قد تحدث لها من التلف أو الضعف. يمكننا الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول المكسرات أو الأوراق الخضراء أو من خلال الخضار والفواكه.
مشاكل الذاكرة وأسباب ضعفها
مشاكل الذاكرة:
أصبح النسيان وقلة التركيز من المشاكل الشائعة في هذا الوقت في القرن الحادي والعشرين، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون بشكل كبير بسبب هذه المشاكل، من كبار وصغار في مختلف الأعمار، وظهرت هذه المشاكل نتيجة لذلك لعدة أسباب منها اعتماد الإنسان على الأجهزة التكنولوجية الحديثة التي أصبحت مستخدمة في أبسطها. الأفعال المختلفة التي تؤدي إلى تمارين العقل السيء وهناك أسباب أخرى مثل التغذية غير السليمة وقلة التنوع في الأكل وتناول الأطعمة غير الصحية.
أسباب ضعف الذاكرة التي تصيب الإنسان
الأسباب والأشياء التي يقوم بها الإنسان والتي تؤدي إلى ضعف الذاكرة وتؤدي إلى ضعف التركيز كثيرة، وسنذكرها لك في الآتي:
- من الأسباب الرئيسية التي تسبب ضعف الذاكرة قلة النوم وعدم إعطاء العقل والجسم العدد الكافي من الساعات التي يحتاجها نتيجة السهر المفرط، مما يجعل العقل أقل كفاءة.
- فعل الأشياء التي ترهق العقل وتجهد الجسد، مما يسبب النسيان الذي يصيب الإنسان، ويجهله البسيط والتفاصيل.
- قد يتعرض شخص منا لحوادث أو صدمات قد تؤثر على الدماغ بشكل سلبي وتؤثر على عمل العقل بالطريقة الصحيحة، مما يتسبب في تراجع في فهمه وكفاءته الكاملة.
- يعاني الشخص من ضعف في العقل وضعف في القدرات العقلية بسبب استمرار التدخين ولكن على المدى الطويل.
- يصيب العقل المشاكل التي تحدث لبعض الغدد ومنها الغدة الدرقية.
- قد تعاني المرأة الحامل أثناء الحمل من بعض المشاكل ومنها مشكلة النسيان ومشكلة ضعف الذاكرة بشكل كبير ومرهق للعقل.
- الاضطرابات النفسية التي تصيب الإنسان، مثل الاكتئاب وعدم الراحة والألم، تؤثر على العقل وتسبب النسيان.
- يتسبب القلق والخوف وكذلك التوتر في حدوث مشكلات في الذاكرة وإضعافها بشكل كبير.
- يعاني الأشخاص الذين تقدموا في العمر وبلغوا مرحلة الشيخوخة من مشاكل كبيرة في العقل، حيث تضعف الشيخوخة الذاكرة وتسبب النسيان الدائم.
- هناك العديد من الأدوية التي لها آثار جانبية تؤدي إلى ضعف الذاكرة والنسيان.
طرق علاج مشكلة ضعف الذاكرة
هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص من خلالها معالجة مشاكل الذاكرة، وسوف نشرحها لك في ما يلي:
- يجب على الإنسان الانتباه إلى توازن النظام الغذائي الصحي اليومي، والاهتمام بالعناصر التي تقوي الذاكرة، والتي تحتوي على أوميغا 3، وتناول جميع أنواع المكسرات مثل الكاجو والفستق الجبلي وأكل جوز الهند.
- تناول ماء الشرب بشكل مستمر طوال اليوم وإعطاء الجسم الكمية الكافية التي يحتاجها لانتظام الدورة الدموية ووصول الدم إلى المخ، يقوي الذاكرة ويحسن القدرات العقلية.
- العمل على إفراغ العقل باستمرار من العديد من الأفكار والعمل على ترتيبها خارجيًا من خلال كتابتها على الورق يفيد الذاكرة ويقويها.
- يجب الابتعاد عن أي سبب للتهيج أو التوتر أو القلق، لأن هذا يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
- يجب على الإنسان أن يستنشق الأكسجين النظيف الذي يقوي العقل ويحفز الذاكرة.
- يجب أداء تمارين العقل من أجل الحفاظ على نشاطه بشكل مستمر عن طريق القيام ببعض الأنشطة المختلفة مثل حل الألغاز وحل التمارين.
- يجب تجنب العادات التي تسبب ضعف الذاكرة كالمخدرات أو التدخين، والابتعاد عن المشروبات الكحولية لأن كل هذا يضعف الأنشطة التي يقوم بها العقل.
وبذلك نكون قد زودناك بما هو الفيتامين الذي يقوي الذاكرة، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.