ما هو الخوف من الجسد؟
الخوف هو شعور بالخوف أو الخوف. يمكن أن يكون سببه حدث مثير للقلق أو عن طريق الطريقة التي يفكر بها الشخص في شيء ما. يشعر بعض الناس بالقلق أحيانًا دون وجود منبه خارجي. عندما يدرك الشخص الخطر، تفرز الغدة النخامية والغدة الكظرية هرمونات تهيئ الشخص للقتال أو الجري أو التجميد. ردا على ذلك، قد يعاني الشخص من أي من هذه الأعراض الجسدية أو كلها:
- رمش
- ضربات قلب سريعة
- مصدر
- التنفس السريع والسطحي
- فم جاف
- حصلت على العضلات
- دوخة
- غثيان
نظرًا لارتفاع هذه الهرمونات وشدة هذه الأعراض، فليس من الصعب تخيل سبب شعورك بالتعب بعد نوبة القلق. قد يشعر الشخص بالقلق أو التعب. في معظم الأحيان، يكفي تناول الطعام الجيد لاستعادة مستويات الطاقة. ومع ذلك، فإن التعب بعد الإرهاق لا يختفي بسهولة كما قد يعتقد المرء.
علامات وأعراض اضطرابات القلق
- الخوف المفرط
أحد أكثر الأعراض شيوعًا هو القلق المفرط. لا يرتبط القلق المرتبط باضطرابات القلق بالحدث المقلق ولكن يمكن أن يحدث استجابةً للأحداث اليومية الشائعة. هذا الخوف شديد أيضًا ويجعل من الصعب التركيز وإكمال المهام اليومية.
- الإثارة
عندما يشعر شخص ما بالقلق، ينتقل جزء من جهازه العصبي الودي إلى حالة تأهب قصوى. يؤدي هذا باستمرار إلى عدد من الآثار، مثل تسارع معدل ضربات القلب، وتعرق راحة اليد، وارتعاش اليدين، وجفاف الفم. تحدث هذه الأعراض عندما يُعتقد أنها في خطر وتهيئ الجسم لمواجهة هذا الخطر. على الرغم من أن هذه التأثيرات يمكن أن تكون مفيدة في حالة القلق الحقيقي، إلا أنها ضارة إذا كان عامل الخطر موجودًا فقط في الرأس (الدواء الوهمي).
- صعوبة في التركيز
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق أيضًا من صعوبة في التركيز. أظهرت بعض الدراسات أن القلق يمكن أن يعطل الذاكرة العاملة المسؤولة عن تخزين المعلومات طويلة المدى. قد يفسر هذا سبب انخفاض أداء الأشخاص في العمل عندما يعانون من القلق الشديد.
الرابط بين القلق والتعب
التعب هو إرهاق جسدي أو نفسي مستمر لعدة أشهر. قد تشعر بنقص في الطاقة، أو نقص في الدافع الداخلي، أو نقص في القوة والتحفيز. وجد الاستطلاع، الذي طورته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أن الرجال قالوا إنهم يشعرون بالتعب أكثر من الرجال. يمكن أن تسبب العديد من الاضطرابات الجسدية التعب، بما في ذلك:
- سرطان
- التهاب المفاصل
- اضطرابات النوم
- الالتهابات
- مريض بالسكر
- هجوم الدماغ
غالبًا ما يرتبط التعب بالعديد من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك:
- ضغوط مالية أو مرتبطة بالعمل
- كآبة
- هموم
ما هو تعب الغدة الكظرية؟
التعب الكظري هو مصطلح يستخدم أحيانًا لوصف الشعور بالإرهاق الناجم عن التوتر والقلق المزمنين. يعتقد بعض الناس أن الغدد الكظرية يمكن أن تصبح خاملة بسبب هذه الاضطرابات. وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 58 دراسة أنه لا يوجد دليل علمي على وجود شيء يسمى إجهاد الغدة الكظرية. هذا لا يعني أن الشعور بالتعب أو الإرهاق غير حقيقي. ومع ذلك، هذا يعني أن السبب قد لا يكون خمول الغدة الكظرية.
الارتباط بين القلق وقلة النوم
الخوف يمكن أن يؤدي إلى الأرق، إما لصعوبة النوم مستلقياً في البداية، أو لأن الخوف أيقظ الإنسان وحرمه من النوم. في هذه الحالة، قد يشعر الشخص بالتعب في اليوم التالي. العلاقة بين النوم والقلق معقدة. القلق يمكن أن يعطل النوم، وقلة النوم يمكن أن تجعل القلق أسوأ. وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن الأشخاص الذين يعانون من القلق كانوا أكثر عرضة بنسبة 9.8 في المائة للإصابة بالقلق من المشاركين الآخرين في الدراسة الذين لم يعانون من الأرق.
العمل الليلي والهموم
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعملون في نوبات المساء والليل هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق بسبب الاضطرابات في دورات نومهم. هذا الانقطاع في دورة النوم يمكن أن يجعل العاملين الليليين أكثر عرضة لاضطرابات القلق.
الآثار الصحية طويلة المدى للقلق
يغير القلق المزمن الدماغ والجسم بعدة طرق. وجد الباحثون أن التعرض المزمن للقلق والتوتر يمكن أن يؤدي إلى:
- تأثير سلبي على الذاكرة
- التأثير على حكم الشخص وآرائه
- تقلب المزاج
- قمع جهاز المناعة
- إصابة القلب
- أمراض الجهاز الهضمي
يرتبط القلق والتوتر طويل الأمد باضطراب ما بعد الصدمة، وهو اضطراب يؤدي إلى الإرهاق بغض النظر عن مقدار الراحة التي يحصل عليها الشخص.
ما الذي يمكن فعله للتخلص من التعب؟
إذا كان القلق والتوتر يجعلك تشعر بالتعب، يمكنك اللجوء إلى هذه العلاجات والأنشطة التي ستساعد في تخفيف التعب. هذا يشمل:
- حاول إعادة النظر في عادات نومك: يعد إعداد النوم الهادئ، وجدول نوم منتظم، وقيلولة محدودة، وتقنيات الاسترخاء أمورًا أساسية، إلى جانب الحد من الكافيين وإيقاف تشغيل الهاتف لمدة ساعة.
- التمارين المنتظمة: تقلل الحساسية للقلق وتعزز النوم السليم.
- التأمل: تقنيات تساعد على تهدئة الدماغ وتنظيم التنفس وتقليل كمية هرمونات التوتر في مجرى الدم.
- قلل من الأطعمة غير الصحية في نظامك الغذائي: يمكن أن توفر الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والكربوهيدرات المعقدة طاقة مستدامة. أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر مرتبطة بمستويات أعلى من القلق.
- حاول زيارة طبيب نفساني: يمكنه مساعدة الشخص على تحديد محددات القلق وتطوير تقنيات لإدارة القلق لتقليل القلق والاسترخاء أكثر.
- التأمل: تحدث إلى طبيبك إذا كانت الأعراض تستدعي العلاج بأدوية مضادة للقلق.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كان القلق يتعارض مع النوم أو العلاقات أو القدرة على إكمال المهام اليومية أثناء النهار، فيجب استشارة الطبيب. يمكن أن يؤدي القلق إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا ترك دون علاج. ومن ثم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة أسباب الإصابة والبدء في خطة العلاج المناسبة.