ما المقصود بالوزن المثالي؟
لمعرفة كيفية حساب وزني المثالي وفقًا للطول، من الضروري معرفة المقصود بالوزن المثالي:
والمراد التوافق بين الطول والوزن، أي أن الجسم لن يكون سميناً وفي نفس الوقت لن يكون نحيفاً.
لمعرفة الوزن المثالي حسب الطول من الضروري استخدام مؤشر الطول والوزن المثالي لمعرفة ذلك، ولكن هناك طريقة أخرى يمكن من خلالها معرفة الوزن المثالي حسب الطول، وهذا هو محور اهتمامنا. مقالة – سلعة.
وزني المثالي حسب الطول
من أولوياتها حرص المرأة على أن يكون مظهرها الخارجي العام ثابتًا. عندما تنظر إلى المرآة وتشعر بعدم الارتياح بسبب السمنة في أماكن معينة أو النحافة، فهذا يدل على أنها لا تتمتع بجسم متناغم.
يعتمد الوزن المثالي على مؤشر كتلة الجسم، لذا إذا كانت الكتلة بين 18.5 إلى 24.9، فهذا يؤكد أنك تحصل على وزن مثالي وفقًا للطول.
إذا ظهر الفهرس برقم أقل من 18.5، فهذا يدل على النحافة الشديدة، بينما إذا ظهر المؤشر برقم يزيد عن 30، فهذا يدل على السمنة.
كيف أحسب وزني المثالي حسب الطول؟
هناك عدة طرق يمكن من خلالها حساب الوزن المثالي حسب الطول، وهذه الطرق كالتالي:
أولا: الطريقة الأولى
لحساب الوزن المثالي حسب الطول يجب اتباع المعادلة التالية:
الوزن ÷ (الارتفاع في الارتفاع)
مع العلم أن الوزن بالكيلوجرام والطول بالمتر.
على سبيل المثال، إذا كان طول المرأة 1.905 سم، ووزنها 99.79 كجم، وأرادت حساب مؤشر كتلة جسمها، فيحسب حسب المعادلة السابقة على النحو التالي: –
99.79 ÷ (1.905 * 1.905) يساوي 27.5، وبناءً على الرقم الذي ظهر، تتمتع المرأة بوزن مثالي يقابل طولها، وهو 1.905.
الثانية: الطريقة الثانية
إذا واجهت صعوبة في الطريقة الأولى، فهذه هي الطريقة الثانية، وهي أسهل بكثير من الأولى، ومن خلالها يتم حساب الوزن المثالي للمرأة، حيث يتم طرحها من طولها من 110 سم، والمعادلة هي كما يلي:
حساب الوزن المثالي بالطول = طول المرأة – 110 سم.
على سبيل المثال إذا كان طول المرأة 180 سم فيحسب الوزن المثالي لها وفق المعادلة السابقة على النحو التالي: –
الوزن المثالي = 180 – 110 = 70 كجم.
بينما في حالة حساب الوزن المثالي للرجل بالنسبة لطوله، في هذه الحالة يتم طرح 100 سم من طوله.
هذا لأن جسم الرجل يختلف اختلافًا كبيرًا عن جسم المرأة من حيث الجسد، فنحن نعرف مدى ثقل عظام الرجل مقارنة بعظام المرأة.
هذا بالإضافة إلى وجود الدهون المتراكمة في جسم الرجل والتي تظهر على شكل عضلات.
على سبيل المثال، إذا كان ارتفاع الرجل 190 سم، فيجب أن يكون الوزن المثالي المتناسب مع طوله 90 كجم.
الأضرار الناتجة عن السمنة والنحافة الشديدة
يجب أن تعرف كل امرأة الوزن المثالي مع الطول الذي تمتلكه، حفاظًا على جمالها ومظهرها، وعند تعرضها لأخطار النحافة والسمنة، وهنا سنتعرف على مضارهما:
أولا: الأضرار الناتجة عن النحافة الشديدة
للنحافة أضرار كثيرة وهي كالتالي: –
- فقر الدم الحاد.
- ضعف جهاز المناعة.
- صعوبة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- شعور المرأة بالضيق واليأس والاكتئاب.
ثانياً: الأضرار الناتجة عن السمنة
للسمنة اضرار عديدة وهي كالتالي: –
- ضغط دم مرتفع.
- زيادة مستويات السكر.
- انسداد في الشرايين.
- داء السكري.
- الإصابة بمرض تخفيف الضغط.
- الشعور ببعض الاضطرابات النفسية مثل الشعور بالتوتر والاكتئاب.
نصائح للوقاية من مخاطر النحافة الشديدة والسمنة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها واتباعها لتجنب كل من النحافة الشديدة والسمنة، وهذه النصائح هي كما يلي: –
- يجب أولاً ممارسة الأنشطة الرياضية مثل الركض أو المشي على أساس دائم ومنتظم.
- اشرب كلا من السوائل واشرب الكثير من الماء بشكل كافٍ.
- عدم السهر ليلاً والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي وسليم للحفاظ على الوزن المثالي، حيث يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من (الريتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية).
إلى هنا، أجبنا على سؤال حول كيفية حساب وزني المثالي حسب الطول، وشرحنا الطرق التي يمكننا من خلالها حساب الوزن بشكل صحيح، وشرحنا ما هو الوزن المثالي. نأمل أن ترضيك المقالة.