مجرب للشوفان
- عندما نتحدث عن الرجيم نتطلع إلى اختيار أفضل الوصفات التي نستطيع من خلالها الوصول إلى الوزن المناسب، وهنا يأتي دور الشوفان، فهو يساعد على إنقاص الوزن بطريقة سريعة ويمنح الجسم وليمة الفوائد، باستخدام الكمية المناسبة منه في جميع الوجبات اليومية مع مراعاة الأطعمة الأخرى.
- يعمل الشوفان من خلال الوصفة المناسبة للحصول على الوزن المناسب.
- كما أنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
- يجب أن يتم التمرين على أساس يومي من ربع ساعة إلى نصف ساعة.
- هناك العديد من الوصفات التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، سبعة كيلوغرامات في الأسبوع، والتي سنشرحها في المقال التالي:
اليوم الأول
- الفطور: أحضر نصف كوب من اللبن مع ملعقة قرفة ونصف حبة شوفان، ويمكنك تحضير الشاي أو القهوة بجانبه.
- الغداء: أحضر ثلث كوب من دقيق الشوفان ونصف لبن زبادي منزوع الدسم وموزة.
- العشاء: دجاج مشوي، سلطة ونصف شوفان.
اليوم الثاني
- الفطور: نصف دقيق شوفان يضاف إليه ملعقة كبيرة توت وأخرى قرفة مع تفاحة ونصف كوب لبن.
- الغداء: كوب من الفراولة مع نصف حبة شوفان ونصف زبادي منزوع الدسم.
- العشاء: أرز وقرنبيط 1 كوب مع إضافة أربع شرائح سمك مشوي.
اليوم الثالث
- الفطور: حبتان كيوي ونصف كوب شوفان ونصف حليب خالي الدسم.
- الغداء: تفاحة مع لبن خالي الدسم ونصف كوب شوفان.
- العشاء: بعض الكوسا المطبوخة مع رغيف خبز القمح وشريحة ديك رومي بالداخل.
اليوم الرابع
- الفطور: ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب، كوب توت، نصف شوفان ونصف حليب خالي الدسم.
- الغداء: نصف زبادي ونصف حبة شوفان وموزة وملعقة قرفة.
- العشاء: لحم بقري مسلوق وبعض السلطة وبرتقال.
اليوم الخامس
- الفطور: خوخ مجفف وكوب ونصف شوفان ونصف حليب.
- الغداء: بعض الجوز ونصف شوفان ونصف لبن زبادي مع إضافة القليل من الفانيليا إليه.
- العشاء: شوربة دجاج وطبق كبير من السلطة الخضراء يحتوي على جميع الخضار.
منقوع الشوفان لفقدان الوزن
من خلال الدراسات التي أجراها العلماء، أثبتت النتائج أن الشوفان يقي من أمراض القلب، وأن مشروب دقيق الشوفان يساعد على حرق مستويات عالية من الدهون، وأنه عند تناول مشروبات دقيق الشوفان، فإن الألياف الموجودة في الشوفان تسهل عملية الاستخراج.
فوائد مشروب دقيق الشوفان
طريقة تحضير مشروب الشوفان
مكونات
- كوب شوفان خالي من الجلوتين.
- ملعقة فانيليا محلاة.
- سبعة أكواب من الماء الفاتر.
- ملعقتان من العسل.
كيف تستعد
- نقع دقيق الشوفان في الماء لمدة ثماني ساعات.
- يتم تنظيف الشوفان وشطفه للتخلص من العناصر الغذائية التي تم طردها من الشوفان خلال فترة النقع.
- بعد التنظيف، يُمزج الشوفان مع باقي المكونات.
- توضع في الأطباق وتؤكل باردا.
تناول مشروب دقيق الشوفان في الصباح
يجب أن تشرب العصير أو تأكل شيئًا خفيفًا قبل شرب دقيق الشوفان. لا ينبغي شربه على معدة فارغة، حتى تتمكن المعدة من قبول نسبة الألياف العالية في الشوفان.
متى ينصح بتناول مشروب الشوفان؟
- يمكنك شرب دقيق الشوفان في الصباح بعد تناول عصير أو بعض الأطعمة اللينة.
- يمكنك شرب دقيق الشوفان في جميع الوجبات.
- من الممكن تناول الشوفان كبديل للقهوة وربما مع بعض الفاكهة.
- للوصول إلى الوزن المناسب، يوصى بشرب دقيق الشوفان بشكل يومي.
الأطعمة الأخرى لحرق الدهون بسرعة
يهتم خبراء التغذية بضرورة تعدد وتنوع الأطعمة للوصول إلى معدلات عالية من حرق الدهون، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تفقد الوزن مع الأكل المستمر، مثل:
1- التفاح
يمكن الحصول على وزن مثالي بتناول تفاحة قبل الأكل لاحتوائها على مضادات الأكسدة وبعض المواد مثل البكتين الذي يساعد على تقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم، كما أنه يحتوي على ألياف تجعل البطن ممتلئة، كما أنه يعمل على حمايته الجسم من الارتفاع الذي يحدث في مستوى الكوليسترول في الدم لمرضى القلب.
2- القرفة
تساعد القرفة على تقليل السعرات الحرارية داخل الطعام، ويمكن إضافتها إلى المشروبات والعصائر.
3- الصنوبر
تحتوي حبات الصنوبر على العديد من الأحماض التي تساعد على الشعور بالشبع، كما أنها تمنع تكون الدهون داخل البطن، وهناك بعض المكسرات التي تعطي نفس النتيجة مثل الأحماض الدهنية داخل الصنوبر مثل اللوز.
4 بيضات
يحرق البيض الدهون في الجسم ويوفر فوائد متعددة مثل البروتين.
الشوفان والزبادي لفقدان الوزن
من الممكن استخدام طريقة طبيعية لفقدان الوزن بدلاً من استخدام المواد الكيميائية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، مثل وصفة دقيق الشوفان والزبادي.
كيف تتبع دقيق الشوفان مع رجيم الزبادي؟
- وذلك بإحضار كوبين من الشوفان مع كوب ونصف من اللبن الزبادي وخلطهما معًا واستخدامه كوجبة إفطار يوميًا حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
- يمكن شوي سمكتين كبيرتين مع سبع ملاعق كبيرة أرز، مع كوب شوفان ممزوج بكوب زبادي، ويمكن تناول ربع دجاجة مع خمس ملاعق أرز وطبق كبير من السلطة، مع شوفان منقوع وتفاحة.
- وبالنسبة للعشاء، يمكن طهي السلمون مع طبق من السلطة الخضراء وطبق من الخضار المطبوخة، مع تناول الشوفان المنقوع أو اللبن الممزوج بالشوفان مع إضافة تفاحة أو بعض اللوز إلى الوجبة.
- يجب تناول العشاء في الساعة الثامنة مساءً حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون.
- يجب اتباع بعض النصائح لنجاح النظام الغذائي، من خلال تناول كميات كبيرة من الماء واستخدام الزبادي منزوع الدسم ودقيق الشوفان مع كمية قليلة من الصوديوم.
فوائد الشوفان للرضع
- لا يزال الشوفان يحتفظ بالقيمة الغذائية للمعادن الموجودة به بعد الطهي، كما أنه يحافظ على العناصر الغذائية والفيتامينات التي بدورها تحافظ على الجسم وتمنحه ما يحتاجه من تلك العناصر، كما تعمل على حماية الطفل ونموه من خلال الحديد والزنك حيث يعمل على تقوية عظامه وأسنانه.
- كما تعمل على تقوية الأنسجة داخل عظام الرضيع، ورفع مستوى ذكائه، حيث تلعب القيم الغذائية دورها من خلال إعطاء الطفل الطاقة والحيوية، وحماية جهازه العصبي.
- يمكن إعطاء الطفل وجبة شوفان ممزوجة ببعض الفاكهة، ويمكن للطفل تناولها بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية مرة واحدة في اليوم.
دقيق الشوفان من أكثر الوجبات الغنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع، لذلك فهو من أفضل الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها عند الرغبة في إنقاص الوزن، ناهيك عن الفوائد العديدة التي يقدمها للجسم أثناء تناوله. فترة النظام الغذائي.