ما هو برنامج كيك دايت؟
- يعتبر نظام الكيتو دايت من أهم وأفضل البرامج التي يتم تفعيلها عندما تريد إنقاص وزنك، حتى يصبح وزنك مثاليا ورشيقا.
- عند اتباع حمية الكيتو يجب عليك استخدام أنواع معينة من الفاكهة المسموح بها في حمية الكيتو، حيث تتميز هذه الفاكهة بنسبة كبيرة من الكربوهيدرات المنخفضة، مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- في السطور التالية سنتحدث بشكل عام عن هذه الثمار المسموح بها، فتابعونا.
الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو
فيما يلي قائمة بالفواكه المختلفة المستخدمة في النظام الغذائي الكيتون الآن:
توت العليق
- يعتبر التوت من أكثر الفواكه التي يتم تناولها في نظام كيتو الغذائي، حيث يحتوي التوت على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويمنح الجسم القليل من الوزن في الوقت المناسب.
- تحتوي ثمار التوت أيضًا على العديد من ألياف الجهاز الهضمي، والتي تعمل في نفس الوقت على منع بعض الأمراض.
- يحتوي التوت أيضًا على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات.
هناك أنواع مختلفة من التوت يمكن استخدامها في حمية الكيتو، مثل ما يلي:
توت العليق
- يحتوي هذا النوع من التوت على نصف كوب منها، أي ما يعادل 60 جرامًا، من 3 جرام من الكربوهيدرات.
التوت الأسود
- هو نوع آخر من التوت يمكن تناوله أيضًا في نظام كيتو الغذائي، حيث أن نصف كوب من التوت الأسود، أو ما يعادل 70 جرامًا، قد يحتوي على 4 جرامات من الكربوهيدرات.
توت
- كل كوب من العنب البري، والذي يساوي 75 جرامًا، قد يحتوي أيضًا على 9 جرام من الكربوهيدرات.
أفوكادو
- الأفوكادو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي على حوالي 138 سعرة حرارية، مما يجعلها مثالاً لوجبة خفيفة لهذا النظام الغذائي.
- لذلك يفضل تناول سلطة مع الأفوكادو لوجبة كاملة.
الشمام
- كلنا نأكل فاكهة البطيخ بسبب مذاقها الحلو، وهذه الفاكهة منخفضة أيضًا في الكربوهيدرات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- يحتوي الشمام على ما يقرب من 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية و 6 جرامات من السكر أيضًا.
- يحتوي أيضًا على 4٪ بوتاسيوم، 49٪ فيتامين سي، 54٪ فيتامين أ.
- يحتوي البطيخ أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد التي يجب توفيرها للجسم، لذلك فهو فاكهة مناسبة لنظام كيتو الغذائي.
الفواكه الأخرى المسموح بها في برنامج الكيتو
الفراولة
- ومن الثمار المسموح بها في حمية الكيتو الفراولة التي لها مذاق رائع. يحتوي كل كوب من الفراولة على حوالي 4.7 جرام من الكربوهيدرات الصافية وحوالي 4.1 جرام من السكر.
- كما تحتوي كل ثماني حبات فراولة من الحجم، أو ما يعادل 100 جرام في المتوسط ، على 6 جرامات من الكربوهيدرات.
- من ناحية أخرى، يعتبر عصير الفراولة من العصائر التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل رائع وسريع.
- هناك دراسة علمية مثبتة أن كوبًا واحدًا من الفراولة يمنحك حوالي 48.8 ملليجرام من فيتامين سي، أي ما يعادل 81٪.
- تمنحك الفراولة أيضًا حوالي 127 ملليجرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 2٪، و 20٪ ميكروجرام من حمض الفوليك.
بطيخ
- يعتبر البطيخ من أهم الثمار الموجودة خاصة في فصل الصيف، ويمكن تناول البطيخ بطرق مختلفة، ويتميز بكثرة الماء فيه.
- لذلك، يتم استخدامه في النظام الغذائي الكيتوني حيث يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، وذلك لاحتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- يحتوي البطيخ أيضًا على 5.4 جرام من الكربوهيدرات الصافية، لكل نصف كوب منه، وأيضًا يحتوي كل كوب من البطيخ، أو 160 جرامًا منه، على 11 جرامًا من الكربوهيدرات.
- البطيخ هو فاكهة تحتوي على ما يقرب من 23٪ من السعرات الحرارية وحوالي 4.7 جرام من السكر.
- أما عند تناول البطيخ على شكل عصير، فإن الجسم سيحصل على حوالي 432 وحدة من فيتامين أ، بمعدل 8.6٪.
جوزة الهند
- جوز الهند من الفواكه التي تعطي نتيجة ممتازة وفعالة عند استخدامه في حمية الكيتو، وذلك لاحتوائه على ما يقرب من 13 جرامًا من الدهون و 2.5 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية، لكل نصف كوب من جوز الهند المبشور.
- أما بالنسبة لجوز الهند الخالي من السكر، فيجب تناوله في هذا النظام لأنه يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
طماطم
- تعتبر الطماطم نباتًا مهمًا ويجب تناولها في نظام كيتو الغذائي، لأنها تحتوي فقط على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب.
كليمنتين
- هذه إحدى ثمار نظام كيتو الغذائي التي تحتوي واحدة منها فقط على 7 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
كيوي
- من الثمار ذات الطعم المميز التي يمكن التوصية بتناولها خلال هذا النظام.
- تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
خوخ
- يعد الخوخ من الثمار المختارة والممتاز في نظام كيتو الغذائي، لأن كل حبة متوسطة الحجم تحتوي على 13 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
وظيفة محترمة
- إذا كنت تريد جسمًا مثاليًا بسرعة عالية أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي، فعليك تناول البرقوق.
- تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم على 7 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
ليمون
- الليمون من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت، لمساعدته على إنقاص الوزن بكفاءة عالية.
- يمكن تناوله مع عصير الليمون المضاف إلى الماء الفاتر أو المثلج، أو تناوله على شكل شرائح.
- يحتوي الليمون على نسبة كربوهيدرات صافية تصل إلى 0.5، وحوالي 0.2 جرام فقط من السكر.
- لذلك فهو مناسب جدًا للنظام الغذائي الكيتون.
- يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي بنسبة 6.2٪.
- ومن مميزات الليمون أنه يحارب الشيخوخة المبكرة مثل: الهالات السوداء، وترهل العين، وشحوب الوجه، والبقع البنية، وظهور الخطوط الدقيقة.
- وذلك لأن الليمون يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز عملية الهضم.
أنواع الفاكهة الأخرى المسموح بها في حمية الكيتو
وفي نفس السياق الذي يتحدث عن الثمار المسموح بها في رجيم الكيتو نذكرها الآن:
الزيتون أخضر أو أسود
- الزيتون مهم جدًا عند اتباع هذا النظام الغذائي، لاحتوائه على مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
- يعمل الزيتون أيضًا على تحسين الدورة الدموية، كما أنه يعمل على خفض ضغط الدم.
- يحتوي الزيتون أيضًا على فيتامين E الذي يقوي صحة الدماغ.
- يحتوي كل 100 جرام على 81 سعرة حرارية و 2.5 جرام دهون.
حار حلو
- يحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من السعرات الحرارية المنخفضة، لذا فهو مناسب جدًا لهذا النظام.
- يحتوي الفلفل الحلو الحلو على 20 سعرة حرارية و 2.9 كربوهيدرات و 1.7 جرام من الألياف.
إذا كنت تريد الوزن المثالي في وقت قصير، فعليك اتباع الثمار المسموح بها في نظام كيتو الغذائي بعناية فائقة حتى تحصل على النتائج المرجوة.