أين يوجد فيتامين د في الفاكهة؟
- يجب على جميع الناس الحرص على الحصول على هذا الفيتامين بشكل يومي بالمقدار المعروف لكل مرحلة عمرية سواء كان من الطعام إذا كان الشخص قادرًا على تناول الكمية المطلوبة أو باللجوء إلى الأدوية التي تحتوي على مثل هذا الفيتامين، خاصة إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين د.
- بعض الناس لا يفضلون الحصول على فيتامين باستخدام الأدوية ويلجأون إلى الأطعمة والطرق الطبيعية، لكن يجب أن نلاحظ أن معظم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين قليلة جدًا مقارنة بالكمية التي يمكن الحصول عليها إذا تم إضافة هذا الفيتامين يدويًا في الأطعمة من خلال الأدوية أو الفيتامينات. .
- المعلومات الصادمة للجميع هي أن فيتامين (د) غير موجود في أي نوع من الفاكهة، ولكن يمكن أن يكون موجودًا بنسبة معقولة جدًا في الفطر.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
هناك مجموعة من الأطعمة الغنية جدًا بفيتامين (د)، والتي يجب أن يحرص الناس والأطفال بشكل خاص على تناولها، وهي:
- يجب أن يحرص الناس على تناول الأسماك أسبوعيًا، لأن معظم الأسماك تحتوي على نسبة جيدة جدًا من فيتامين د، أو ما يعرف بفيتامين الشمس، مثل السلمون والتونة وسمك القد، تعتبر أسماك القد من أفضل الأسماك التي غني جدًا بفيتامين د وأيضًا أوميغا 3 مثل هذه الفيتامينات مهمة جدًا لجسم الإنسان وضرورية للغاية.
- تناول كمية وفيرة من صفار البيض، وكذلك كمية وفيرة من الجمبري والمحار، ومثل هذه المأكولات البحرية الجميلة الغنية بفيتامين د.
- نظرًا لأن المصدر الرئيسي للفيتامين هو الشمس، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية، والتي تفيد الإنسان، فإن الفطر أو الفطر يعد أيضًا من أفضل مصادر فيتامين د، حيث أنه النبات الوحيد الذي يُنظر إليه، خاصةً إذا تم تصنيعه بعد التعرض له. أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- احرصي على تناول مشتقات الحليب مثل الحليب، وخاصة اللحم البقري والجبن، فهذه الأطعمة خفيفة وغنية جدًا بفيتامين د.
- شرب عصير البرتقال بشكل يومي مفيد جدا لأنه غني بفيتامين سي وغني بفيتامين د أيضا، لذلك فهو مفيد جدا لمناعة الجسم.
- يعتبر الكبد البقري من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- يعتبر زيت كبد الحوت من الفيتامينات الغنية بفيتامين د.
الاحتياج اليومي من فيتامين د.
- كما ذكرنا أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات المسؤولة عن العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان وخاصة العظام، ولأنه مع تقدم العمر تبدأ مشاكل العظام بالظهور مثل الخشونة وآلام المفاصل وآلام الظهر والغضاريف، وهذه المشاكل التي يواجهها العديد من كبار السن.
- يعتبر نقص فيتامين د وعدم الاهتمام بالحصول على الكمية اللازمة للإنسان بشكل يومي من العوامل التي تساعد على صقور هذه الأعراض لذا فإن كبار السن هم الأشخاص الأكثر احتياجًا لفيتامين د بعد الأطفال بسبب الضعف الشديد في حياتهم. جسم.
- يحتاج الأطفال، من يوم واحد إلى عام واحد، إلى 400 وحدة دولية على الأقل من الفيتامينات يوميًا.
- بينما كبار السن أقل من 70 سنة فإن حاجتهم اليومية هي 600 وحدة دولية وهذه الجرعة للأطفال من سن سنة إلى 70 سنة.
- إذا كان هناك أشخاص تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، فإن جرعة فيتامين د لا تقل عن 800 وحدة دولية.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
- يصاحب نقص فيتامين د مجموعة من الأعراض أشهرها نقص المناعة الشديد الذي يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية والبكتيرية مثل الأنفلونزا والبرد وأي أمراض أخرى تنتج عن ضعف المناعة.
- يشعر الإنسان بألم شديد في جميع أنحاء جسمه، وخاصة الإصابة بجميع أمراض العظام مثل هشاشة العظام، والتهابات المفاصل، وسهولة الكسر الذي يحدث بسرعة في العظام بالإضافة إلى ضعف الكتلة العضلية.
- الشعور بالخمول الشديد وعدم الرغبة في فعل أي شيء وإفراز تريندات للعرق والبول.
- الشعور بالاكتئاب الشديد والتوتر والقلق مما يسبب العديد من الأمراض وأخطرها أمراض القلب.
- يسبب فيتامين د العديد من المشاكل إذا كان يعاني من نقص في الجسم. يؤثر على الشعر والجلد أيضًا، مما يتسبب في تساقط الشعر وعلامات الشيخوخة والتجاعيد على الجلد وجفاف الجلد.
- يؤثر على الأظافر وقوتها.
- يؤثر نقص فيتامين د بشكل كبير على القدرة الخاصة على التئام الجروح. في حالة نقص الفيتامينات، يصعب التئام الجروح بسهولة وبالتالي تحدث العديد من المشاكل.
تأثير نقص فيتامين د على الأطفال
- يسبب نقص هذا الفيتامين عند الأطفال العديد من المشاكل خاصة في البداية، حيث قد يتسبب في تقوس العظام وكذلك الكساح.
- كما قد يتسبب هذا الفيتامين في حدوث مشاكل كبيرة في تركيز الكالسيوم في الجسم ويؤدي إلى خلل في نمو الطفل وخاصة في نمو العظام، حيث أن الكالسيوم هو العامل الأساسي في نمو العظام.
- اضطرابات شديدة في عضلة القلب وحدوث العديد من التشنجات والنوبات وعدم انتظام النوم.
ما هي الأسباب الرئيسية لنقص حاد في فيتامين د في الجسم؟
- عدم الحرص على تناول الأطعمة الصحية المفيدة جدًا لجسم الإنسان والغنية بفيتامين د.
- إصابة الإنسان ببعض الأمراض التي تسبب انهيار فيتامين د في الجسم.
- أي مشكلة في الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة والاثني عشر أو ارتجاع المريء أو التهاب القولون أو أي من هذه المشاكل تسبب نقصًا في فيتامين د.
- البشرة الداكنة هي أحد أهم العوامل للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
- في حالة فالكون، الوزن الشديد أو السمنة، فإنه يسبب أيضًا العديد من مشاكل نقص فيتامين د.
- الشيخوخة والشيخوخة من العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم.
تأثير فيتامين د على الحمل والدورة الشهرية
- يجب على الأم الحرص على الحصول على فيتامين (د) بكميات مناسبة أثناء الحمل حتى لا تضر العظام أو صحة الجنين، لذلك يجب تناول فيتامين (د) قبل عملية الولادة وبعدها.
- أثبتت العديد من الدراسات المتعددة أن نقص فيتامين (د) في جسم الأنثى يؤثر بشكل كبير على انتظام الدورة الشهرية ويؤثر أيضًا على الألم المصاحب لها.
- في كثير من الأحيان، قد يكون الدوخة والصداع المستمر وعدم القدرة على بذل أي جهد أحد الأعراض المعروفة لنقص فيتامين د في جسم الإنسان.
وبهذه الطريقة قدمنا لك مكان وجود فيتامين د في الفاكهة، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.