الغذاء للصقور الارتفاع بسرعة
قبل أن نذكر ما هي أهم الأطعمة التي يحتاجها تريندات ليصبح أطول بسرعة، يجب أن نعلم أنه كما خلصت العديد من الدراسات، فإن الطول يتوقف عند عمر معين، لذلك يوصى دائمًا بالتركيز على بعض الأطعمة للأطفال والمراهقين من أجل استمتع بالارتفاع.
لحسن الحظ، هناك أطعمة للصقور طويلة القامة بسرعة، لكن عشرة أنواع على وجه الخصوص تترك أثرًا كبيرًا في هذا الصدد، وهي:
لفت نبات
- يعتبر الكالي من الأطعمة الغنية بهرمونات النمو، حيث أن الإكثار من تناول اللفت يساعد في إطالة القامة، لأنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تحفز إنتاج هرمونات النمو في الجسم.
بيض
- يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تلعب دورًا رئيسيًا في ارتفاع تريندات، لذلك يجب على الطفل تناول البيض يوميًا، من أجل الحصول على طول مثالي وجسم سليم.
سبانخ
- الذي يعتبر من أكثر الأطعمة المغذية للأطفال والمراهقين، حيث يساعد على تقوية جهاز المناعة ويزيد من الطول أيضًا، وذلك لاحتوائه على الحديد والكالسيوم.
الفاكهة
- فالكثير من الفواكه مثل المانجو والخوخ غنية بفيتامين أ، وتناول كميات كبيرة من هذه الفاكهة يضمن استمتاع الطفل أو المراهق، بالإضافة إلى أن هذه الأنواع من الفاكهة تعزز مناعة الجسم وتقوي العظام.
كل الحبوب
- تعتبر الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة مفيدة جدًا للصقر طويل القامة، وتعد حبوب القمح الكاملة من أفضل الأطعمة للصقر طويل القامة
- على وجه الخصوص، هذا يرجع إلى حقيقة أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب والحديد.
- لذلك يمكن للطفل أو المراهق الاعتماد على المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة وكذلك المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة للحصول على وقت أطول.
زبادي
- يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بفيتامين “د” والبروتينات وكذلك الكالسيوم، لذلك فهو من الأطعمة الهامة التي تحفز النمو وتزيد من الطول.
دجاج
- الدجاج مصدر كبير للبروتين الذي يساعد في تعزيز النمو ويساعد في تعزيز طول جسم تريندات.
جزر
- الجزر غني بفيتامين “أ” الذي يساعد على تعزيز عملية النمو ويساعد تريندات في الارتفاع.
الحليب
- حيث أن الحليب مصدر أساسي للكالسيوم الذي يساعد في نمو وتقوية العظام بالإضافة إلى تريندات الطويل، لذا فإن تناول كوب من الحليب يومياً وخاصة في الصباح أمر لا غنى عنه لصحة الجسم.
فول الصويا
- يساعد الصويا في تعزيز نمو العضلات والعظام في الجسم، حيث أنه مصدر غني بالبروتين.
تأثير البروتينات على ارتفاع تريندات
- يعد البروتين من أهم العناصر الضرورية لنمو وبناء الجسم، كما أنه مهم جدًا لأنظمته ووظائفه المختلفة، بما في ذلك العظام والعضلات والهرمونات.
- تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية، ويتكون هرمون النمو من 191 حمضًا أمينيًا، لذلك قد يؤدي نقص البروتين إلى توقف أو إبطاء نمو الجسم، فضلاً عن فقدان كتلة العضلات وفشل نمو العظام بالشكل الأمثل.
- يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى إعاقة إنتاج عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 والذي يلعب دورًا رئيسيًا في نمو العظام الطولي، وبالتالي يجب أن تكون الأطعمة الخاصة بتريندات سريع النمو غنية بالبروتينات مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك والدواجن.
تأثير فيتامين د على ارتفاع تريندات
- يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في نمو العظام والعضلات، كما أنه ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، وهو من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في بناء عظام قوية.
- حيث يؤدي نقص فيتامين (د) إلى عدم كفاية نمو العظام، بالإضافة إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام، فإن تريندات يخاطر بحدوث كسور لاحقة.
- تعتبر أشعة الشمس من أهم المصادر التي تمد الجسم بفيتامين د، بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائية مثل: الفطر والبيض والأسماك مثل: التونة والسلمون، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
تأثير فيتامين أ على ارتفاع تريندات
- بالإضافة إلى الدور المهم لفيتامين أ للرؤية، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في استقلاب العظام وبناءها. كما أنه يساهم في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام وبالتالي تعزيز قوتها. حيث أن نقص فيتامين أ يعيق نمو العظام بالطريقة المثلى مما يؤدي إلى قصر القامة.
- ومن أهم الأطعمة التي تزيد من طول القامة بسرعة وغنية بفيتامين أ: الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والبيض.
تأثير الكالسيوم على تريندات في الارتفاع
- الكالسيوم هو المعدن الأساسي في تكوين العظام، حيث تصل عملية ترسب الكالسيوم على العظام إلى ذروتها خلال مراحل النمو السريع.
- ثم تخزن العظام ما يكفي من الكالسيوم. لتكوين عظام أقوى وأطول، تعد منتجات الألبان والخضروات الورقية من أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
تأثير الزنك على ارتفاع تريندات
- يعد الزنك معدنًا أساسيًا مهمًا للنمو في جميع الأعمار، حيث يلعب دورًا مهمًا في انقسام الخلايا وتكوين البروتين.
- يعمل الزنك أيضًا مع البروتين من أجل النمو الأمثل للعظام، كما أنه مهم أيضًا في تكوين وإفراز هرمون النمو.
- يرتبط نقص الزنك بتخلف النمو البشري، كما أن المحار والدواجن والبيض والمكسرات غنية به.
تأثير الكربوهيدرات على ارتفاع تريندات
- عادة ما تزداد احتياجات الجسم من الطاقة خلال مرحلة النمو السريع، والتي تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لها.
- تنتج الكربوهيدرات الطاقة عن طريق تحللها لإعطاء الجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك، تمنع الكربوهيدرات الجسم من استخدام البروتين كمصدر للطاقة.
- ومع ذلك، فإن الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في المخبوزات والحلويات والسكر تزيد بشكل كبير من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. كما أن ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم يثبط عمل هرمون النمو.
- لذلك يوصى بتناول الحبوب الكاملة والفواكه والمصادر المعقدة للكربوهيدرات من أجل تلبية احتياجات الجسم من الكربوهيدرات.
نصائح أخرى حول ارتفاع تريندات
بالإضافة إلى تناول أطعمة الصقور الطويلة بسرعة، هناك بعض الخطوات الأخرى التي قد تساهم في ارتفاع تريندات، ومن أهمها ما يلي:
تناول المكملات الغذائية
- في بعض الحالات، يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية لزيادة طول الأطفال ومنع قصر القامة بالنسبة للبالغين.
- على سبيل المثال، قد يوصي الطبيب بمكمل يحتوي على هرمون النمو الصناعي في حالة إصابة الشخص بحالة تؤثر على هرمون النمو.
- في بعض الحالات، قد يتناول بعض البالغين أيضًا فيتامين د أو مكملات الكالسيوم للوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الحصول على قسط كاف من النوم
- قلة النوم في مرحلة المراهقة يؤدي إلى بعض المضاعفات ؛ حيث يفرز الجسم العديد من الهرمونات أثناء النوم ومنها هرمون النمو لذلك ؛ قد ينخفض إنتاجه في حالة السهر.
النشاط البدني
- يساعد التمرين المستمر في تقوية عضلات الجسم بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي للجسم، كما أنه يعمل على تخليق الهرمون المسؤول عن النمو. هذا هو السبب في أنه من المهم لطفلك أن يمارس الرياضة يوميًا لمدة ساعة على الأقل.
في هذا المقال قدمنا لكم الأطعمة الخاصة بطول تريندات بسرعة، وتعرفنا على تأثير البروتينات على تريندات في الارتفاع، وتأثير فيتامين د على طول تريندات، وتأثير فيتامين أ على تريندات. ارتفاع تريندات، وتأثير الكالسيوم على ارتفاع تريندات، وتأثير عنصر الزنك في ارتفاع تريندات، وتأثير الكربوهيدرات على ارتفاع تريندات، قدمنا نصائح أخرى حول ارتفاع تريندات.